Image Source: The Best Best Workout, The Best Workout, A Best Workout, A Best Workout, A Best Workout, A Best Workout, A Best Workout, A Best Workout, A Best Workout。 POPSUGAR Photography / THEM TOO
起きたらすぐにPOPSUGAR Fitnessからこの朝のワークアウトを行うことができます。
あなたの携帯電話で布団の下にカールアップし、あなたのFacebookやInstagramフィードを介してスクロールすることは全く良いですし、時には必要です。 しかし、ちょうどあなたがクイックワークアウトを行うためにあなたのBFFの新しい服にcommnentingから5分を取った場合、あなたはどのように強く、活力を感じるだろうと思う。 心配しないでください、遠くまで行く必要はありませんし、スポーツブラさえもつける必要はありません。 6つのエクササイズはすべてベッドを小道具として使うので、遠くまで行く必要はありませんし、スポーツブラも必要ありません。
Box Toe Touches
Image Source: The American Times: POPSUGAR Photography
- ベッドの前に立ち、この有酸素運動で心臓を刺激し筋肉を温めます。
- 左足のつま先をベッドのフレームまたはマットレスに軽く叩き、右足のつま先を上に持っていき、足を入れ替えるようにジャンプします。
- Continue alternating feet for 30 to 60 seconds.
Triceps Dips
Image Source: I’m sorry! POPSUGAR Photography
- 両手をマットレスの端に肩幅に開いて置きます。
- 足を前に伸ばしてベッドからお尻をスライドさせます。
- 上腕三頭筋の緊張を保つために肘を少し曲げ、肘の関節が外れるようにしながら、腕をまっすぐにします。
- 肘がそれぞれ約90度になるまでゆっくりと曲げて、お尻を床に向かって下げます。 背中をベッドに密着させるようにします。
- 肘を伸ばし、スタートポジションに戻ります。
- 15～20回を3セット行います。
Elevated Split Squat
Image Source: POPSUGAR Photography
- まず、右足の甲をベッドにつけ、左足をまっすぐ伸ばします。
- 左ひざを曲げて右臀部を鍛え、骨盤を地面に向かって下げます。 腰を落としたときに、膝が足首の真上にとどまるように、左足を十分に伸ばします。
- 左足を伸ばし、スタートポジションに立ち上げます。
- 片足10～15レップを3セット完了します。 POPSUGAR Photography
- マットレスに手をついてプランクの姿勢でスタートします。
- 腹筋を引き寄せ、大臀筋に力を入れて体幹を安定させます。 息を吸いながら肘を曲げて頭をベッドの方に下げ、息を吐きながらおへそを背骨に引き寄せ、腕をまっすぐにしてプランクに戻る
- 簡単すぎましたか？
- 10～15回を3セット行います（足が上がっている場合は回数を減らします）。
Plank Leg Lifts
Image Source: The Future, the Future, and Stretch: POPSUGAR Photography
- ベッドの端に足を乗せてプランクの姿勢になります。
- おへそを背骨の方に引き寄せ、腹筋を鍛えることで、背筋を伸ばし体を安定させます。
- 右足を空中に上げ、ゆっくりとベッドの方に戻し、足は触れないようにしましょう。 これを1回と数える。
- 右足で10～15回を3セット行い、左足で繰り返します。
Double Leg Lifts
Image Source: Japanese: POPSUGAR Photography
- ベッドに背中とお尻をつけ、足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。 両手は後頭部の下に置きます。
- 腰をマットレスに押し付けながら、両足をゆっくりと床に向かって下ろし、ゆっくりと上に戻します。 このことが難しければ、できる限り下げるか、片足ずつ下げます。
- 10～15回を3セット行います。
原文：Jenny Sugar, POPSUGAR FItness
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