売れました。 15分程度で自宅でできるワークアウトに恋して、他のワークアウトオプションも試してみたくなりました。 ここでは、Nike+ Training Clubアプリ（iPhone、Android向け無料）で「The Hart Serena Workout」をやってみた様子をご紹介します。
たった15分ですが、このワークアウトは確実にチャレンジングです。
Graphic by Dana Davenport
OK、世界的アスリートが行うワークアウトがハードでも驚かないかもしれませんね。 しかし、驚きです! しかし、驚いたことに、そうなのです。 2分間のウォームアップですぐに汗をかきました。 これは、私のエアコンなしのサウナリビングと関係があるのかないのかわかりませんが、それでもです。 ウォームアップは20秒間のスクワットから始まり、その後、テンポの速いA-Skips（これは人気のランニングドリルで、スキップをパワフルでより大げさにしたようなものです）へと移行します。 アプリは、各運動を通して私を歩いて、私は私のフォームはセレナが誇りに思うだろうことを確認できるように、各移動の役に立つビデオが含まれています。 このセクションは、すべて自重の動きで、私はそれが好きです。 道具を必要としない筋力運動のオプションがあるのは本当に助かる。そうすれば、旅行中や、今回のように実際に自宅でワークアウトを行うまれな機会にも、どこでも行うことができる。 10秒ほどの休憩を挟み、ノンストップでのトレーニング。ランジ、ラテラルシャッフル、サイドプランクのニードライブを行うたびに、筋肉が少しずつ燃えていく。
The routine also included a couple partner moves, but I was Hart-less, I had doing some modification. 私は家にウェイトのセットを持っているので、私は2つの5ポンドのダンベルを使用して、パートナーのハンドローイングをレネゲードローイングに置き換えました。 重りなしでこの動きを真似ることもできますが、抵抗がある分、難易度は間違いなく上がります。 そして、パートナープッシュアップハイファイブの代わりに、私はちょうど私の腕立て伏せの間に空気中のハイファイブ、それは私が本当のクールな気分になりました。
最後の2分間は、カーディオのすべてのアウト代謝バーストでした。 やったね、バーピー! (15分終了後は、息が切れるほどでした。
このワークアウトは、良いワークアウトをするためにジムが必ずしも必要でないことを、私に気づかせてくれました。 私は大好きなボクシングのクラスをすぐに諦めるつもりはありませんが、自重トレーニングは、特に忙しい時（または、ジムに行く時間に起きられない時）に運動を取り入れるための素晴らしい方法です。
私の知る限り、このワークアウトは私をテニスの試合を変えるようなワルに変えることはありませんでしたが（この理論を検証したわけではありません）、セレナの壮大な強さとパワーを伝える素晴らしい方法であり、ぜひもう一度やりたいと思います。
You may also like.をご覧ください。
自宅でできる13の信じられないような自重エクササイズ
関連：
- たった2分でできるお尻を持ち上げるワークアウト
- 誰もが知っておくべき基本のエクササイズの動き5個
- クランチではなくできる信じられないほど効果のある腹筋エクサ21個
関連：