Important disclaimer: 以下の方はクリーンデトックスを実施しないでください。
- 妊娠中または授乳中の方
- 18歳未満の方
- 活動性の癌の方
- 肝臓疾患または肝炎の方
- 1型糖尿病の方
- 双極性障害の薬を服用中の方
- 記載の食品や成分に対してアレルギーをお持ちの方は、クリーンデトックスを行わないでください。
健康状態に問題がある場合は、このプログラムを開始する前にかかりつけの医師にご相談ください。 このデトックスは、いかなる病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
さあ、始めましょう！
自分をサポートする
毎日十分な栄養を摂取できるようにすることです。 スープはカロリーやたんぱく質が少なくなりがちです。 スープを流動食の1つとする場合、栄養を適切にサポートするために、残りの時間帯は必要に応じて追加の食事や間食を加えてください。 ベジタリアンの方は、シェイクにプロテインパウダーを加えることをお勧めします。
必要な量を食べる
私たちの食事量は、まず提案するものです。 このような場合、「健康的な食生活を送るために必要な食事量」を把握することが重要です。 運動量を増やせば、食事量も増えます。
個性的に！
野菜たっぷりのサラダ、ヘルシーな脂肪とタンパク質、穀物などを、どんな食事にも簡単に追加することができます。 また、サラダ用のおいしいドレッシングオプションも含まれています。
ミールプランの使い方
クレンズでは、朝食にシェイクなどの液体食を、昼食と夕食にクレンズダイエットからの固形食を食べます。
食事計画は単なる提案にすぎません。 我々はそこにすべての素晴らしい選択肢を説明するために、毎日異なるレシピの多くを含んでいた。 あなたが野心的な料理であれば、表示されたように食事の計画に従うように自由に感じなさい。 もし、無理があるようでしたら、もっと簡単な食事に置き換えたり、数日分まとめて作ったりしてください。
以下は5週間のミールプランです。 楽しんでください！
WEEK 1
| 日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Berries + Greens Shake | Dr.Berry + Greens Shake | Dr. Oz Fish Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Hummus Chicken with Brown Rice Pilaf |
Chilled Carrot & Avocado Soup |
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| 3 | お気に入りのグリーンシェイク | 蒸しハンバーグ キムチとボリュームサラダ |
キヌアサラダ ロースト野菜添え |
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| 4 | モーニングモカシェイク | Miso Glazed Salmon with Roasted パースニップフライ と青梗菜の蒸し煮 |
黒豆とチポトレ ビスクとボリュームサラダ |
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| 5 | マンゴーピーチラッシーシェイク | 甘酢チキン、ミックスグリーン | ベジタリアンのりロール とナッツのサラダ |
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| 6 | スイートグリーンスムージー | アジア風トルコレタスラップ | 焼きファラフェルと タヒニソースとギリシャ風サラダ | |
| 7 | ユーロナッツシェイク | Slow Simmered Chicken With Chard, マッシュルーム と玉ねぎ チェリー添え |
Haddock En Papillote |
WEEK 2
| 日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
|---|---|---|---|---|
| 8 | ココナッツチャイシェイク | ガーリック＆サマー 野菜昆布ヌードル白身魚のサラダ |
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| 9 | ピッツシェイク | ラムタコス | ||
| 10 | Spice It Up Shake | Roast Chicken with Root Vegetables | Mashed Avocado, にんじんといわし ミックスグリーン | |
| 11 | Malted “Milk” Shake | Pacific Halibut Over Sautéed Swiss Chard Topped and Wild Mushrooms ミックス |
Winter Squash Stew with Kelp with Hearty Salad |
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| 12 | ジョンRのお気に入りシェイク | Turkey Lentil Soup | Unピーナッツヌードル炒め | |
| 13 | Cinnamon Rolls For Breakfast Shake | Chicken Taco Salad | Creamy Winter Beet Soup with Hearty Salad | |
