After Your Abortion

…a natural response

多くの女性が中絶後安心だけを経験しますが、失った妊娠に対して悲嘆する女性もいます。 悲しみのプロセスは、それを経験している間はつらいかもしれませんが、悲しみの感情を表現することが許されていれば、やがて薄れていくはずですので安心してください。 このガイドは、悲嘆のプロセスを理解し、それに対処するためのいくつかの「ハンドル」を知ることで、その経験をより扱いやすくすることを願って書かれています。

中絶後に悲しみや喪失感を感じる理由はたくさんあります。 多くの女性が自分の決断は正しかったと思い続けているにもかかわらず、母親としての自分を想像しながら成長し、人生の中で困難な時期に妊娠したことを悲しく思っています。 このような女性と同じように、あなたも「空想の子供」のイメージを形成しており、妊娠を失うことは、潜在的な子供というよりも、実在の人物を失うように感じられるかもしれません。

また、あなたの体は、妊娠に関連するいくつかの物理的なプロセスを経ています。 体が妊娠していない状態に戻ると、ホルモンの変化により、気分がブルーになることがあります。 生理が戻ってくるなど、もう妊娠していないことがわかると、安堵感と悲しみという相反する感情が生まれます。

悲しみのプロセスは、予測可能な段階を経て進行します。 しかし、悲しみは個人的なものであり、悲しみ方は人それぞれです。 段階の順序や強さは、それぞれの女性にとって同じではないかもしれませんが、あなたが経験するかもしれない段階のいくつかには、ショックと否定、怒り、悲しみ、そして受容が含まれます。

予定外の妊娠に対する最初の反応はしばしば次のとおりです。 “こんなことが私に起こるはずがない！”です。 中絶の日に、感覚が麻痺したり、少し「非現実的」な感じがする女性もいます。 女性は、後で自分が泣いていることに気づいて驚くことがよくあります。

怒りやいらだちを感じるのは自然なことです。 気がつくと彼氏や家族にキレている女性もいます。 大切な人に失望させられたら、怒りや憤りを感じるかもしれません。 自分自身に対して、あるいは妊婦や小さな子どもを連れた女性に対して、怒りを感じる人もいます。

親しい人に怒りを感じているのなら、その怒りを率直に表現することが大切かもしれません。 感情に対して不誠実であれば、関係は癒されないということを覚えておいてください。 女性は、許しとは傷ついた行動を見過ごすことだと教えられることがあまりに多いのです。 怒りの感情を溜め込むと、ストレスの原因になります。

ストレス解消の本の多くには、怒りに対処する方法についての有益なセクションがあります。 リラクゼーション・エクササイズは、怒りが体に与えるストレスを軽減するのに役立ちます。 快適な場所に横たわり、筋肉を交互に緊張させたり弛緩させたりすると効果的です。 深呼吸や瞑想も効果的です。

悲しみは、私たちが最もよく悲しみと関連づける感情です。 中絶は人生における本当の喪失を意味するので、泣いたり、悲しんだりするのは自然なことだということを覚えておいてください。 彼らはあなたに「元気を出して」あるいは「強くなって」と言うかもしれません。 多くの人は、悲しみを表現することに抵抗があり、そのために、あなたの気持ちを早く「直そう」としたり、あなたがどれほど傷ついているかをごまかしたりします。

悲しみに対処するためには、自己支援と友人の両方が役に立ちます。 あなたは、自分自身の親友であることに慣れていないかもしれません。 気分がよくなるような活動をリストアップし、毎日少なくとも1つはこれらの活動に従事するとよいでしょう。 傷ついているのですから、特に自分自身を大切にする必要があります。

環境からのサポートは、多くの人が悲嘆のプロセスに対処するのに役立ちます。 涙を流したり、悲しい気持ちを他人と語り合ったりすることは、治療的な活動です。 友人、配偶者、祈り、自助グループ、セラピストなどはすべて環境からのサポートになりうるものです。

妊娠のための「メモリアルサービス」をすることで利益を得る女性もいます。 また、自分自身や他の人のために何か重要なことや特別なこと、もし妊娠が続いていたらしなかったかもしれないことをすることで、「記念」を作る人もいます。

