Terminal Knee Extension:
膝はヒンジ型の関節なので、屈伸することが可能です。 フィットネスライターで健康マニアのJan Millehan氏は、ターミナル・ニー・エクステンション（TKE）とは、可動域の終わりに到達するために足を完全に伸ばす動作であると説明しています。 TKEはそれ自体悪いトレーニングではありませんが、特にレジスタンスバンド、ケーブル、マシンを使用する場合、膝に不必要なストレスを与える可能性があります。 術後の腫れが引くまでは、TKE、ヒールレイズ、レッグバランスエクササイズ（特にヨガで行われるもの）を行うのは避けましょう。 まずは、かかとを床につけたまま、脚を軽く前に伸ばすことを目的としたヒールスライドから始めましょう。
有酸素運動を行いたい場合は、水泳がよいでしょう。 また、Nashville Fit Magazineの最近の記事で高強度低負荷運動とされている室内サイクリングを試してみるのもよいでしょう。 膝への負担を最小限にするため、自転車の抵抗は低めに設定しましょう。 モビリティトレーニングとストレングス＆コンディショニングを行った後、ほとんどの患者は3～4カ月後に軽いジョギングに移行することができます。
サッカー、フットボール、バスケットボールなどの衝撃の大きいスポーツを行う人は、特にACLに関する膝の損傷を受けるリスクが高くなります。 スポーツの世界では、多くの人が経験しているように、ACLはキャリアを変えるもの、あるいは終わりを告げるものと見なされています。 例えば、ポイントガードのデリック・ローズは、2012年にACLを断裂し、その年のシーズンを棒に振った。 当時22歳だった彼は、将来有望な選手として期待されていた。 しかし、その後数年間、彼はバスケットボール選手としての能力を完全に取り戻すことはできなかったようです。
ACL損傷の評価は難しいので、膝に何か異常、特に炎症があると感じたら、すぐに医師の診察を受けてください。 2017年には、同じくNBAのスーパースター、ケビン・デュラントがこのようなケースに見舞われました。 Yahoo Sportsは、この選手のACL断裂の疑いが、実は内側側副靭帯（MCL）のグレード2の捻挫であったと報じた。 MCLは部分的な断裂にとどまったため、回復期間は1～2カ月と短かった。 昨年は19試合に欠場しましたが、力強く復帰し、その年の優勝に大きく貢献しました。 ケビン・デュラントは、世界で最も稼ぐスポーツスターの一人であり、その年俸は5,430万ドル（約54億円）です。 しかし、彼のキャリアは怪我とは無縁であり、もしデリック・ローズと同じ状況の怪我を経験していれば、状況は変わっていたかもしれない。 回復中、デュラントは運動習慣を膝から遠ざけ、代わりに大腿四頭筋とハムストリングの強化に集中したと伝えられていますが、これは一般的にACL損傷と同じアプローチです。
ACL損傷後に何が起こるか予測できませんが、ダウンタイム中も規律を守ることは可能です。 スポーツでキャリアを積んでいない人でも、そんな大切な膝の靭帯を完全に壊してしまうような状況は避けましょう
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