自分の最適なレース体重を見つけてその段階に到達することは、すべてのトライアスリートが時間をかけて集中すべき、非常にパーソナルなバランスの取れた行為です。 多くの場合、体重を減らすことで、快適に運動ができ、パフォーマンスを高めることができます。 しかし、レースが近づくにつれ、レース用の体重に調整することがより重要になります。
すべてのアスリートは、自分の理想的なレース体重を持っており、それは重視するレース距離によって若干異なる場合があります。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせることで、「忖度」を「忖度」と「忖度」に置き換えることができるのです。 ある体重でどのようなパフォーマンスができるかを体験することで、自分の理想とする体重を知ることができるのです。 8週間を通して体重を管理し、自分のパフォーマンスを記録していく必要がある。
ただし、私の最大のアドバイスは、レース用の体重になるまで時間をかけることです。 急に体重を減らすと、体が弱くなったり、病気になりやすくなったり、適正体重を維持することができなくなったりすることがあります。 また、もしレース体重を維持するのが難しいのであれば、重要なレース日を選び、その日に間に合わせたいが、オフの週には2キロほど体重が増えたとしても、自分を責めないようにすることだ。
幸いなことに、トライアスリートにとって、日々の多くのセッションは、最適なレース体重を見つけるために理想的なものです。 低・中程度の強度で長く安定したセッションは、主に有酸素運動であり、脂肪を燃焼する能力を向上させることで体に恩恵をもたらし（脂肪1gで9kcalのエネルギーを供給）、これは長期的な体重コントロールに役立ちます。 短時間で高カロリーを消費するには、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に集中しましょう。これは無酸素運動であるため、フィットネス効果やレースのシミュレーションにもなります。
この8週間の計画は、レース体重を微調整するための素晴らしいスタートですが、体に入れる燃料は何でも、レース体重を達成する能力に大きな影響を与えることを忘れないでください。
ダーモットの4つの秘訣
BE PATIENT
特に低強度のトレーニングは、パフォーマンスを変えるには時間がかかるからだ。 そのため、このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 水や電解質溶液で、3～4時間の低強度トレーニングに耐えられるようにします。
REFUEL ACCORDINGLY
真剣に補給を考え、運動後の食事にタンパク質ベースの製品を用意しましょう。 食事時間までのサプリメントであっても、トレーニング後30分以内に食べることを目標にしましょう
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