Amost all athletes aspired to increase their hops. そのため、このような「曖昧」な表現が使われています。 しかし、これにはイライラさせられます。 ある人は、自分が生まれつきジャンプ力がないと思っているかもしれませんし、ある人は天井を飛び越えるほどジャンプ力があると思います。 そう、一部の人々は深刻なホップを持っていますが、それはあなたがあなたの垂直をインチ追加するために訓練することができないという意味ではありません。
体重の2倍のスクワットができる場合、あなたは力の開発率と良い股関節可動性を持っています。 幸いなことに、解決策は簡単です。 この夏、次の3つのエクササイズをトレーニングプログラムに追加して、あなたの垂直跳びが爆発するのを見ましょう。
- スクワットで力の発生を改善する
スクワットは、私のバスケットボールプログラムを含むすべてのストレングスプログラムでNo.1の運動です。 アスリートは、地面から作られます。 速く走り、高く跳びたいのであれば、強い基礎が必要であり、それはすべてスクワットから始まるのです。 バスケットボールのストレングスコーチや理学療法士の中には、背の高い選手は正しくできないので、スクワットをするべきではないと考えている人もいます。 私がスクワットはストレングスプログラムの中でNo.1の動作だと言うとき、バックスクワットだけを指しているのではありません。 現在のレベルや運動能力に応じて、フロントスクワット、ゴブレットスクワット、ダンベルスクワット、あるいはボディウェイトスクワットも使います。 さらに、私は後足上げスプリットスクワットをアスリートのトレーニングプログラムに取り入れるのが好きです。
垂直跳びはパワーの尺度です。 アスリートが自分のパワーを高めることができれば、そのジャンプ能力はより高くなる。
スクワットは、ジャンプに不可欠な股関節と膝関節の屈曲と伸展の際の力の発生を強化します。 また、スクワットは、加速、減速、パワー生成、空中上昇の能力における重要な要素である脚力対体重比を高める。
簡単に言えば、アスリートとしてより高くジャンプしたい、速く走りたい、より短い時間で止まりたい、より速く方向転換したいと思うなら、力を生み出す力が必要なのである。 スクワットは、これらの属性と、それらに秀でるために必要な力に直接的な影響を及ぼします。 そこで、スクワットを始めて、運動能力向上のメリットを享受しましょう！
- オリンピックリフトで力の開発速度を向上させる
高くジャンプして速く走るには、アスリートは力を生み出すことができなければなりません。 パワーは、力×速度の積である。 速度の成分は、力の発生率とも呼ばれます。 7545>
ハイプルでは、腰、膝、足首の3点を伸展させる。 この爆発的な動きは、より速く走り、より高くジャンプするために力の開発速度を訓練する。 垂直を伸ばしたいなら、力の出力（強さ）と力の展開速度を上げることだ。 7545>
- Improve hip mobility
さて、爆発的で優れた垂直性を持つためには、アスリートは短時間に多くの力を生み出すことができなければならないことがわかりました。
多くのアスリート、特にバスケットボール選手は、股関節が固くなっています。 股関節が固いと、印象的な垂直跳びを目指しているアスリートにとって不利になります。 股関節が固いと、アスリートが大臀筋を使うのを妨げることがあります。 大臀筋は、速く走り、高くジャンプするために最も重要な筋肉の1つです。 また、股関節の屈筋が硬いと、アスリートが3回伸展することができなくなります。 7545>
私たちは、学校、職場、コンピュータの前、テレビなど、一日中座りっぱなしの社会になっています。 そのため、股関節の屈筋が収縮して固くなり、骨盤の前傾姿勢になりがちです。 このオフシーズンのワークアウトのルーチンに、この2つの簡単な股関節のストレッチを加え、よりよく動き、より高くジャンプするというメリットを得てください！
爆発的に跳べるようになりたいなら、この夏のワークアウトプログラムにスクワット、ハイプル、股関節のモビリティエクササイズに加えて、何よりも一生懸命取り組むことが重要なのです。 素晴らしい夏をお過ごしください。 この秋、リムの上であなたにお会いできることを楽しみにしています！
BY: ミカ・カーツ