Just like you should add some foods to your diet if you want six pack abs, likewise there are foods you must avoid if you want six pack abs.あなたの食事がほしいと思えば避けるべき主な食糧はあなたの食事がほしいと思えば、そこにあります。
ここで私たちはあなたにあなたがその引き締まった定義midsection.
したい場合は避けるべきである食品のリストを持って来る
＃食品1
精製穀物
それらを細かい質感を与え、その貯蔵寿命を改善するために粉砕処理されている穀物は、精製穀物と呼ばれています。 しかし、そうすることで、食物繊維や鉄分、ビタミンなどが取り除かれてしまうのです。 例えば、白米、白パスタ、白パンなどがそうです。 ペンシルバニア州立大学の研究者が行った調査によると、果物、野菜、低脂肪乳製品、タンパク質を含む健康的な食事とともに全粒粉を食べた人は、同じ健康的な食事を続けながら精製した穀物ばかりを食べていた人よりも、腹部から体重が減少したそうです
#食品2
ポテト製品
New England Journal of Medicineで20歳までの男女120万人の体重変化について行った研究では、ジャガイモが太る原因だと主張。 参加者を4年ごとにチェックした結果、大学4年間で平均8キロも太っていたそうです。 この体重増加に関連する食べ物は、ジャガイモ、フライドポテト、その他の形態のジャガイモでした。
#食べ物3
赤肉と加工肉
上記の同じ研究でも、赤身の加工肉を多く食べた学生ほど体重が増えたことがわかりました。 American Journal of Clinical nutritionに掲載された別の研究では、1日に小さなステーキ1枚程度を摂取する人は、5年間で約2.5キロも体重が増加することがわかりました。 この研究は、37,000人を対象に行われました。 そう、フロスティングにはトランス脂肪酸が含まれているからです。
ウェイクフォレスト大学で、2つのグループのサルに2つの異なる食事を与えるという研究が行われました。 1つのグループはトランス脂肪酸を食べ、もう1つのグループは不飽和脂肪酸を食べました。 その結果、トランス脂肪酸を食べたグループは6年間で7.2％体重が増えたのに対し、もう一方は1.8％しか増えなかったのです。 トランス脂肪酸は新たな脂肪を増やすだけでなく、他の部位からお腹に脂肪を移動させる役割を担っていたのです。 ですから、焼き菓子やスナック菓子、冷凍ピザなど、他の食品にもトランス脂肪が含まれていないか、買う前にチェックしましょう。
#食品5
ダイエットソーダ
私たちは、カロリーゼロのラベルに簡単にだまされてしまうものです。 ソーダには砂糖が含まれており、それが体重増加に大きな役割を果たす理由です。 ある研究では、ダイエットソーダを飲んだ人は、飲まなかった人に比べて腹部の脂肪が3倍も増えたという結果が出ています。 また、ワイツマン科学研究所のマウスを使った研究では、人工甘味料入りの水を飲ませたマウスは、インスリン抵抗性とグルコース不耐性になりやすく、どちらも体重増加につながることが知られています。
#食品6
市販のピーナッツバター
ピーナッツバターは高たんぱく質を含むため、筋肉を作るために非常に健康的です。 また、運動後のおやつとしても最適とされています。 しかし、気をつけなければならないのは、市販のピーナッツバターを摂取しないように心がけることです。 市販のパッケージのピーナッツバターは、脂肪分や添加物により高カロリーです。
#食品7
全乳とクラッカー
筋肉をつけるなら、カロリーを抑えることが重要です。 そのため、全乳は高カロリーのため、避けるべきでしょう。
クラッカーは消化に良いとされていますが、その精製された穀物で作られているので、筋肉をつけたいのであれば避けるべきです。 それはそれらの6パックの腹筋を彫刻するためにバランスの取れた食事を持っていることが非常に重要です。 ダイエット食事計画は、炭水化物、タンパク質と脂肪を含むべきであるあなたのバランスの取れた食事の消費を妨害する。 また、あなたがダイエットしている場合、より多くのカロリーを消費する衝動がある。
#Food 9
ソーセージ
ソーセージは加工食品で、カロリーと脂肪が豊富です。 引き締まった腹筋を目指すなら、ベーコン、ソーセージ、サラミなどの加工肉は控えるようにしましょう。
その他の食品
高カロリーで栄養価がなく、体に脂肪を増やすだけの食品は他にもたくさんあります。 例えば、アイスクリーム、精製小麦粉、高糖度の朝食用シリアル、プロセスチーズ、高果糖コーンシロップ、マーガリン、ドーナツなどです。 これらのすべては、6パック腹筋を構築するために回避する必要があります。