How To Get A Six-Pack – Complete Ab Program!

If you could sculpt one body part to perfection for next summer, it would be what? という質問には、「シックスパック」と答えます。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われています。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのために必要なものを得ることができるようにすることができます。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」を解消した上で、「曖昧さ」を解消した上で、「曖昧さ」を解消した上で、「曖昧さ」を解消した上で、「曖昧さ」を解消した上で、「曖昧さ」を解消した上で、「曖昧さ」を解消した上で、「曖昧さ」を解消した上で、「曖昧さ」を解消しました。

Top Four Ways Not Get A Six-Pack

まず、シックスパックを手に入れないためのトップ4の方法を排除しましょう：

Infomercial Workout Equipment

シックスパックを得る方法を学ぶには、不快なインフォマーシャルで宣伝される高価なワークアウト器具は必要ありません。 あなたはもう、一度に宣伝されている2つの新しい腹部の運動機械を見ずにテレビをフリックすることはできません。

それらの非常に多くは、あなたがこれらの「腹部のワークアウト」のギミックに騙された場合、あなたはベン-ジョンソンが100メートルダッシュを疾走よりも速く破産することになります！

そしてこれを取得すること。 このような「腹筋運動」の仕掛けに騙されると、ベン・ジョンソンが100メートル走をするよりも早く破産してしまいます！

そして、これを知ってください：運動器具に費やされる年間5億2000万ドルのうち、腹筋マシンはパイの208万ドル部分を取得します！

数千のクランチ

6パックを得る方法を学ぶには、一日にクランチを何百、あるいは何万と必要なわけではありません。 過度の床クランチは、腹壁を短くし、頭を前に引っ張り、悪い姿勢を強調する。 また、十分な筋繊維の募集を無視し、非常に低いレベルの刺激を伴う。

Starvation Diets

6パックを取得する方法を学ぶことは飢餓ダイエットを伴わない。 餓死ダイエットは、あなたが代わりに筋肉を供給する必要があるときに筋肉を飢えさせる。 あなたの体を飢えさせるときに何が起こるか想像してみてください？ あなたの代謝は、生存からシャットダウンし、あなたの体はfat.8363>

あなたの体はどこかからエネルギーを取得する必要がありますので、何が犠牲になると思いますか？ そうです、あなたの貴重な筋肉は、実際には、高い代謝を維持するために責任があります。 筋肉を飢えさせる – 素晴らしい論理です！

脂肪損失の丸薬

6パックを取得する方法を学ぶことは、脂肪損失の錠剤を必要としない。 あなたが買った最後の減量の丸薬はあなたのために何をしましたか？ 次のものがするつもりである同じ事-何も! このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “でないことを意味します。

Just Because You’re Skinny Does Not Mean You Will A Six-Pack

腹筋を作りたいという痩せた男たちから受ける関心の量は、「体脂肪が低ければ腹筋が見えるはずだ」という誤った現実を否定する十分すぎる証拠となるものである。 あなたの友人で、完全にガリガリなのに、シャツを着ていないと、腹筋のくびれがゼロという人がいるのではないでしょうか？

腹筋も筋肉です！

あなたは、あなたの腕が大きくなるように、あなたの肩が広くなるように、あなたの胸がいっぱいになるようにしたい、正しいですか？ そして、これらの筋肉群をサイズアップさせるための解決策は何でしょうか？ 高強度のウェイトトレーニング、過負荷、一貫性、そして健康的な余剰カロリーです。 8363>

腹筋にも同じことが言えます。 あなたの腹部は、同じ式と注意を必要とする筋肉群であり、他の筋肉群とは異なるものではありません。 何らかの理由で多くの人が腹部はトレーニングのためのルールと完全に異なる式の異なるセットを必要とする “特別な “体の部分であると考える。

腹部はクラックする “秘密のコード “が与えられていない。 そのため、「腹筋を鍛えよう」と思っても、なかなかうまくいかないものです。 この本では、腹筋を鍛え、筋肉質な腹筋を持つ男性や女性になるための、実践的なヒントを紹介します。 その後、サンプルプログラムを提供します！

Prioritize By Sequence

腹筋が悪い体の部位なら、なぜワークアウトの最後に、それらをトレーニングし続けるのでしょうか？ どの筋肉群を優先的にトレーニングするのでしょうか？ トレーニングの始めに行うものと、トレーニングの終わりに行うもの、どちらを優先しますか？ 8363>

腹筋を優先したいのであれば、「腹筋を最初に鍛えると、残りのトレーニングで体幹の筋肉が弱くなるから絶対にやめておけ」という「専門家」の意見に反対することを恐れないでください…。 私はこれに完全に同意せず、「根拠を示せ」とよく答えます。

