私たちは皆、平らなお腹が欲しいと思い、あらゆる種類の腹筋トレーニングを試していますが、結果は見えません。 eDiets.comの調査では、85％の女性と男性が、スリムなお腹を手に入れることが、運動する理由のトップクラスだと答えています。 しかし、残念なことに、半数近くが、スリムなウエストを手に入れるには「まだまだ先のこと」と答えています。 もちろん、私たちが見苦しい腹巻きに注目するのは、同窓会まであと数週間、ビーチでのバケーションの数日前、あるいは混浴の湯船に浸かる前のほんのわずかな時間だけである。 パニックにならないでください。 トレーナー、栄養士、医師、セレブファッションスタイリストなど、以下の専門家たちは、ほとんど時間をかけずに結果を出す方法を知っているので、どんなお腹の状態でも、忍耐力を試すことなく効果を実感できるはずです。 “お腹の脂肪を取り除く唯一の方法は、統合的なアプローチです。 あなたはそれを失うと維持するために、3つの本質的な要素 – 心、口、筋肉を含める必要があります “と、メリーランド大学医学部のパメラPeeke、MDは言う。 ここでは、タイトなtummy.
動き
あなたはおそらくすでにそれがあなたの背中と胴体の筋肉のすべてに挑戦するので、ピラティスは素晴らしいワークアウトであることを知っています。 しかし、標準的なクランチよりも50％以上効果的であることをご存知でしょうか？ オーバーン大学の研究によると、ロールアップとクリスクロスを行った被験者は、クランチを続けた被験者よりも腹筋を最大80％強く鍛えたことが明らかになりました。 また、同じ研究者は、高強度のピラティスのワークアウトを行うことによって、あなたは基本的なステップエアロビクスを行うのと同じように多くのカロリーを消費することができることを発見した。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の隨時を吭龍しています。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? この3週間の目標は、1日に300キロカロリー以上のエクササイズをすることです。 ここで紹介する10分間のピラティスは、最大で60キロカロリーを消費します。 300キロカロリーに到達するために追加できる他の良いオプションは、早歩き1時間（260）、30分のジョギング（240）、30分の自転車（270）です。
次のステップは、1日500カロリーであなたの食事摂取量を減らすことだとクラークは言います。 「150キロカロリーを減らす最も簡単な方法は、液体カロリーを減らすことです」と、クラークさんは言います。 「つまり、ソーダ、スポーツドリンク、砂糖入りのアイスティー、フルーツスムージーを飲まないということです」。 代わりに、水や無糖のお茶など、カロリーのない液体を飲むか、無脂肪牛乳を一杯飲みに行くことです。 これはたったの86キロカロリーで、研究によると減量を促進する可能性があるカルシウムを多く含んでいます。
ジャンクフードを抜くべきであることは言うまでもありません。 しかし、クラーク氏は、少なくとも今後3週間、体重を落とそうとしている間は、チーズを控えるようにとも言っています。 サンドイッチから2枚のチェダーチーズを取り除くだけで、226キロカロリーも節約できるのです。 チーズなしのライ麦入り七面鳥がおいしくなさそうなら、フムスを薄く塗ってください。 大さじ1杯でわずか23キロカロリーです。 午後遅くや夜、甘くてクリーミーなものが食べたくなったら、プレーン低脂肪ヨーグルトをカップ半分、ひとつかみ のイチゴとキウイフルーツにかけるとよいでしょう。 一見、罪深いデザートのようですが、たったの100キロカロリーです。
クラークは、グラノーラバーやエネルギーバーなどの「そうでない健康食品」にも警告を発しています。 “それらはしばしば200から300カロリーの間です。” その代わり、スープベースの野菜スープを食べると、驚くほどお腹いっぱいになるのに、カロリーはたったの約80キロカロリー。手早くスナックが必要なら、ベビーキャロット数本にピーナッツバター大さじ1を塗り（100キロカロリー）、トウモロコシ1穂を蒸して（59キロカロリー）チリパウダーを振りかけ、パックして持ち帰りましょう。
Roll-Up
A. 両腕と両足を伸ばし、足を曲げて仰向けに寝ます。 息を吸い込みます。
B. 両手を上に伸ばして前に出し、頭を胸の方に倒し、頭と肩を床から浮かせながら息を吐きます。 (この動作の間、両腕は耳の横に置いておきます。) 内腿を押し合い、へそを背骨の方に引き寄せ始めます。 背中を丸め、頭を膝の方に向け、両手を前に伸ばしてハの字に座るまでゆっくりと床からはがします。 (背中を丸め、頭を膝の方に向け、両手を前に伸ばします（このとき、あごは必ず引いてください）。 徐々に反転し、息を吸いながら腹筋を絞り、床に倒します。 この動作を6～10回繰り返します。
ダブルレッグストレッチ
Hilmar Hilmar
A. 仰向けに寝て、膝を胸の方に引き寄せます。 両手は膝のすぐ下の下肢に置きます。 腹筋を使って肩を床から1～2センチ浮かせながら息を吸い込みます。
Hilmar Hilmar
B. 息を吐きながら腹筋を収縮させ、手足を床から約45度になるように完全に伸ばします（顎を引き、肩を上げ、腰はずっと床につけたままにしておいてください）。 息を吸いながら、膝を胸の方に戻し、両腕を膝の方に入れる。 これを6～10回繰り返します。
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Crisscross
A. 仰向けに寝て、膝を腰の上に、ふくらはぎは床と平行にし、手は頭の後ろに置きます。
B. 頭と肩を上げ、腹筋を締め、右足を伸ばしながら左へひねります。 (決して首を引っ張らないこと。腹筋に力を入れること。)3秒キープしたら、左右を入れ替えます。 さらに3秒キープ。 これで1レップです。 左右の脚を交互に5回ずつ行います。
