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Simon Gould
Running for 30 minutes is fantastic for your health and well being.By Simon Gould
Running on 30 minutes in the gym.com
Build up slowly
日頃から運動していれば、30分は問題ないでしょう。 初心者の場合、30分というのは最初は大変なことです。 若くてスリムな人であっても、このくらいの時間を積み重ねる必要があります。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることは間違いありません。 それはあなたがどんな怪我をする可能性がはるかに低くなり、あなたの体が適応します。 30分走れるようになることは競争ではないので、誰かと比較するのではなく、自分の時間でそこに到達することです。 太っている人は時間がかかると思いますが、それでもいいのです。 これは、少し年をとっても同じです。年をとると、体力はそう簡単にはつきません。
トレッドミルはこれに最適です。 トレッドミルが外を走るよりも優れている点については、ここでは説明しません（たくさんあります）。 しかし、スピードは一定で、どれくらい走ったかはコンソールに表示されます。 スピードも、ランニングを始めるときに気にする必要はありません。ゆっくり着実に走れば、レースに勝つことができます。 また、このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 ここでは、30分間に必要な運動量と、消費カロリーについて説明します。 まず、スピードについてですが、
スピードは重要ではありません
そうではありません、言ったように、疲れるまで走らないことです。 アスリートだってトレーニングランで速く走ったりはしない。 体力を維持するために走るのであって、体力をつけるために走るのですから、スピードは重要ではありません。 30分ノンストップで走れるようになったら、スピードについて考えてみましょう。 まず、ジョギングのスピードをお勧めします。
無理をしないことが、どれだけあなたのためになるかは、いくら強調してもしきれません。 私は次にワークアウトプランを通過し、分数は毎週、すぐに上がる。 速く走ると30分の目標が達成できません。 特に初心者の場合はそうです。
30min Run Workout
こちらは若くてスリムな方向けのトレーニングです。 若いというのは40歳以下、スリムというのは標準体重か健康体重より少し多い人という意味です。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 また、筋肉のウォームアップとクールダウンのために、各トレーニングの前後に5分間の早歩きをします。
- 1週目 – 1、2、3日目 – 5分間走る
- 2週目 – 1、2、3日目 – 8分間走る
- 3週目 – 1、2、3日目 – 11分間走る
- 4週目 – 1、2日目 – 5分間走る
- 5分間走る。 5237>
- 第5週 1、2、3日目 – 20分
- 第6週 1、2、3日目 – 25分
- 第7週 – 1日 – 30分 !
1週間のうち3日間は、どれでもかまいません。 これはゆっくり増やすもので、もっと早く進めることも可能です。 これは30分までの積み重ねの目安であり、簡単に達成できるものです。 長く走ると循環器系（心臓や肺）を含む体全体が調整されます。 週3日目には、走ることが楽に感じられるはずです。
非常に運動不足の方、体重オーバーの方、高齢の方。 つらいと感じたら1週間繰り返してください。 ゆっくり積み重ねることで、体力のレベルを上げ、体重を少しずつ減らしていきます。 減量が目的の場合は、食事量も考えて、最大限の効果を発揮できるようにしましょう。
さらにゆっくり積み上げていきたい方で、「couch to 5k」に慣れている方には、トレッドミル用のものがあります：couch to 5k treadmill plan. これは、ウォーキングとランのルーティンです。
How many calories you’ll burn
30分はかなりの運動量なので、かなりのカロリーを消費することになる。 時速5.2kmでゆっくり長く走ることを推奨しているので、計算ではあなたの速度をそのように仮定しています。 また、メディカル・ニュース・トゥデイから女性と男性の平均体重を引用しました。 以下の数字はトレッドミルで走った場合で、傾斜はないと仮定しています。
- 速度 – 5.2 mph
- 時間 – 30分
- 体重 – 170ポンド（女性の平均）
- 消費カロリー – 364
- Speed – 5.2.2 mph
- Time – 30 minutes
- Weight – 198 pounds (average for a man)
- Calories burned – 424
すべての計算はこの素晴らしいツールを使って行いました：トレッドミルのカロリー計算機です。 運動と食生活の改善を組み合わせることが、減量を成功させる秘訣です。 ランニングをするのであれば、飢餓状態になる必要はありませんし、そうするべきではありません。 しかし、食事は節制し、分量に気をつけましょう。
Official physical activity recommendations
The World Health Organization and the governments around the world has recommended their citizens get regular physical activity.私たちは過剰に食べているときを知っているので、我慢してください。 彼らは、ランニングを活発な活動と定義し、週に75～150分行うべきであると言っています。 1日30分、週3回のランニングは、その範囲内であり、私たちの健康にとてもよいのです。 体重管理や心臓や肺の働きがよくなる以外にも、定期的な運動はあらゆる問題に効果があることが知られています。 糖尿病、肝臓の問題、いくつかの癌、骨の病気、精神衛生など、数え上げればきりがないほどです。 さらに、多くの健康状態を予防し、より健康に長生きすることができます。
ある医師は、定期的な運動が薬であれば、世界で最も処方される薬になるだろうと言っています。 それは奇跡の治療法と呼ばれることでしょう。 人体に関する科学的な研究と医学の進歩の後では。 定期的な運動のようなシンプルなものは、今でもすべての人に推奨されています。
Summary
30分間のランニングを達成できたなら、週に3回続けることで、きっと素晴らしい気分になれるはずです。 しかし、その効果は証明されており、もしあなたがルームランナーを持っているなら、言い訳はできません。
老若男女、スリムな人も太った人も、誰でもランニングを始めることができます。 このページでは、ゆっくり積み上げていく方法を説明しましたが、それだけでいいのです。 運動を始めるときは誰でもそうする必要があります。いきなり30分できる人はいません。 このページで紹介するのは、ゆっくり積み上げていく方法です。 2021年のおすすめルームランナーTOP3はこちら
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