最終更新：2021年2月4日 09:06 am
夫がライアン レイノルズであるのに、その体型についていくことは簡単ではありません。
別名、デッドプール。 別名、シュレッド。
しかし、もし挑戦する女性がいるとすれば、それは間違いなく魅力的なブレイク・ライブリーです。
彼女はゴシップガールでその才能を発揮していますが、映画もアクセプト、野蛮人、グリーンランタン、アデラインの時代からタウン、そしてシャロウズまで、幅広い作品に出ています。 (まあ、才能という意味だが)
ほとんどの女性(そして、これを読んでいるなら、おそらく男性も)は、「あの、彼女の体を見せたらどうだろう……」とそこにいる！
では、それに取り掛かりましょう！
Blake Lively Stats:
Height: 5’10
Weight.Of.Use: 5’10
Weight.Of.Use: 5’10
Blake Lively Stats:
Height: 5’10Height: 5’10
Age: 30 years old
Blake Lively’s 5’10 is actually quite tall for a woman – and she comes in as one of the tallest we’ve seen at SHJ – standing along in range with Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner, and Jennifer Lawrence.
平均は、ジェニファー・アニストン、ケイティ・キャシディ、マーゴット・ロビー、ケイティ・ロッツ、オリヴィア・マンなどの女性からなる、およそ5フィート4～5フィート6の範囲にあります!
そして、ナタリー・ポートマン、スカーレット・ヨハンソン、エミリア・クラークなどの背の低い女性も外すことはできません。
しかし、心配しないでください。
あなたがその高い範囲にいない場合、あなたはまだこのルーチンを使うことができます、それは誰にとっても誰のために作られています。
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Blake Lively Diet and Nutrition
Blake Lively found a way to eat unprocessed foods by cutting a bit chunk of her diet out.
She says an interview with People Magazine:
I did no gluten and no soy,” she said in the interview of People Magazine. “大豆を除去したら、加工食品を食べないことに気がつきました。 というわけで、基本的にはそうしていました。
彼女は最終的に次のようにフォローアップします。「ああ、それをカットするのは本当に簡単だ」と思えますが、その後、すべてのものに大豆が入っていることに気づきます。 「あなたが食べるものすべてに、大豆が含まれているのです。 健康的な、ホールフーズのオーガニックなものであっても、必ず大豆が入っています」
「大豆もグルテンも抜きにしてみて、それがどれだけ難しいか見てみてください」と彼女は付け加えました。
しかし、我々はアカデミーで栄養クラス（僧侶、サムライ、バイキング、ハンターギャザラー、ミニマリスト）は、何よりもまず持続可能性を促進し、変身が起こるようにしながら、各人の目標やニーズを中心に回転することを知っています。 彼女は次のように述べています：
「私はまだ砂糖とそれらのすべてのものを持つことができました。 すべては適度なものです。 タンパク質、炭水化物、野菜のバランスが取れていればいいんです。 それに、最悪の状態ではなかった。 ご飯やお寿司を食べていたような。”
ほどほどでいい。
それは我慢できることですよね？
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Blake Lively Workout Routine Research
ブレイク・ライブリーは、ピープル誌のインタビューで、彼女のキラー体型を得るためにワークアウトしたと発言しているのをすでに聞いたことがあります。
そこで、今回はコスモポリタンにご協力いただきました。
週に5～6日、ブレイクは30分から75分のワークアウトに費やすことがあります。 通常、フォームローリングから始まり、5～7分のモビリティワークを行います。
「これは彼女の体温を上げ、運動能力を高め、上半身、下半身、そして体幹の動きを行う私の方法です」とサラディノは言います。
そして、コスモの記事で私がとても気に入ったのは、
仕事や旅行でワークアウトができなくても、それは世界の終わりではない、ということです。 ブレイクは10分間エリプティカルに乗りますが、それだけで「火にガソリンをかける」のに十分です。 「非常にまれなことですが、誰かが毎日、毎日、宗教的に参加し、養生法を完璧にすることができます。 私たちは今、その必要性がないことを教えているのです。 ブレイクは現実的です。」
これは、人々がここにいることが信じられないものです。
人間であってもいいんだ！
すべてのSHJプログラムをチェックして、あなたの中のスーパーヒューマンを解き放ち始めてください。
Blake Lively Workout Routine
BONUS: Blake Lively Workout Routine PDF Training Volume:
5-6 days per week
Explanation:
Lively works out 5-6 days a weekと言われていますが、実際はどうでしょうか？ 日数をプログラムするが、人間であることを意識して、大丈夫だ。
このワークアウトをアップグレードしたいですか？
スーパーヒーロー・アカデミーには、ワークアウトをアップグレードするツールがあります。
1日目：上半身
ウォームアップ：
ストレッチ
400mジョギング
ワークアウト。
Bench Press (BB or DB)
3×10
Power Cleans
3×10
Pull Ups (or Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls.)。 etc)
3×10
Dips
3×10
Arnold Press
3×10
One Arm Dumbbell Snatch
3×10 (each arm)
Cooldown:
5-20分のヨガまたはフォームローリング
2日目。 下半身
ウォームアップ:
ストレッチ
400mジョグ
ワークアウト。
Back Squats
3×10
Weighted Step Ups
3×10
Deadlifts
3×10
Weighted Lunges
3×10
Calf Raises
3×10
Jump Rope or Double Unders
DU’s : 3×25
JR: 3×100
クールダウン:
5-20 min of Yoga or Foam Rolling
Day 3: 腕
ウォームアップ:
ストレッチ
400mジョグ
ワークアウト:
Tricep Kickbacks (Cable)
3×10
Dumbbell Bicep Curls
3×10
Push Up (or Knee Ups)
3×10
Tricep Overhead Extension (Cable or DB)
3×10
Hammer Curls (Cable)
3×10
Dips
3×10
Cooldown:
5-20 分のヨガまたはフォームローリング
4 日目。 インターバルトレーニング
ウォームアップ:
ストレッチ
800mジョグ
ワークアウト1:
3ラウンド（時間）:
10スラスター
5懸垂
2バーピー
ワークアウト2:
1ラウンド（時間）:9029>
3ラウンド（時間）:9029>
3ラウンド（時間）:
3ラウンド（時間）:9029>
3ラウンド（時間）:
3ラウンド（時間）:9029
60 縄跳び
50 Second Plank Hold
40 Jump Squats
30 Mountain Climbers
20 Clean and Press
10 Burpees
クールダウン：
5-20 min of Yoga or Foam Rolling
Day Five: アクセサリーワーク（全身）
ウォームアップ:
ストレッチ
800mジョグ
ワークアウト。
Chest Flys
3×10
Dumbbell Clean and Press
3×10
Front Squats
3×10
Straight（ストレート）
。 レッグ・デッドリフト
3×10
Shoulder Front Raises
3×10
Barbell Snatch
3×10
Cooldown:
5-20 min of Yoga or Foam Rolling
The Superhero Academyに参加して、あなたの中のスーパーヒューマンを解き放ちましょう。
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