効果的なストレングス&コンディショニングプログラムは、あなたをレベルアップさせます。
うまくいけば、トレーニングによって、ベンチ入りからスターター、スターターからオールカンファレンス、もしかしたら高校の名選手からD1カレッジアスリート、最も珍しいケースではカレッジアスリートから世界のトップ1％になるプロアスリートが生まれる可能性があります。
ストレングス&コンディショニング プログラムの背後にある目的は、全般的な運動能力を高め、自分が得意としたいスポーツで活躍できるように体を準備することです。
トレーニングはいつからでも始められますが、どのように反応するかは、生物学的年齢によります。 基本的には、思春期がどの程度進んでいるかによって、トレーニングにどの程度反応するかが決まります。
しかし、今は、あなたの体が、あなたが望むアスリートになるための途方もない準備をするための基礎をレイアウトしてみましょう。 D1アスリートになるために必要なことは何でしょうか。
さて、ここニューヨークのセントラルにある私のジムの子供たち全員と全く同じように、あなたにお話しします。 私や、どんなストレングス＆コンディショニングコーチも、素晴らしい仕事ができるようになるためには、自分の取引を大切にしなければなりません。
この取引には、3つの一般的な習慣が必要です。 そして、これらの習慣が必要とするのは、1つの、基本的な言葉である「一貫性」です。
Training
あなたは決してトレーニングを欠かさない必要があります。 もう一度よく聞いてください。 サッカー、野球、バスケットボール、ラクロス、ホッケーなど、どんなスポーツでも、うまくなりたいなら、たくさん練習する必要がある。 ストレングス&コンディショニングはスポーツであり、スポーツを活性化させるスポーツなのです。 だから、トレーニングという名の「練習」を欠かさないことです。
トレーニングでは、初心者だからこそ、基本的なことを学び、実行する必要があります。 スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、パワークリーン、スナッチ、ローイング、腕立て伏せ、懸垂、そしてシングルレッグも。 スプリントしたり、高くジャンプしたり、自分のスポーツで秀でるための準備として体を整える必要がある。
栄養
自分の目標に合った食事と水分補給が必要である。 この100年の間にどこかでアスリートは背が高くなり、痩せ、そして重くなった。 基本的に、彼らはよりジャックしています! 多くの若いアスリートは、筋肉量を増やす必要があり、それは一般的に多くの食物を食べることを意味します。 あなたが持っているどのような目標のために十分な栄養素が必要です。 まずは一食、毎日朝食をしっかり食べることから始めましょう。 1ヶ月間、朝食をしっかり食べて、次の1ヶ月は昼食をしっかり食べましょう。 そうすることで、必要な栄養素を摂取するための習慣が身につきます。
Sleep
睡眠が必要です。 寝る30分前にはスマホを置き、フォートナイトやコールオブデューティー、YouTubeから離れ、ベッドに入りましょう。 睡眠は、トレーニングや練習、学校、そして日々のストレスや交流から体と脳を回復させる時間です。 睡眠不足は、精神的・肉体的なパフォーマンス能力を阻害することになりかねません。 最低でも7時間は必要ですが、8～9時間あればよりよいでしょう。 これらのことを実践すれば、アスリートとしての潜在能力を発揮するための土台となる習慣を身につけることができるのです。 そして、私がジムの子供たちに言っているように、私の父が私の人生の中で言ってきたのと同じように、あなたがこれにつぎ込んだものはすべて、あなたがこれから得ることになるものです。
効果的なトレーニングを学び、決して失敗しない。