5年ほど前から、どんなワークアウトでも誘われたら「いつもイエス」と言うモットーでいることにしています。 だから、友人のニコールがFacebookで「1日50回、30日間バーピーをするチャレンジ」に3人参加するよう呼びかけたとき、もちろん参加しなければなりませんでした。 でも、最近転職して、週に2回しか運動しなくなったので、何か新しいことが必要でした。 しかも、50回なら10分以内、体力がある人なら5分以内でできます（私はそう思いたいのですが）。
ここで、30日間のバーピーチャレンジがどんなものだったか、そしてそれが終わった今、私がどう感じているかを、いくつかのプロフェッショナルのトレーナーの洞察とともにご紹介します。
ああ、ビデオに撮っておこうと思いました。 と思ってビデオに撮りました。 死にそうだったけど、やったよ。 投稿した。 証拠だ。 できた。 しかし、その後、連続してできるのは30回（1回）、その次は25回を2セットでした。 なんでまたできないんだろう？ 「私はそれが精神的なものだと言うだろう “とジェニファー・ラウ、トロントベースのナイキのマスタートレーナーやfitsquad.caの校長は言う. 「あなたはおそらく挑戦を開始するために興奮し、緊張していたので、アドレナリンは、初日に50レップを完了するためにあなたを介してプッシュしている可能性があります。 明らかに、あなたはそれを持っているし、物理的に作業能力を扱うことができます – ちょうどあなたの頭を包むことです。
ある日はバーピーをやり遂げ、別の日は苦しみました。
このチャレンジは30日間続いたので、難しさの感覚が異なるのは、ホルモンのアップダウンによるものだと考えました。 やはり生理前後は、何もしなくても疲れる時期がありますから。 しかし、ラウは、パフォーマンスにはさまざまなことが関係していると明言する。 「睡眠はどうだった？ 睡眠はどうだったか、食事はしっかりとったか、だるくならないような健康的なものを選んだか。 ストレスの多い1日だったか？ 睡眠、ストレス、栄養は、私たちのエネルギー、ひいてはパフォーマンスに大きな影響を与えます」
30日目に1日目より良くなっていないのは悔しい。
1日50回のバーピーを30日間続けても改善（あるいは体の変化）を実感することはなかった。 なんじゃそりゃーーーー！！！（笑 “バーピーは筋力系の動きではないので、チャレンジ後の筋力向上を測定するのは難しい “とラウは教えてくれました。 「腕立て伏せのチャレンジでは、おそらくもっと測定可能な結果が得られるでしょう。
25 x 2、10 x 5、または20 + 20 + 10はすべて50になりますか？
目標は1日に50回のバーピーを達成するだけだったので、どの日にその数を達成するかで遊びました。 でも、振り返ってみると、同じようなトレーニングをしていたのかなと思います。 ラウは、いやだと言う。 「50回を連続して行うことで、運動中も同じ高い強度を保つことができるのです。 休憩時間が短ければ短いほど、消費カロリーは増えます。 だから、25レップや10レップの間に休憩を入れても、休憩なしの50回と同じようには消費できない」
ダブルアップしたらズルい？
仕事や夜の予定で完全に休んだ日が2日あったので、次の日は100回だけバーピーをやりました。 同じ回数を続けていたため、そのまますっぽかしました。 Facebookのグループでは、1日休んだだけでやり直したり、あきらめたりする友達を見かけました。 私は、「1日50回30日間チャレンジ」に失敗したくなかったので、続けました。
50 Burpees a Day for 30 Days Challengeでは、タイミングが重要です。
夕食後、寝る前、起床後など、時間があるときに50回やりました。 しかし、もしもう一度やり直すとしたら、どうすればこのバーピーをより効果的に行えるのか、ラウさんの洞察が欲しかったのです。 朝にやってください。 「その方が、仕事や他の用事、気力の低下などで、後でトレーニングをサボる可能性が低くなります。 しかし、一日の終わりには、全くやらないよりはマシです。 休息日には、バーピーを短時間の有酸素運動として利用しました。 そして、ワークアウトの日には、フィニッシャーとして利用しました。
What’s next?
5km走など、何かをやりながら上達していくフィットネスチャレンジを見たことがあります。 でも、50回のバーピーは私のレベルに合っているように思いました。 1日50回のバーピー30日チャレンジ」を終えた私に、ラウさんはもっと筋力系の30日チャレンジに挑戦するよう教えてくれました。 「腕立て伏せや懸垂、スクワットのチャレンジもいいですね。 腕立て伏せ、懸垂、スクワットのチャレンジがいいですね。”友達を追加したり、モチベーションを保つために記録したり。 では、誰がFacebookのグループに参加する気があるのでしょう？
。