Reader Stacey wrote me on Twitter:
Any tips for 4HB newbie? 私は月曜日から始めます! ところで、あなたのブログを本当に楽しんでいます! ありがとうございます！
Well Thank you for that kind comment, Stacey! 特に140文字以上必要なので。 🙂
全体が難しく見えるかもしれないので（本は巨大です！
ここで、あなたが始めたばかりなら本当に知っておく必要がある、私のトップ7フォーアワーボディの秘密のハックを紹介します：
これをツイートする。 私は、すべての4時間ボディ初心者が知っておくべきこれらの7つの秘密（#6 Will Make Or Break Success）が大好きです！
今すぐ始める
この質問を自分に問いかけてください：もし月曜日に始められるのなら、なぜ今日始められないのですか？
最もありそうな言い訳理由は、食事を厳しくしてきちんと食事をする前に1日だけ大きなカンニングデイをしてみたいからでしょう。 しかし、誰もあなたが今日や明日にチートデイを持つことを止めはしない。
その理由は、始めるのに必要なものをすべて持っていないと思うからかもしれません。 現実はおそらく、必要なものはすべて持っているが、不要なものも持っているということだろう。 例えば、今夜はハンバーガーを食べようと思っているのなら、バンズを省くことができない理由はないでしょう。 フライドポテトやポテトサラダの代わりに、おいしいキャベツサラダを作ってみてはどうでしょう。
よく考えてみると、月曜日まで待つ理由はあまりないのかもしれませんね。 待つことによって、実際に月曜日から始められないというリスクを負うことになるのです。 圧倒的に、月曜日の訪問者が多いのです。 これらはおそらく、前の週にその月曜日を始めると決めた人たちでしょう。
今日から始めれば、ゲームの先を行くことができます！
自動化、自動化、自動化！
私は、できる限り自動化を行うことの大賛成者です。 そうすることで、フォロースルーする可能性が高くなるのです。
1年の初めに定期的な請求書の支払いを予定すると、通常は戻ってキャンセルしないですよね？ 金が出るのは分かってるから、ちゃんと確認するんだよ。 実際に、自動的に起こることを前提に生活を営んでいるので、結果を被る必要はありません。
同じ原理が、あなたの健康やフィットネスにも適用できます。 説明しましょう。
食事
多くの人が最初につまずくことの1つは、その場で食事を考えなければならないことです。 私たちが最も容易に利用できる選択肢は、最悪の選択肢でもあります。 私は、スローカーボに適したものを見つけるために、職場から少なくとも15分車を走らせる必要があることを知っています。
- カレンダーを用意し（ダウンロードできます）、食べたいものを書き込む。
- 可能なら今日買い物に行く。
- 本当に豪華にしたいのであれば、前もって食事を用意し、パッケージに入れておきましょう（スローカーボ冷凍ディナー！）
運動
運動プログラムを組むのも、慣れていない人にとっては大変なことかもしれません。 しかし、行う運動が複雑である必要はないことを覚えておいてください。 器具も必要ありません（ケトルベル
これまで何もしたことがない人は、ティム・フェリスがこの本で概説していることから始めればいいのです。 また、「Max Capacity Training」や「Mark’s Daily Apple」のようなウェブサイトから、適切なアイデアを得ることができます。
さらにいくつかのヒント:
- 計画していることを書き出し、目につくところに置いておくこと。
- 考えるのが面倒なら、MaxCapTrainingのようなウェブサイトを使う。
リソース
食事のアイデアをいくつか記事にしましたので、食べ物を探している人は見てください：
- スローカーブダイエット用の4時間ボディレシピ
- スローカーブダイエットフードリスト.SlowCarbダイエット用フードリスト:
- 28 Days of Slow-Carb Meal Plans Just For You
- Sure Fire Fat Loss: 21 Slow Carb Meal Ideas
ちなみに、私はロブウルフの電子書籍、30 Day Total Transformationを大推薦しています。 この本は短いですが、適切な栄養と運動の「なぜ」が満載です。また、レシピと買い物リスト付きの30日間の食事計画や、ビデオ補足付きのいくつかのエクササイズもあるので、計画を練るのに役立ちますよ。 (私のリンクから購入された場合、私は少しカットされますが、私自身それを使用し、非常にお勧めします。)
Remember to KISS daily
幸運にもSOがいる場合、私は毎日のキスは悪くないと確信しています。 残念ながら、ここで言っているのはそういうことではありません。 😉
特に初心者がやってはいけないことのひとつは、物事を複雑にしすぎることです。 シンプルであれば、大丈夫です。 このテーマは、この本全体に散りばめられています。
- MED（最小有効量）を理解する – あまりに早くやりすぎると、良いよりも害が多くなることがあります。
- 食事もあまり豪華にしようとしないでください。
複雑にすると、早くあきらめたくなるものです。
物事を複雑にすると、早くあきらめたくなるかもしれませんが、物事をシンプルに保つことで、計画に固執するのが簡単になり、それから外れるのが難しくなります。
Plan your cheat days
cheat dayは多くの人にとってこの大きな抽象概念です。 そのため、このような「掟破り」な行動をとることは、非常に危険です。 ここでは、それを解明するためのヒントをいくつか紹介します。
- 欲求があるときは、それを書き留めます。
- Cheat Dayの前にCheat Foodを購入しないこと。
- チートデイに買ったものはすべて食べましょう。 これは、残飯があなたを誘惑しないようにするのに役立ち、それはまた、クレイジーcheat days.
