What You Should Know About Ab Workouts
このページでは、コアを強化するためのいくつかのアブトレーニングを見つけることができます。 しかし、始める前に、コア特定のトレーニングで腹筋をターゲットにすることは、方程式の一部でしかないことを理解することが重要です。
定期的に腹部のエクササイズを行うからと言って、6パックを開発することができることを意味するものではありません。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのでしょう。 ほとんどの人は6-15%の体脂肪の間にある間、女性が10-22%の体脂肪.
Visible Abs
Don’t know how to lower your body fat percentageに間に彼らのabsの定義を見ることができる? ここにあなたの 6 袋を展示できるのを助ける 6 つの速い先端はあります:
1. あなたのカロリーを数える。 このような場合、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮している。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 を?めて、いくつかのプロテインパウダー、液体カロリーは非常に満腹ではありません。 このように、あなたは一日中過剰なカロリーを消費し、あなたのabs.
3を見ることができない可能性があります。 右の栄養素のバランスを見つけること。 を弖紗することができます。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 それはあなたがここにいる理由だ、腹部のワークアウトを見つけるために。 しかし、に腹部のワークアウトを追加するには、プログラム全体を見つけるようにしてください。 あなたのカロリー消費を増加させ、あなたの脂肪質の損失workings.
5の援助に化合物の演習をたくさん持っているもの。 いくつかの有酸素運動を実行します。 あなたが定常状態またはHIITを好むかどうか、それの後に取得します。 十分な睡眠を得ることは、6パック腹筋を構築するための秘密であるかもしれません。 私を信じていないのですか？ この記事を読んでからhay.Nowを打つ
今、私たちはより重要なコアの詳細のいくつかをカバーしたことを、腹部の演習に入るみましょう。 腹筋を鍛えることは、体幹だけでなく、体全体にも効果があります。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 それは彼らが持ち上げ始めたとき、誰もが最初の目標は、より良いabsolutions.Upstandingコア筋
あなたの腹部のトレーニングをよりよく理解するために、それはあなたの腹部を構成する解剖学と筋肉を理解することが重要である不思議ではないです。 多くの人は、何が6パックを構成しているのかについて非常に表面的な考えを持っており、主に腹直筋をターゲットにしたエクササイズに焦点を当てています（これについては後ほど説明します）
あまりにも多くの人が、腹壁の「ショー」の側面に焦点を当て、腹部が以下を含む多くの機能を実行していることを認識していない：
- 腹腔に含まれる柔らかい臓器を保護すること。
- 背骨の安定化
- 呼吸や咳などの身体機能の補助
このように、腹部を構成する主な筋肉は5つであると認識することが重要である。 そのため、この5つの筋肉を鍛えることが重要です。 腹直筋
腹直筋は、一般的に「腹筋」または「腹筋」として知られている筋肉です。 これらは、（あなたの脂肪の割合が十分に低い場合）誰かが6パックを持っているときに表示される筋肉である。 これらの腹筋は、コアマッスルの中で最も外側にある筋肉です。 彼らはあなたの胸郭の真ん中から始まり、恥骨に垂直に実行されます。
あなたの腹直筋を強化するための最も一般的な演習のいくつかは、クランチと定期的に腹筋しています。 これらの演習は、行うのは簡単で、ほとんどの初心者レベルのワークアウトに完全に適合しています。 クランチを行うのより高度な方法については、安定性のボールを使用するか、または実際にそれらの腹筋が燃えるように加重実行することができます！
2.Obliques
あなたの腹筋は2つの部分から成る：内部および外部腹斜筋を。 彼らは両方ともあなたのコアの側面に沿って実行されます。 外腹斜筋はお腹の側面と前面にあり、内腹斜筋は外腹斜筋の下に位置し、反対方向に走っている。
