太陽が輝いている夏への歓迎は、皆光線および波に外に得たいと思いシャツのようなよい時への愚かな足かせは完全に任意であります。 ビーチバムライフに興奮しながらも、その名の通り、少しは無骨に見せたいなら、この季節にぴったりのシュレッダーを用意しましょう。
ほとんどの人にとって、それは一般的に、腹筋がより強く、より明確なコアへの道であると私たちの初期の体育の授業から言われているので、クランチのセットにセットを通して動作するように毎朝早く目を覚ます必要があるプロトコルに着手していることを意味した。 しかし、専門家によると、そうではなく、クランチが有効なのは1つだけだそうです。
「クランチは体幹を曲げるだけです」と、『The IMPACT！』の著者であるトッド・ダーキン（C.S.C.S.）は言っています。 ボディプランの著者、トッド・ダーキン、C.S.C.S.は言う。 “強く、より彫りの深いコアを彫刻するには、それが機能する方法を訓練する必要があります。” または、より具体的には、それが機能するすべての方法。
あなたの腰と肩の間にある20以上の筋肉は、あなたの胴体を曲げたり回転させることができるようにするものである。 また、芝生を刈り、食料品を運び、腕立て伏せをし、バレーボールにスパイクを打ち込むなど、日常生活の動作の中で、背骨を安定させる働きもしています。 ですから、腹直筋（シックスパック）を鍛えるクランチだけでしっかりとした体幹を作ろうとするのは、大腿四頭筋だけを鍛えて力強い脚を作ろうとするようなものです。
次の6つの動きで、あなたの腹部のルーチンを更新してください。 「彼らはあなたが行うすべてのもので強くなり、あらゆる角度からあなたのコアに挑戦します “とダーキンは言う。 また、あなたの目標であれば、ビーチで裸にする何かを与えるだろう。 この季節、シャツを引き出しにしまい、ビーチで強い体を維持するために体を動かしましょう。
ヒップアップ
やり方
左側に寝転び、右腕を床と垂直になるように伸ばします。 左前腕で体を支え、腰を上げ、足首から頭まで体がまっすぐになるようにします。 左のお尻を下げ、体と一直線になるまで再び上げる。 これが1レップです。 そのまま腰を下げたり上げたりを20レップ行い、アップの状態を10秒キープします。 あなたの右側で繰り返します。
なぜそれが動作します
最高の腹部の運動は、あなたの背骨を安定させるためにあなたのコアを訓練すると、ダーキンは言う。 ヒップアップはあなたの腹斜筋を彫刻し、あなたの回転制御および stability.
Rocky Abs
How to do it
Lie on your back with your legs straight, arms extended behind your head, and hands grasping something that won’t move, such as a pair of heavy dumbbells.その逆もしかりです。 脚、お尻、腰が床と垂直になるまで上げる。 体重は背中の上部にかかるようにします。 体をできるだけまっすぐにしたまま、体幹を鍛え、5～10秒かけて体を下ろします。 これが1レップです。 5から10を行う。
なぜそれが動作します
「あなたの筋肉は、リフトの偏心、または下降、フェーズでより多くの重量を処理できます」とDurkinは言います。 その相のペースを遅くすることは、あなたの筋肉がより懸命に働くことを強制し、あなたのgains.Soを加速させる
モーグルジャンプ
それを行う方法
あなたの体重はあなたの手と足のボール上にあるので四つん這いになって、床から数インチ膝を持ち上げる。 両腕をまっすぐ伸ばし、両足を揃えて、膝と足を右にホップして回転させる。 次に、膝と足を左へ回転させます。 これで1レップです。
なぜ効くのか
この運動のきっかけはスキーかもしれませんが、テニス、ソフトボール、ゴルフなど、多くの夏のスポーツに備えるためにも効果的な方法です。
スリーポイント・コア・タッチ
やり方
腕立て伏せの姿勢を取ります。 次に右足を素早く前に出し、右足のかかとを右手の外に着地させます。 一時停止し、腕立て伏せの姿勢に戻る。 次に、右足を素早く前に出し、右足のかかとが左手の外にくるようにし、腕立て伏せの姿勢に戻る。 これで1レップです。 5から10を行い、あなたの左leg.
なぜそれが動作します
「この1つの動きはあなたのお尻、鼠径部、腰、しばしば無視下部腹部の筋肉をターゲットにします」とDurkinは言います。
ランニングマン
やり方
仰向けに寝て、足を伸ばし、肘を横につき、腕を90度に曲げます。 これがスタートポジションです。 肩と背中を床から離し、左ひざを胸に引き寄せ、右腕を前に出す（走るように）。 スタートポジションに戻ります。 右ひざと左腕も同じように行います。 これで1レップです。 20回行います。
なぜ効くのか
確かに、このエクササイズは、クランチと同じように腹直筋を鍛えられます。 「しかし、腕や脚をポンプすることで、運動能力の基礎となる爆発力や協調性も養われる」とダーキンは言う。
フィギュア8
やり方
腕を横にし、手のひらを下にして仰向けに寝る。 両足を床と45度の角度になるように上げます。 右から左へ、8の字を描くように大きく円を描く。 これで1レップです。 10回行う。
なぜ効くのか
小さい輪を作ると腹直筋に、大きい輪を作ると体幹全体に効く。 “あなたは大きな、スイープループを作成できるようになるまで、それに取り組んで、”ダーキンは言う。 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ このコンテンツと類似のコンテンツは、piano.ioでご覧いただくことができます。