(Original printable routine below)
どんなに忙しいスケジュールでも、8分間の腹筋運動ルーチンのために6分の1以下の時間を割けない人は地球上に一人もいないでしょう。 この家庭での腹部のトレーニングは腹斜筋と同様に全体の腹部パネルに当たり、伝統的な腹筋のピラティスの動きとバリエーションの楽しいコンボである。
Consistency is key when it comes to work out; under 10 minutes is not a long time to spend exercising, making priority of quick abdominal routiness like this one 4-5 times a week can help you get a lean, toned, flat stomach.
How to do this Routine:
If muscles are not already warm, do 5-10 minutes of cardio (walking, jogging, running) before starting. 各エクササイズを45秒ずつ行ってから、次のエクササイズに移る。
クランチ
ロシアンツイスト
フラッターキック
ピラティス百裂
ジャンピングオブリクツイスト
リバースクランチ
クリスクロスクランチ
ピラティストゥータップ
ピラティスサイドヒップ ピラティスサイドヒップレイズ（右）
ピラティスサイドヒップレイズ（左）
クールダウン&ストレッチ
-この腹筋運動は、有酸素運動の最後に行うのが効果的です。 または、「上半身」「下半身」のどちらかをメインにしたトレーニングの補助として。
– あなたが平らな胃を取得しようとしている場合は、絶対にあなたの体脂肪を低く保つために起こっている包括的な食事と運動計画を受け入れる必要があり、少なくともあなたのBMIは健康な範囲内にある。
– 素晴らしい腹筋を得ることはちょうどあなたが食べるどのくらいについてではありません、あなたは同様にカウントを食べるもの。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 しかし、それはまだ考えるのは楽しい概念です。それはあなたのフィットネスレベルに来るとき、小さなコミットメントの違いの大きさを作ることができます。 上記の8分腹筋ワークアウトルーチンを行うと、ちょうど100ランダムsitupsよりもはるかに完全なアプローチであり、週に4-5回それを行うと、間違いなく両方のカロリーが燃焼し、腹筋toned.
で起因します。