- チートデイハックからあなたを得るのを助けるでしょう。 また、”heat day cheat sheet “を書いたので、ダイエットdays.
Follow the rules, consider the suggestions
They say that rules are meant to be broken, but the people who say that don’t often get very far.それは、ルールとは破るためにある、と言う。 これは、本当にルールに従うべき時の一つです。
4Hour Bodyについて議論するオープンフォーラム（4HBTalkなど）でかなりの時間を過ごすと、結果を見ていない人たちからのメッセージを読むことができます。 少し詮索して、彼らの毎日がどのように見えるかを説明してもらうと、かなり早く、彼らが「ほとんど」プランに従っていることがわかります（そして時には彼ら自身さえも認めています）。
私自身もそうだったので、それがどのようなものかは知っています。 ほとんど」守れる人もいますが、それは一時的なものです。 もちろん、これらの提案を実行しなくても、何とかなるのですが、余分なブーストを得るために便利です。
例えば、エクササイズを行えば、チートデイはもっと成功するでしょう（毎回約3分でいいのです）。
他にも価値のある提案があります：
- レモン/ライムジュースを水で割る
- グレープフルーツジュース
- できるだけ頻繁に同じものを食べる
- PAGGスタックを飲む
規則と一緒に提案の力を利用すれば、より高い成功確率となることでしょう。
Don’t give up
Let me fill in you a little secret: Tim Ferriss say you can lose 20 lbs of fat in 30 days with this style of eating, but you probably not so much lose you will see.
多くの人が始めて、すぐに挫折してしまうのは、それが当たらないからです。 そして、フェリスを嘘つき呼ばわりするのです。 私は、マーケティングでは、時には高い数字を取り上げ、それを見出しに使わなければならないことを知っているので、彼に疑いの目を向けます。 超厳格なADDのバカ男の彼が、それをやってのけたのです。 私たちのほとんどは、そこまで減量する厳しさを持っていないでしょう（持っている人もいますが）。
もうひとつは、最初はたくさん減量するということです。 私はスローカーブをやった一番最初の週に10キロ近く痩せたと思います。 その後、もうそんなに減りません。 そのため、このような大きな数字を常に期待すると、イライラしがちです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 要は、人の体はそれぞれ違うということです。 ガイドラインは重要ですが、その中で、まさに私がうまくいったことが、あなたにもうまくいかないかもしれません」
フェリスは、自分のすべてのアイデア、少なくとも本に載せる価値があると感じたものを考え出す方法は、実験を通してでした。 この原則は、あなたのスローカーブにも当てはまります。
もしかしたら、大きなチートデイを設けたほうがうまくいくかもしれません。 もしかしたら、あなたは2、3回のチートミールを好むかもしれません。 カッテージチーズを少量なら「食べてもいい」かもしれませんし、乳製品を完全に控える必要があるかもしれません。
ガイドラインの範囲内でも、多少の違いはあります。 何か気になることがあれば、1週間試してみてください。 もしうまくいったら、そのまま続けてください。 しかし、うまくいくものが見つかったら、それを使って実行することです。 しかし、効果があるものを見つけたら、それを使って実行することです。