By : ダニエル｜On : 2014年9月23日｜Category : 700Kcal Meals, Breakfast, Cutting Calories, Diet, Dieting, Dining Out
The Less than 700 Calorie Breakfast
Fats foodsや加工食品よりもカロリーの低い食べ物を食べることができればダイエットって楽しくてたまらないのではないでしょうか？ 700キロカロリー以下の満腹感のある朝食
実はできるんです。 高速で便利な食品が国中で容易に入手できるようになる前に、ほとんどの人は太りすぎや肥満ではありませんでした。 1950 年代と 60 年代に撮影された写真と、過去 10 年間の写真を比べてみてください。
当時の冷凍食品コーナーには、主に冷凍野菜とアイスクリームがありました。 何百種類もの加工食品は存在しなかった。 たしかに、テレビの冷凍食品はありました。 コンビニエンス・フードの幕開けと肥満への道
ファットフードの朝食
食べ物を早く作るにはどうしたらいいのか？ それには多くの準備が必要で、調理して熱ランプの下に置いていない限り、注文してから数分以内に調理して提供することができる。
良い例が、多くのファーストフード店が提供しているエッグマフィンサンドイッチである。 シンプルで食べやすく、値段も安い。 イングリッシュマフィン（ほとんどが白い小麦粉）、目玉焼き、チーズ、ベーコン、カナディアンベーコン、またはソーセージで構成されています。 カナダ産ベーコンを使った写真の例は、約:
- 5オンス（140g）
- 290カロリー
- 5グラムの飽和脂肪
- 740 mgのナトリウム
通常2個買うと安くなる。 これで10オンス、580カロリー、10グラムの飽和脂肪、1480mgのナトリウムが摂取できます。 減塩ダイエットをしている人は、その日の最大値を記録しています。 10オンスの食品で580キロカロリーというのは、それほど悪くはないように思います。 700キロカロリー以下で、具だくさんのサンドイッチが2つも食べられます。
家庭で作る朝食
家庭でもっとうまくできるかな？
ここでは、朝食例として、目玉焼き2個、4.5オンスのハム、自家製イングリッシュマフィン（いちじくジャム付き）、黒ぶどう4オンス：
- 14.5 オンス（410g）エッグマフィンサンドイッチ3個分
- 575カロリー
- 8グラムの飽和脂肪、
- 1,480 mgのナトリウム
ナトリウムは80％以上ハムからきているのです。 ハムの量を4.5オンスから2オンスに減らすと、ナトリウムが600mg以上減ります。
この例では、エッグマフィンサンドイッチ2個とほぼ同じカロリーで、食事量は30％多く、飽和脂肪は20％少なくなっています。 マフィンサンドに含まれる飽和脂肪酸のほとんどは、チーズからきています。 また、ファーストフードでは不足しがちですが、健康維持には重要な新鮮な果物も2食分ほど摂取できます。
では、より少ないコストでより多くの食品を食べることはできるでしょうか？ 答えは「イエス」です。 もしあなたが軽い朝食を好むなら、卵1個、ハム2オンス、イングリッシュマフィン、フルーツで、より多くの食品を得ることができ、マフィンサンドイッチ1個で約410キロカロリーです。 朝のコーヒーや毎日のおやつ、ランチやディナーに充てるには300カロリー近くあります。
自宅で賢く調理することで、少ないカロリーでより多くのものを食べ、体重を維持または減らすことができます。
Buon Appetito!