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Swimming
Lay faces down, arms and legs extended about an inch off floor.Insected. 反対側の腕と脚を交互に、3～6インチ程度、上下にひらひらと持ち上げます。 各持ち上げを5秒間保持する。 持ち上げないときは、手足を床から1センチほど離します。 20まで数えて止める。
ティーザー
A. 仰向けに寝て、膝を胸のほうに倒します。
B. 息を吸いながら、両足を床から45度になるように伸ばします。 徐々に上半身を床から離し、息を吐きながらV字に体を起こし、指をつま先に向けて伸ばします。 バランスをとるポイントを見つけ、腹筋を引き締める。 2.スタートポジションまで下げ、2回繰り返す。 休憩をはさみ、さらに3レップを2セット行います。
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IF YOU’VE GOT 3 DAYS
Hallelujah! を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を…。 このページにあるピラティスのエクササイズを1日目と3日目に行い、大きなイベントに向けて腹筋を準備しましょう。 「このページのピラティスのエクササイズを1日目と3日目に行うことで、本番に向けて腹筋を鍛えることができます。 を追加し、毎日30〜60分の有酸素運動は、より多くのカロリーを燃やすために、中程度と高強度の間隔の間で交互に、あなたは素晴らしいだけでなく、ポンドを失うかもしれません。
食事計画
攻撃のあなたの最初の行は、クラークは説明しています：「膨張を引き起こす食品、特に炭酸飲料とあなたが水を保持させる高塩分のものとあなたの腹は速く平らになりますをやめ。 そして、繊維質の多い食品をほとんど食べないことだ。イギリスの食品科学者で、『5 Days to a Flatter Stomach』という本の著者であるモニカ・グレンフェルは言う。 なぜでしょう？ 豆類、野菜、果物には食物繊維と糖分が含まれていますが、これらは消化が悪く、お腹を膨らませるガスを発生させます。 このような場合、1日の終わりに果物を食べるようにすると、寝ている間にお腹が膨らみ、食物繊維の下剤効果の恩恵を受けられます。
この先数日間は、シンプルで加工されていない食品でお皿を埋め尽くしましょう。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱っている、「冱っている、「丶っている、「冱っている、「丶っている、「丶っている。 しかし、セレブのトレーナーは、大きなイベントのために彼らの袖にいくつかのトリックを持っている必要がありますよね？
Kathy Kaehler、今日のショーのフィットネスの専門家とワークアウトウェアでテレビに行く有名人のトレーナーは、テーピングの日に、彼女は通常、卵白や鶏などの単純なタンパク質から彼女の栄養を取得すると水の負荷を飲み、すべてのあなたの膨満感を保つために保証を認めている無料です。 もし、食事をするのであれば、基本的で加工されていないものを食べるようにしましょう。 彼女は、どんなことがあっても、ソーダ、乳製品、塩分の多い食べ物には手を出さないよう、クライアントにアドバイスしています。 3時間、何でも可能です。
もちろん、あなたが速い膨らみを失うために行う必要があるものの多くは、一つの単語で要約することができます：カモフラージュを。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 「私が知っている最高のインスタント変身トリックは、スパンクスなどのバルジ制御下着、またはMiraclesuitやFlexeesハイウエストブリーフなどの他のshapewearの快適なペアに投資することです」とミッシーエリオットとマライアキャリーの有名人ファッションスタイリスト、ジューンアンブロスは言う。 「あなたがドレスアップしている場合は、単色に行く暗い、より良い、そしてドレスがフィットしていることを確認しますが、あまりにもタイトではありません”
カジュアル服のイメージチェンジのために、Ambroseはローライズフラットフロントのジーンズとカーキをお勧めします。 “お腹を強調するハイウエストのマムジーンズやプリーツは避けてください。” また、何人かのトップスタイリストは、意外にも、贅肉を隠そうとするときには、レイヤリング（薄いものを重ねること）がいいと言っています。 ヴィクトリアズ・シークレットのキャップスリーブTシャツのように、伸縮性のある長くて濃い薄手のタンクトップやTシャツをインに着ることから始めてみてください。 「これは、あなたの体型を保持し、滑らかにする、とアンブローズは言う。 「第二層は、非常にシンプルなラップトップ、薄いカーディガン、またはテーラードポロシャツ、また暗い色であるべきである。 3951>
IF YOU’VE GOT 3 MINUTES
How do you dress your body in 3 minutes? トップスタイリストに試したところ、全員が「問題ない」と答えました。 ただ、
ヒールを履くこと
秋はウェッジとチャンキーヒールが流行中です。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。 それは人々があなたの欠点を見ることから防ぐことができます。 そして幸運なことに、秋のランウェイには黒が戻ってきました。 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？
IF YOU’VE GOT 3 SECONDS
おばあちゃんの言う通り。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 このコンテンツと同様の内容を、piano.io
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