トレッドミルでの短時間HIITワークアウトで、長期的な結果を得る
High Intensity Interval Trainingは、エクササイズ中と回復ゾーンにある時間の両方でカロリーを消費するので人気が高まってきている。 また、強度が高く、時間が限られているため、忙しい人にも魅力的です。
でも、スタジオクラスに参加しなくても、素晴らしいHIITワークアウトを行うことができます。 トレッドミルで10分間運動すれば、次のことができます。
運動中のカロリー消費
強度が高いほど、カロリー消費は大きくなります。 ランニングが500キロカロリーであるのに対し、激しい運動は1時間あたり900キロカロリーを消費すると言われています。
Burn calories after exercise
また、最大限の運動をしたため、運動後の心拍数は低強度の活動より長く上昇したままとなります。
覚醒度と精神的敏捷性を高める
HIITワークアウトの参加者は、低強度の参加者よりも運動後の持続的なエネルギー、高い集中力、精神的敏捷性の改善を報告しています。
身体の敏捷性を向上
HIITセッションを数回行っただけで、参加者は身体の敏捷性も向上していることが分かりました。 HIITワークアウトの速い動きは、低強度の運動やスポーツとは異なる方法で、身体と神経系を鍛えます。
筋肉の増強と維持
HIITトレーニングは、参加者の除脂肪体重を維持・向上させる。 高速で爆発的な動きは、パワーと強さを構築します。
総合的なフィットネスを向上させる
HIITトレーニングをスポーツやより伝統的な有酸素運動と一緒に行うと、呼吸器系の利点として、参加者はより多くのスタミナを持っていることに気付きます。
注意事項
HIITトレーニングは、平均以上のフィットネスレベルの方を対象としています。 また、このトレーニングは、健康的な食生活を心がけ、週に3回、1ヶ月間行うことができれば、見た目も体調も良くなるはずです。 体を回復させるために、セッションとセッションの間に少なくとも1日はHIITの休息を取るようにしてください。
1～2分：ウォーミングアップとして一定の速度でジョギングする
3～5分：トップスピードで30秒のスプリントと快適な速度で30秒のジョギングを繰り返す
5～7分：トップスピードで45秒のスプリントと15～15秒のジョギングを交互に行う
10～15分：トップスピードで30秒と15秒のスプリントを交互に行う
15～20分：トップスピードで45秒のスプリントを交互に行う。分 7～9秒：トップスピードで30秒のスプリントと、快適なスピードで30秒のジョギングを交互に行います。