| 14 | Sweet Protein Shake | Roasted Lamb Chops with Rosemary and Steamed Asparagus |
Bean.Lamb Chops with Rosemary and Steamed Asparagus |
ビーン。 ライスとアボカドのレタスラップ |
WEEK 3
| Day | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| カシュークリーム・スムージー | ブラックオリーブとダルス入りグリーンハーブサラダ | ||
| マンゴカルダモンブラストシェイク | ピーチ入りサーモンクサディーヤ
Pach, アボカドとマカダミアナッツのサラダ |
赤レンズ豆と野菜のカレーシチューとボリュームサラダ | |
| 17 | ベリープロテインシェイク | ミレーリソット アーティーチョーク・ハーツ入り | クリーン・サーモン・サラダ ニソワーズ |
| 18 | アルバートのお気に入りシェイク | Stir Fried Chicken with Water Chestnuts, 赤キャベツとアンジェリーノプラム |
クリーミーアスパラガスとリークのビスク、ボリュームサラダ |
| 19 | デトックスタンポポシェイク | ||
| 19 | レンコンまたは鶏肉と苦菜 | ||
| 20 | グラスホッパー・シェイク | コリアンダー 1491> | Butternut Squash Noodles with Winter Pesto |
| 21 | Robert’s Favorite Shake | Acorn Squash with Wild ライス とサラダ |
ほうれん草とスパイスチキン |
WEEK 4
| 日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 22 | パープルヘイズスムージー | プルチキンとオータムスロー | マッシュルームステーキとハーティースロー | Purple Haze Smoothie | Mushroom Steaks with Hearty サラダ |
| 23 | パトリシアのお気に入りシェイク | サーモンの生姜焼き | クレイブレスケーキとボリュームあるサラダ | ||
| 24 | Chocolate Covered Blueberries Shake | Chicken Pot Pie | Mango Avocado Salad | ||
| 25 | Almond Butter and Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap | ||
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamb.Blue（ラム） | Becky’s Morning Shake Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap（チキン・カレー・サラダ・イン・レタス・ラップ）。 リンゴとオニオンの串焼き | タイ風野菜サラダラップ アーモンドソース | |
| 27 | ピーチ＆クリームシェイク | カシューチーズ入り野菜ラザーニェChicken Salad with Lavender Vinaigrette | |||
| 28 | John H’s Favorite Shake | Slow Cooked Chicken with Squash and Sage | 野菜炒め |
WEEK 5
| 日 | 朝 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| 29 | セクシーコリアンダーシェイク | ツナサラダレタスラップスCelery Root Bisque with Wilted Winter Greens |
|
| 30 | Peach Apple Cobbler Shake | Chicken Stir Fry |
おやつ.のレシピ ドリンク & サラダ
スナック（オプション）
リンゴスライス＆アーモンドバター
野菜入りワカモレ
野菜入りグリーンレンティルフムス
玄米ケーキ＆バター＆シュガー…フルーツプリザーブ
ローストひよこ豆
サーモンとディルのきゅうり和え
ローナッツとフレッシュフルーツ
ケール チップス
アボカドと味噌
野菜のクリーンランチ
ドリンク（オプション）
コーヒーグラニタ
フレッシュグリーン
ベジタブルコーヒー
ベジタブルコーヒー
ホットチョコレート
温泉水
レモネード
サラダドレッシング
アニベストバルサミコドレッシング
アニベストバルサミコドレッシング
アニベストバルサミコドレッシングクリーンランチドレッシング
タヒニジンジャードレッシング
アボカドドレッシング
ハートサラダのアイデア
たくさんのグリーンがある。 ケール、ほうれん草、レタス、ルッコラ、チャード、キャベツなど
その他の野菜類。 ニンジン、エンドウ豆、ブロッコリー、キュウリ、マッシュルーム、タマネギ、ラディッシュ、ジャカマ、セロリ、アーティチョーク、ビーツなど
タンパク質と健康な脂肪の源。 ナッツ、種子、麻の実、アボカド、豆類、レンズ豆
その他のおいしい添加物。 ダルス、海藻、栄養酵母、キムチ、ザワークラウトなど
まだお腹が空いていますか
私たちはクリーンフードを作り、食べることが大好きです。 クリーンチームは、プレクレンズ、クレンズ、そしてそれ以降のために、常に新しいレシピを作り（そして楽しんで！）います。 私たちのお気に入りのレシピを、以下のソースでチェックしてみてください。
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