40歳を過ぎてからシックスパックを手に入れる？
多くの人が不可能だと考えるミッションですが、Hannesは目標を設定しました…
「私はずっとシックスパックを手に入れようと努力してきましたが、一度も成功したことはありません。 そして45歳の今、ついにそれを実現することにしました」
さらに難しいことに、Hannesはたった12週間で6パックを手に入れることにしました…
そして彼は実現しました！
そして彼は、その目標を達成しました。
彼の驚くべきビフォーアフターをチェックし、彼がどうやったのか、そして40歳以上でも腹筋を手に入れられるのかを知るためにスクロールダウンしてください。
Hannes さんのフィットネスの旅の概要ビデオと、ワークアウト & 栄養の詳細を以下に説明します：
How to get a six pack even if you are over 40: the workout
Hannesさんは、adidas Training appから12週間のボディウェイトトレーニングプランに従っていました。
以下は彼のワークアウトの様子です：
- 週5回のワークアウト
- 8～20分のワークアウト時間
- 自重エクササイズのみ
さらに、ハネスは時間とエネルギーの許す限り、週2～5回ランニングとウォーキングを行いました。 たとえ10分歩くだけでも、彼はあらゆる機会を利用して体を動かしていました。
キーポイント：
彼のワークアウトスケジュールにインターバル走を取り入れると、顕著な違いが生まれました。
あなたは、「でも、私はまったくの初心者です」と思っているかもしれません…そう、ハネスもそうだったのです。
1週間ごとの様子
1週間目は本当に大変でした。 2週目、3週目となると、ハネスさんはすでに自分の体力が上がっていることに気づき始めていました。 次の週からは、着実に上達するために、さらに激しいトレーニングが始まりました。
40歳以上でもシックスパックを手に入れる方法：ダイエット
何度言われても、繰り返す価値があることですが、シックスパック腹筋はトレーニングだけでなく、栄養で作られます。
- すべての食事を記録する
- 毎日500キロカロリーの不足を確保する
これは、彼がサラダだけを食べていたということでしょうか？ もちろんそんなことはありません。 もしあなたが、カロリー不足を維持することがサラダだけを食べることだと恐れているなら、サラダではないこれらの健康的なランチレシピをチェックしてください。
役に立つ洞察：
ハネスは12週間のチャレンジ中にベジタリアンになることを決めました。
「完璧な」食事はあるのでしょうか？
Success is earned
12週間で、ハネスは10kg/22ポンドを減らし、彼のシックスパックを明らかにすることに成功しました。 しかし、それは簡単なことではありませんでした。問題が生じたときでさえ、彼は非常に規律正しく、意欲的でした。
誰にでも挫折はある
彼の旅の半ばで冬が始まりました。 お気に入りの公園が雪に埋もれても、ハネスはランニングやウォーキングをあきらめなかった。 また、一時的に風邪を引き、インフルエンザにもかかった。 2回とも必要な休息をとり、あきらめずにゆっくりと計画に戻りました！
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