Biking is a fantastic low-impact, aerobic exercise. このため、誰にとっても最適な方法です。 また、「憧れの存在」であることは間違いありません。 いずれは、より長い距離を走るようになることでしょう。 しかし、長い距離を走り終えるのにどのくらい時間がかかるのか、気になるところですよね。 これは妥当な質問です。なぜなら、私たちは皆、運動を楽しむ一方で、他の生活上の制約を考慮しなければならないからです。 出勤前や子供のお迎えの前に自転車に乗らなければならないかもしれません。 通勤に使うかもしれません。 
20 マイルのサイクリングにかかる時間については、一般的な考え方を知っておくことが重要です。 そのため、このようなことが起こるのです。
このサイクリングにかかる時間は人によって異なります。 このような個人のフィットネスレベル、あなたが乗ろうとしているルート、天気、あなたが乗る自転車など、これに貢献するいくつかの要因があります。
Googleマップなどのアプリは、あなたが乗ることを計画しているルートが取るべき時間のかなり良いアイデアを与えることができます。
あなたのフィットネス
どのくらいの頻度で自転車に乗りますか? もしあなたがより頻繁に乗るなら、これはあなたの利点になります。 このような距離では、よりコンディションを整えることができ、特定のライドにかかる時間について、より多くの情報に基づいた推測を行うことができます。
自転車に20マイル乗るのは初めてですか、それともそのくらいの距離を頻繁に乗りますか? この距離を走るのに慣れていて、どれくらい時間がかかるか知っていれば、さらに短時間でできる可能性が高くなります。 自分の平均速度を知っていれば、ライドの所要時間をより正確に判断することができます。 例えば、ライダーの平均的な速度は時速約17マイルです。 この速度だと、20マイルのサイクリングは約1時間40分かかることになります。
多分あなたは日常的に10マイルの自転車に乗っているので、それを使って乗車時間の大体の見当をつけることができます。 10マイルを2回走れば、おおよその目安になります。 しかし、長いルートではより疲労し、必要な休憩を取る必要があるため、おそらく実際の時間よりも速くなるでしょう。
あなたの現在の心肺機能はどの程度ですか？ 歩いたり、走ったり、泳いだりしていますか？ あなたが良い有酸素運動のベースを持っている場合、あなたはより少ない有酸素運動を行う人よりも良い状態になります。 ウォーキング、ランニング、水泳は、有酸素運動も向上させる素晴らしいクロストレーニングです。
脚力はどうですか？ もしあなたがウェイトトレーニングをしていて、パワフルな脚の筋肉を持っているなら、それはあなたの助けになるでしょう。 また、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」でなければ、「崖っぷち」になることはありません。
ルート
20マイルのうち、ほとんどを上り坂か下り坂で走りますか? 砂利道や穴のある場所を通りますか？ もしそうなら、パンクに備えましょう。 パンクに対処する準備をせずに出かけないようにしましょう。 消耗品を忘れてしまい、パンクを直す方法がないのは非常にもどかしいことでしょう。 このような場合、「震災後、被災地はどのように復興したのか」、「被災地はどのように復興したのか」、「被災地はどのように復興したのか」、「被災地はどのように復興したのか」、「被災地はどのように復興したのか」、「被災地はどのように復興したのか」、「被災地はどのように復興したのか」、「被災地はどのように復興したのか」、「復興したのか」、「復興したのか」、「復興したのか」、「被災したのか」、「復興したのか」、「復興したのか」、「復興したのか」、「復興しなかったのか」。 交通量の多い車道なのか、それとも車がまったく通らない道なのか？ これらの要因は、20マイルのサイクリングにかかる時間に影響を与えます。 坂道は体への負担が大きく、凸凹道を進むとさらにスピードが落ちます。
車道が混雑していると、交通法規を守りながら一定のスピードを維持できるかどうかにも影響します。
Your Bike
あなたのバイクは、あなたのスピードを決定する要因になります。 ノビノビとしたタイヤのマウンテンバイクでしょうか。 もしそうなら、おそらくもっと時間がかかるでしょう。 この距離を走るなら、マウンテンバイクのノビノビしたタイヤを滑らかなタイヤに交換することを考えるべきでしょう。 滑らかなタイヤは、あなたが平らな、舗装されたsurface.
で移動している場合、高速走行とあなたの体のための少ない疲労を可能にしますそれはストリートタイヤを持つロードバイクでしょうか？ この距離を走るにはこれが一番でしょう。 クルーザーバイクでしょうか？ ギア付きですか？ これは非常に重要でしょう。 例えば、マウンテンバイクで、タイヤが滑らかであれば、山を登るのに最適なローギアーを多く搭載しているはずです。
Does your bike fit your body size correctly? そのような場合、あなたの体格に合っている自転車でなければ、あなたの自転車に悪影響を及ぼすかもしれません。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 そのため、このような場合は、「ディアボロス」を使用します。 自分の身長を知り、それに基づいて決定する以上のことが必要なのです。 最も重要な要素は、正しいフレームサイズを選ぶことであるはずです。
これらのすべての要因は、20マイルの自転車にかかる時間に影響を与えます。 自転車の種類は非常に多様であり、自転車のスタイルによって、計画した20マイルのルートに最適な地形が決まります。 自転車について考えるとき、いくつかの重要な違いがあります。
- ロードバイク-滑らかな舗装路で最高のパフォーマンスを発揮します。 そのタイヤは細長いです。 彼らは “ドロップ “ハンドルバーを持っています。 通常、彼らは他の自転車type.
