すべての女性の見た目と感触は異なり、女性器はそれぞれ異なります。
女性器のイラスト
膣口の場所は尿道口の真下です。 膣口の外側には、膣口の滑らかな内唇である小陰唇があります。 内唇の外側には、大陰唇があります。
クリトリスは小さな器官ですが、非常に敏感で、指先ほどの面積に6000本以上の神経線維が集中しています。 その機能は、性的な喜びを提供することです。 女性が性的興奮を覚えると、勃起組織を含んでいるため、血液で充血します。 女性が性的興奮を覚えると、膣は潤滑油を生成し、挿入を助けます。 クリトリスには、亀頭、軸、フード、2本の神経があり、軸の根元で分離し、骨盤内で尿道、膣、肛門の両側まで伸びています。 クリトリスの4分の3は女性の体内から見えないようになっており、膣道の平均的な長さは5～7インチである。
膣は体内の穴や空洞ではなく、むしろ挿入を可能にする弾性のある筋肉質の管であることを心に留めておく価値がある。
女性が性的に興奮しているとき、膣は潤滑油を生産し、挿入を助けます。 子宮頸管の真ん中には、子宮につながる小さな開口部、または「外部」開口部があります。 外開口部とは、月経血が流れる小さな開口部のことで、出産時に拡張するのと同じものです。
骨盤底筋エクササイズ
すべての年齢の女性にとって、骨盤底筋の強さを維持することは重要です。 ほとんどの女性が、人生のある時点でストレス性尿失禁を経験すると言われています。 ストレス性尿失禁、つまり咳やくしゃみ、運動したときに尿が漏れる女性は、特にこれらのエクササイズが有効です。 妊娠中の女性には、赤ちゃんの体重増加に対応するためのエクササイズをお勧めします。 更年期には、骨盤底筋が弱くなることがあるので、骨盤底筋を鍛えておくことが大切です。 骨盤底筋運動の習慣は、骨盤の支持と膀胱のコントロールに対する更年期の影響を最小限に抑えるのに役立つ。
骨盤底筋の確認方法
最初にすべきことは、運動する必要がある筋肉を正しく認識することである。 太もも、お尻、腹部の筋肉をリラックスさせた状態で、楽に座るか横になる。 下痢や風を抑えようとするように、背中の穴の周りの筋肉の輪を締め付ける。 それをリラックスします。 この動作を、正しい筋肉を動かしていることが確認できるまで、何度か練習してください。 お尻に力を入れないようにしましょう。
尿を出すとき、流れを途中で止め、再開するようにします。 どの筋肉を使うのが正しいのかを知るために行うだけで、膀胱の健康に影響を与える可能性があるため、週に1回までにして、進捗状況を確認しましょう。
骨盤底筋の明確な絞りや持ち上げ作用を感じられない場合、または上記のように尿の流れを遅くすることさえできない場合は、骨盤底筋を正しく働かせるために専門家の助けを求める必要があります。 骨盤底筋が非常に弱い女性でも、この分野の専門知識を持つ理学療法士やコンチネンス・アドバイザーにこれらのエクササイズを教わることができます。 また、骨盤底筋を強くするための医療器具もあります。
骨盤底筋エクササイズの方法
骨盤底筋を確認したら、次のようにして鍛えましょう：
肛門、膣、尿道あたりを一気に締めて引き寄せ、中に持ちあげます。 この収縮を強く保ちながら5つ数えたら、解放してリラックスします。 8339>
これを繰り返し、リラックスしてください。 各収縮の間に10秒程度休むことが重要である。 5秒数えるのが簡単なら、もっと長く、最大10秒まで我慢してみましょう。 これを最大8～10回まで繰り返します。
次に、短く、速く、しかし強い収縮を5～10回行います。