私たちは多くのワークアウトに腹筋/体幹セクションを含めていますが、多くの方が特定のワークアウトを完成させたり特定の目標を達成するためにもう少し欲しいと思っていることを私たちは理解しています。 そこで、他のワークアウトビデオに追加することも、単独で行うこともできる、新しいビデオを提供しようと考えました。
この10分間のすばやいコアワークアウトでは、コアのすべての主要な動きに焦点を当てています：腹筋、内腹斜筋、外腹斜筋、脊椎起立筋、腰方形筋、もちろん小さな安定化筋のすべても。 また、体幹を屈曲、伸展、偏位（側屈）、回旋など、できるだけ多くの方法で動かすことを心がけています。
このルーチンを使って体幹を強化したい場合は、追加重量を使用することをお勧めします（ただし、これらのエクササイズをすべて自重で簡単にコントロールできる場合に限ります）。 これらのエクササイズをコントロールできるかどうかわからない、またはやったことがない場合は、常に注意して、まず自重のみで試してみてください。 無理をして翌日痛くて運動できない、あるいは怪我をして何日も、何週間も、あるいは何ヶ月も運動を休まなければならなくなるよりは、少し難易度の低いワークアウトを1回行う方が良いのです。
このワークアウトを「単独」のワークアウトとして使用する：
このワークアウトビデオを単独で使用する場合、このワークアウトを適切に開始し終了するために、コアに焦点を当てた素早いウォームアップと、最後の短いクールダウンを追加することをお勧めします。
このワークアウトを他のワークアウトの「アドオン」として使用する：
すでにウォームアップとクールダウンがある他のワークアウトにこれを追加して使用したい場合は、クールダウンの前にルーチンの最後に配置することをお勧めします。 このルーチンで体幹に負担をかけ、疲れさせようとしているため、他のタイプの動きを制御しサポートする能力が低下してしまいます。 体幹のトレーニングは、他のトレーニングの前に行うと、怪我をする可能性が高くなりますし、少なくとも、過度に疲労した筋肉を補うために、フォームが崩れてしまいます。 これは、ほとんどすべてのタイプのルーチンに適用されます。 コアは、ほとんどすべての運動で安定化および/または移動のために従事するので、あなたが影響を受けないようにできることは非常に少ないです。
ワークアウト構成：
– 10エクササイズ
– 時限インターバル
– 45秒オン、15秒レスト/プレップ
器具：
– ダンベル（オプション）
– マット（オプション）
ウォームアップ/クールダウン：
-含まれません
ワークアウト:-10エクササイズのうち1エクササイズは、1エクササイズを1時間で行います。 10分（45分オン、15分オフ）
-トゥータッチクランチ
-バックボウ
-サイドヒップレイズ（左）
-サイドヒップレイズ（右）
-フロントガラスワイパー（左）
-クロスクランチ（右）
-バックボウ（左）
-サイドプランクキット（右）
-サイドプランクキス（左）-フロントガラスワイパー