両方の腹斜筋を同時に収縮させると、体が前屈みになるのがわかる。
腹斜筋は安定性に大きな役割を果たし、横方向への動きや回転運動を可能にしている。 しかし、より重要なのは、体幹が勝手に回転しないようにすることである。
引き締まった、強く、機能的な体格を作りたいなら、腹斜筋を鍛えることが必要である。 腹斜筋を鍛えるのに最も効果的なのは、体をひねったり回転させたりする運動です。 これらの筋肉を鍛えるのに最適な方法は、斜めプランククランチやロシアンツイストを行うことだ。
3.腹横筋
腹横筋（TVA）は腹筋の後ろにあり、ヘソから胸郭まで続いている。 また、背骨や骨盤を包み込み、保護と安定を与えている。
TVAは、左右の2つの横筋が筋膜シートでつながり、1つの筋肉として強固に存在する。 TVAの働きは、胸椎と骨盤を安定させることであり、深層にあるコアマッスルの1つである。 また、TVAは深い呼吸のプロセスにも関与しているが、吐くとき、咳をするとき、女性が陣痛を起こすとき、強制的に息を吐き出すときにも働きが発揮される。 また、重いものを持ち上げるときには収縮し、体の自然な重量挙げベルトとして機能します。
管楽器を演奏する人、風船を膨らます人、重いものを動かす人は、すべてTVAを働かせているのです。 この筋肉がどこにあるか知るには、息を吐くだけです。
TVAを鍛える素晴らしい方法は、プランクすることです。 腰方形筋
腰方形筋（QL）をラテン語から英語に訳すと、「Square Loin」となり、この筋肉がどこにあるかがよくわかるようになります。 QLは、腹壁の後ろに見つけることができる、不規則な、四角形の筋肉だと思います。
QLのもう一つの興味深い点は、上よりも下の方が広いということです。 このコアマッスルの最も重要な機能は、上半身と下半身（骨盤の上から下の肋骨、背骨の横まで）をつなぐことである。 上半身と下半身をつなぐだけでなく、腰や背骨を安定させ、呼吸を助ける働きもあります。
この筋肉を鍛えるための素晴らしい腹筋運動がサイドプランクです。 QLを鍛えるサイドプランクの強度を上げたい場合は、サイドプランクを行う際に、寄りかからない方の腕と脚を上げるとよいでしょう。 これは、より多くのバランスを必要とし、QLに多くの体重をかけ、運動を維持するのが難しくなります。
5. 大腰筋
大腰筋は、股関節の屈筋の一部である。 股関節屈筋は一緒になって、太ももと胴体を互いに引き寄せる。 大腰筋は、この筋肉群の中で最も大きく、強い筋肉である。
大腰筋は、オリンピックリフトのような特定の運動で主なスタビライザーとして大きな役割を果たすが、歩行やランニングなどの日常活動でも顕著に見られる。 大腰筋は、オリンピックリフトのような特定の運動で主な安定化因子として大きな役割を果たしますが、歩いたり走ったりするような日常的な活動でも顕著です。
この事実から、大腰筋を鍛える最善の方法は、足を使うワークアウト ルーチンを行うことです。 私たちのお気に入りの一つは、それがあなたのコア、大腰筋とその問題については、あなたの股関節屈筋の残りの部分を従事する素晴らしい方法ですので、ハンギングレッグレイズです。
ハンギングレッグレイズがあまりにも難しい場合は、ちょうどあなたの腹部の上に膝を上げて、または横たわるレッグレイズを試してみてください。 ハンギングレッグレイズを模倣するもう一つの動きはレッグスローダウンであるが、この動きは「足を投げる」ためにパートナーの援助を必要とする。
プロのヒント。 大腰筋は、特にデスクワークで長時間座っている場合、非常に過活動になりがちである。 そのため、スクワットなどの大きなリフトで過剰な前傾姿勢をとらないように、大腰筋をリラックスさせるようなストレッチをいくつか行ってみましょう。
しかし、あなたが腹部の運動と一般的なフィットネスが動作する方法について何かを知っている場合は、これは腹部のトレーニングに関する氷山の一角でもないことを理解するでしょう。
腹筋をターゲットにしたさらに多くのエクササイズを見つけるには、腹筋エクササイズのデータベースをチェックアウトし、この情報のすべてを結びつける方法のアイデアについては、このページの残りの部分を参照して、我々が提供する腹筋トレーニングの広い多様性を見てみましょう！
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