- マウンテンバイク – 彼らはそれらのラフなオフロードトレイルに最適ですよりも軽いです。 ハンドルバーは、良好な制御を維持するために、フラットで直立している。 ギアレンジは、急な斜面を登るために低いです。 一般的に、マウンテンバイクは、滑らかな乗り心地を可能にするためにいくつかのサスペンションを持っています。 マウンテンバイクは、ツーリングや通勤に使用することができます。 ファットバイクなど、一部のマウンテンバイクには極端に幅の広いタイヤが付いています。
- ハードテール-フロントサスペンションのみ。
- フルサスペンションバイク（デュアル）-フロントとバックサスペンションの両方。
- リジッドバイク-サスペンションなし。 彼らは大きなパッド入りのシートを持っており、ハンドルバーが直立している。 このタイプの自転車は、舗装された道や未舗装の道に理想的ですが、オフロードのトレイルライドにはお勧めしません。 タイヤは中くらいの幅で、トレッドは半滑らかです。 これにより、舗装路ではスムーズなライディングが可能になり、未舗装路では十分な安定性が得られます。 リジッドタイプとフロントサスペンション付きの2種類があります。
自転車の種類を選ぶ際には、十分な情報を得た上で決定しましょう。 正しい自転車を選ぶことは、あなたのパフォーマンスを最適化する地形や自転車を選ぶことによって、計画された20マイルのサイクリングを向上させることができます。
Biking Gear
ロングライドに出発する前に、あなたが準備されて出て行くことを確認してください。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 例えば、パンクしてしまった場合など。
How Long Does It Take To Bike 20 Miles
Here are some things to add to your list:
- On Your Person
- Appropriate clothing – bike shorts (definitely considered wearing padded shorts), bike jersey
- Sunscreen – あなたの皮膚を守るのを忘れないでください！Bikeのために必要なすべてのものは、あなたが持っているチェックリストで確認することで、あなたが必要であるかどうか確認されます。 屋外に出る15分前に塗る。
- バイクシューズ
- ヘルメット
- サングラス
- 雨具（必要に応じて）
- 防寒具（必要に応じて）
シート下
- 下着
- 下着（必要に応じて）
- スペアチューブ2本
- タイヤを外してインナーチューブを交換するためのマルチツールです。
- エマージェンシーパッチ
- タイヤレバー
- 二酸化炭素とディスペンサー（またはハンドポンプ）
ハンドルバー
- 充電したGPS – 忘れないでください。 前日の夜に充電しておく
- 携帯電話-フル充電しておく
- 給水ボトル-水と電解液の両方が必要。
- ジェル、チューインガム、その他お好みの燃料
- 緊急時のための現金 – 疲れたときに追加の飲み物や食べ物が必要なことがあるかもしれません。
常に準備しておくことが一番ですので、時間をかけてリストを作り、余分なストレスから心を解放してあげましょう。 このリストで始めることができますが、個人的に必要なものは必ず追加してください。
天気
晴れるか荒れるか？ 110度なのか、-20度なのか。 天候は間違いなくそれが20マイルの自転車にかかる時間に影響を与えることができます。 そのような雨、雪、氷などの好ましくない気象条件で作業している場合、それはより長くかかります。
If it is raining, it will make your ride slower than if the sun was shining.
Rest Breaks
休憩や給水も考慮する必要があります。 休憩が必要な場合、またはトイレに立ち寄る必要がある場合は、それらを考慮することを確認してください。 私は、いつもトイレに立ち寄る必要がある友人です。 もしあなたもそうなら、ルートを計画するときにそのことを心に留めておいてください。 休憩が必要な分、20マイルのサイクリングにかかる時間が加算されます。
Biking More than 20 Miles
20マイルのサイクリングにかかった時間は、他の同様の距離を自転車で走るのにかかる時間の推定値として使用することができます。 しかし、もっと長い距離を自転車で走るのにかかる時間の見積もりとして使うことはできるのでしょうか。 そうではありません。 マイルは指数関数的にあなたを消耗させます。 20マイルを超える距離を自転車で走ると、体は徐々に走り始めの頃のような効率は得られなくなります。 長距離を走れば走るほど、より疲労が蓄積します。
Conclusion
では、20マイルのサイクリングにはどのくらい時間がかかるのでしょうか？ 1時間かかるかもしれませんし、2時間かかるかもしれません。 時間には個人差があります。 あなたの体力レベル、乗る自転車、ルートの地形、天候、装備など、すべてが20マイルのサイクリングにかかる時間に関係してくるかもしれません。 準備も忘れずに。 リストを作成し、20マイルのサイクリングの前夜にすべての道具を揃えます。
最も重要なことは、楽しみながらサイクリングをすることを忘れないことです。 それはのんびり乗っているか、あなたの時間や速度を向上させるために取り組んでいるかどうか、あなたは間違いなく素晴らしい健康上の利点を得ています。 他のライダーと自分を比べないでください。 自分の自転車に乗り、一貫性を保つことです。 あなたのスピードは向上し、あなたの健康も向上します！
カラー