60歳以上の女性として、私たちはよく、人生についてどれだけ前向きで楽観的か、自分の旅の次のステージを経験することにどれだけ興奮しているか、世界でどれだけ達成し貢献したいかをよく話します…しかし、本当に、本当に疲れたと感じたことはありますか？
年を重ねるにつれ、体はさまざまなホルモンや身体の変化を経験します。 60歳を過ぎても30年前と同じように元気で健康でエネルギッシュな女性もいれば、世界を征服するよりも早く寝たいと感じている女性もいます。 60歳を過ぎても元気でいるためのヒントをいくつかご紹介しましょう。 睡眠不足が原因で、多くの人が1日中眠くなったり、気が散ったり、「ぼんやり」してしまうのです。 もっとエネルギッシュになりたいなら、十分な睡眠をとるのが一番です。 このInc.comの記事には、睡眠を記録して、より休息を感じられるようにするための素晴らしいアイデアがいくつか掲載されています。 十分な水分補給は、健康的な代謝を促進するための最良の方法の1つです。 organicliaison.comによると、1日に500mlの水を飲むと、代謝率を30％上げることができるそうです。 デスクワークの方は、毎時間コップ1杯の水を飲むようにすると、精神的に集中でき、日中に立ち上がって小休止をとる口実になります。
筋力トレーニングをする
抵抗運動、別名「ウェイトリフティング」やTRXなどのゴムバンドによる運動は、60歳以上の女性にとってエネルギーレベルを高める最善の方法の1つです。 筋肉はより多くのカロリーを消費するため、強くなることで体の効率が上がり、この効果は全体的なエネルギーや健康状態にも反映されるのです。
ビタミンを摂る
ビタミンは、子供だけのものではありません。 60歳以上の女性の代謝を良くし、元気を出すのに役立つビタミンや栄養補助食品はたくさんあります。 また、適切なハーブや栄養補助食品を摂取することで、消化が良くなり、体内の栄養バランスが良くなります。
Eat Small, More Often
エネルギーを維持する最善の方法の1つは、食事を少なめに、より頻繁に食べる「グラーザー」であることです。 考えてみれば、1日に3回も大きな食事をしなければならない理由はありません。 他の多くの文化では、食事のスケジュールは非常に異なっています。 1日3回の食事は、血糖値の変動を激しくし、飢餓感と満腹感が交互にやってきます。
1日を通してより規則的にカロリーを摂取することで、より安定したエネルギー感覚を得られるかもしれません。
Snack on Protein
60歳以上の女性の多くは、日中の間食を変えることによってエネルギーレベルを高めることができました。 炭水化物は燃焼が早く、空腹感が残りやすいので、間食の際は避けましょう。 代わりに、ナッツ類、ヨーグルト、低脂肪の鶏肉や七面鳥など、タンパク質が豊富な食品を間食にしましょう。 ここでは、1日中燃料を補給できるような、タンパク質が豊富な間食のアイデアをご紹介します。