中絶のことを思った以上に考えてしまうようであれば、「思考停止」と呼ばれるテクニックを試すことができます。 邪魔な考えが浮かんだらいつでも「ストップ」と言ったり叫んだりして、すぐに違うことをするのです。 もし、その子がどんな子だったか、頻繁に空想してしまうようであれば、別の空想に置き換えるべきです。例えば、授乳する時間がなかったり、食べ物や服を買うお金が少なすぎたりして泣いている赤ちゃん、産む準備ができていない子どもに怒りや憤り、ストレスを感じている自分の姿などです。 選択するということは、ある可能性を失うことであり、他の可能性を生み出すことでもあるのです。 選択することで、自分が生み出したすべての良い現実を思い出す必要があるのです。 何年か前に中絶を選択していなければ、今ある健康で幸せな家庭は存在しなかっただろうと言う女性もいます。

最後に、中絶について考えることがだんだん少なくなっていることに気づくかもしれません。 考えても、その感情はそれほど苦痛ではありません。 6197>

何人かの女性は、悲しみにしがみついていることがあります。 悲しみを手放すことは、古い関係や妊娠に対して不誠実であることを意味すると感じるかもしれません。

悲しみを乗り越えたことで、あなたも成長しました。 重要な対処の仕方を学んだかもしれません。 自分の価値観をよりよく理解できるようになったかもしれません。 そして、人生の危機を勇気と尊厳をもって処理することを学んだ人間として、自分自身の概念を高めているかもしれません。 特に悲しいと感じる日には、次のようなことを試してみてはいかがでしょうか。 瞑想
心地よい場所を見つけ、できるだけリラックスした状態にします。 ゆっくりと深呼吸をし、体をゆるめ、ぐったりさせます。 目を閉じ、体をリラックスさせた状態で、賢明で思いやりのある “特別なガイド “を思い浮かべます。 その人に心を注いでください。 あなたのガイドがあなたに話すかもしれない知恵と強さの言葉に耳を傾ける

2. 読んで考える
一部の女性は、悲しみと他の人々の経験を研究することによって利益を得る。 地元の図書館で悲しみに関する本を調べてみましょう。

いくつかのおすすめを紹介します：

• Letting Go, Dr. Zev Wanderer and Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• How to Survive the Loss of a Love, Colgrove, Bloomfield, and Mcwilliam. Bantam, 1976.
• When Bad Things Happen to Good People, Harold Kushner.バンタム、1976.
• When Bad Things Happen to Good People, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• 宗教が重要な女性は、しばしば聖書を読むことで利益を得る。

3. 悲しむために設けられた日
喪に服して過ごすことができる日を選びましょう。 夕食や、支えてくれる友人と映画を見るなど、楽しい夜の活動を計画するとよいでしょう。 それまでは、悲しむことを自分に許しましょう。 悲しい音楽を聴きながら、妊娠のこと、人間関係のこと、その他、あなたが嘆いているかもしれないことを思い浮かべるようにしてください。 できるだけ多くの涙を流してください。 この日は、悲しみの感情に浸る日なのです。 夕方には、あなたは疲れて、この悲しみに退屈しているかもしれません。 今こそ、友人と特別な活動を楽しむ良い機会です。
-テクニックは、アン・ベイカー（Hope Clinic for Women Ltd.）の提案です。

「経験とは、.に起こることではなく、.に起こることをどうするかである」
– オルダス・ハクスリー

「涙で目をきれいに洗った女性だけが、広い視野を得て、すべての世界の妹となる」
– ドロシー・ディックス

「経験するかどうかにかかわらず、人生の大きな変化のすべてに悲しみは付き物です」
– ドリー・ディックス

「悲しみは、.に起こることをどうするかで、.をどうするかです」- アシュレイ

「.に起こることをどうするかで、.をどうするかで、.は、. 私たちが以前悲しんで立ち直ったことを理解すると、今回も立ち直れるかもしれないと思えるのです。 悲しみから立ち直るには、期待、意欲、信念のすべてが不可欠です。 どんなに大きな喪失であっても、回復を期待するのは正しいことです。 回復するのが普通の道なのです」
-ジュディ・タテルバウム