典型的な回答は、「誰も腹筋を最初にやらない…」というものです。 それは純粋にBSです。 これは、ワークアウトをする多くの人は、自分が聞いたり、したりすることに疑問を持たないという考えを裏付けるものです。 彼らは自分で考えることなく、匙で答えを与えられ、他の人のトレンドに従うことを望んでいるのです。 このような場合、私は常に腹筋を最初にトレーニングするようにしています。 週に1回トレーニングする筋肉群と、週に2回トレーニングする筋肉群（2回目のトレーニング開始前に回復したと仮定して）、どちらが良い結果を得られるでしょうか？ もちろん、週2回トレーニングした筋肉です。

筋肉への刺激が多ければ多いほど、より成長します。 だから、プロのアスリートはプロのアスリートなのです。 彼らはそれだけ高い負荷で体をコンディショニングしているから、トレーニングの頻度も高いのです。

腹筋を鍛える頻度は、強度と量の逆相関が基本です。 腹筋を強く鍛えれば鍛えるほど、腹筋はより多くの休息を必要とする。 腹筋を鍛える強度が低ければ低いほど、腹筋を鍛える頻度は高くなります！

リハビリや怪我の予防が目的であれば、より頻繁に低い負荷でトレーニングすることができるようになるのです。 腹筋をより筋肉質で密度の高いものにすることが目的であれば、負荷は高めで回数は少なめが理想的です。 8363>

もし、セクシーなシックスパックを作ることが2007年の「やることリスト」に入っているなら、腹筋のトレーニングを週2～4回始めるとよいでしょう。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 ある人は、4つの大きな腹筋と滑らかな下半身の古典的な4パックの持ち主です。 ある人は、小さなキュービクルボックスが腹壁の高いところに座っています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 腹筋の形や並び、離れ具合は変えられない。 腹筋を動かして、好きな場所に配置することはできません。 あなたの遺伝は、彼らが “ポップ “アウトとどの程度まで、彼らは滑らかなまたはflatter.

良いニュースは、腹筋が腹筋であり、あなたの体脂肪レベルが5〜7％の周りにあるときあなたは、ホット見て腹部のセットで、自分自身を含めて、人々を感動させることが保証されていることである。 遺伝が大きく影響しているとはいえ、ベストな状態にするためのトレーニング方法を知っておくことは重要です。

Divide Your Abdominals Into Two Separate Workouts For Best Results

To train your abdominals safely and effectively you must know the basic movement patterns of your abs and train them within all sub-categories.Have a best result.Have a best workouts:

• Truck Flexion (upper abs)
• Hip Flexion (lower abs)
• Rotation (obliques)
• Lateral Flexion (obliques)

あなたが読んだ本と記事の大半は、より良い ‘upper ab’ 運動として知られている幹部の屈曲周りの腹部の練習の大半を回転させます。 フルシットアップはこれの完全な例です。

ビル-スターは彼の1976年の古典で最強は生き残るだろう、腹筋

は…方法の広い多様で強化することができると書いています。 あらゆる種類の腹筋、レッグレイズ、トラックの回転運動はすべて、程度の差こそあれ、腹筋に関与している…」

あなたが今やっている腹筋プログラムが、体幹の屈曲というひとつの動作に基づいていても不思議ではありません。 あなたの主な目標は、実際には、よく定義された彫刻のようなシックスパックを持つことであると推測されるので、私はそれを4日間のプログラムに分割する腹部プログラムのサンプルを提供しています：

各動作のトレーニングを週に2回行っていても、各ワークアウトで異なるエクササイズを実行することになるのです。

Use A Variety Of Functional Exercises

The Top 3 Hip Flexion Exercises

• Flat bench lying leg raise
• Decline reverse crunch
• Hanging leg 3070>

体幹の屈伸運動トップ3

• Swiss ball crunch
• Weighted Swiss ball crunch
• Weighted Cable crunch

The Top 3 Rotation エクササイズ

• ロシアンツイスト
• 加重ロシアンツイスト
• 加重ケーブルクロスオーバー

The Top 3 Lateral Flexion Exercises

• Decline Oblique（斜めの）

。 クランチ

• メディスンボールを頭上に置いての側屈
• メディスンボールをひねりながら側屈

これらのエクササイズはそれぞれ基本から中級、上級へと進みます。 最初のエクササイズをマスターしてから、次のエクササイズに入ることをお勧めします。

注意: このトレーニングは、少なくとも48時間の休息を挟んで、週に2回以上行ってください。 これらのトレーニングのそれぞれの後に深い筋肉痛を経験する必要があります。 8～12レップ以内に故障するような負荷で行い、次のエクササイズに移ることに重点を置いてください。 これはノンストップのサーキットです。 1-2分休んで、あなたが4セットtotal.8363>

Conclusion

先に述べたように、カミソリ鋭い腹部をbuidingは仕事の中で最も簡単な作業ではありませんが、またそれは最も困難であります。 上記の腹筋運動は、少しの時間で腹筋の深く分離し、均等に配置されたセットを構築するのに役立ちます。