Welcome to The Workout From Home Diaries. このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………….. 6秒間鳴り続け、小さなハードコーティングされたプラスチックの画面には花火が打ち上げられ、「10,000」という数字が何度も点滅するのです。 ある日、特にやる気満々で朝から走った後は、そのお祝いが何時間も前に届くこともある。 またある日は、寝る前にトイレに駆け込んでから、そのことをずっと忘れていることもある。 しかし、どのような場合でも、私は満足感で満たされるのです。 どんな困難があっても、私はそれをやり遂げたのだ。 1万歩を踏み出したのだ。
1960年代半ばに、山佐時計という日本の時計メーカーが、毎日の歩数、活動量計、そして Fitbit や Apple Watch のような現代のウェアラブル製品に関連付けられた数字を発表しました。 この若いブランドのマーケティングチームは、歩数計を「万歩計」と名付けた。 目標にするには十分な大きさだが、平均的な大人にとっては達成可能な数字と感じられるからだ。 しかし、山佐の動機は、それよりもさらに科学的ではなかった。 1万という数字は、なんとなく「散歩する紳士」に似ている。 万.
それから約40年後、I-Min Leeという疫学者は、ハーバード大学公衆衛生大学院の同僚と、どのチームが1日あたりの総合歩数を最も多く記録できるかを競う親善大会に参加していました。 大会が長引き、参加者が1日の目標である1万歩を達成するのに苦労する中、リーさんはこの数字について少し調べ、山佐の裏話を発見した。 そして、ハーバードのことだから、運動学のバックグラウンドを生かして、歩数と高齢女性の全死亡率との関連について、本格的な研究調査を開始した。
彼女の研究では、10,000という数字は出てきませんでしたが、2,700と4,400という数字は出てきたのです。 数年にわたり、平均年齢72歳の女性17,000人を追跡調査し、最終的に、1日平均4,400歩の女性は、1日平均2,700歩の女性よりも死亡率が低いと推論したのです。 年齢や性別、ライフスタイルによっては、もっと少ない歩数でも長寿に良い影響を与えることがあるのです。 このことは、今年3月に発表された別の研究でも強調されています。この研究では、さまざまな中年男女（そのうちの36％は肥満）を含むサンプルサイズにおいて、全死因死亡率が低いことが判明しました。 9374>
これらの調査結果にもかかわらず、1万歩の目標は継続されています。 この数字は、ほとんどの人にとって1日約5マイルに相当するため、CDCが推奨する1日30分の運動をするには十分すぎる距離として、このブランドは販売しています。 歩数を分単位で考えることも有効です。 成人の平均的な歩行ペースを時速3.5マイルとすると、5マイルの移動には1日を通して約1時間半かかることになります。 もし、あなたが1日に机から離れて移動する時間をすべて集計したら、1時間以上になるでしょうか？
そうかもしれませんね。 それにしても、これは本当に意味があるのでしょうか？ リーや他の研究者がすでに明らかにしているように、ある任意の歩数を健康的な日常生活と同一視しても、実際には真実にはならないのです。 この方程式には、あまりにも多くの他の要因が絡んでいる。ひとつは、すべての歩数が同じに作られているわけではないことだ。 昨年、ピンチに陥ったとき、Fitbitのマイレージ機能を頼りに走りました。 しかし、この小さなウェアラブル端末が、少なくとも1マイルは私を見落としていることに気づくまで、私はよく走っていたのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
興味深いことに、そのシステムはまた、10,000への毎日のレースで不利に早歩きの人を置きます。 早歩きは最も健康的な毎日の習慣の1つなのに、これはちょっと残念です。 2019年6月にMayo Clinic Proceedingsに掲載された研究によると、日常的に1分間に100歩以上歩く人は、15～20年長生きすることが期待できるそうです。 あまりに勿体ない話だ。 このプロジェクトの研究責任者である英国レスター大学の臨床疫学者フランチェスコ・ザッカルディ博士は、20から40（肥満と特徴づけられる）まで、参加した肥満度の大きなばらつきの中で、寿命の延長が明らかになったと報告しています。
それは、歩道を走ることが、単に郊外生活のためのギミック的な広告ではないからです。 早歩きは、低強度の有酸素運動の正当な形態です。 毎日行うことで、早歩きは心臓を強化し、後年の心血管疾患のリスクを軽減する可能性があります（誰もがそのリスクにさらされています。） これは必ずしも画期的なことではなく、2014年に「歩幅」の重要性に関する研究がありました。 ある研究では、有酸素歩数（1分間に60歩歩く期間）を混ぜながら1日5,000歩以上達成した参加者は、有酸素歩数なしで1日5,000歩達成した参加者よりも体脂肪率、ウエスト周囲径、収縮期血圧の望ましい測定値をスコア化したそうです。
歩行速度がステップ数のように非常に脳にそれ自身をくさびで固定されていない理由は、前者は集中的な努力のいくつかの種類を意味するからです。 1万歩に到達する楽しみの1つは、そこに到達した方法を本当に知らないことです。 私は電話をかけることが多いのですが、何も考えずに1,000歩以上歩いたところで電話を切ることもあります。 一般的に、歩数計は、うるさいではありません。彼らは受け入れ、台所への旅行、シャワーでシャッフル、またはあなたが仕事の日の終わりに実行したいその小さなジグを記録します。 しかし、皮肉なことに、ステップカウンターは適切に評価されない激しい運動のトンがあります。
サイクリングは、ウェアラブルでは評価されません。 動きを測定できないのです (5秒乗るごとに1、2歩をピックアップすることに気づきました)。 ローラースケートやロングボードなど、車輪の上で行う持久的な運動も同様です。 水泳も、当然ながら雨ざらしになる。 静的な筋力トレーニングや、穴掘りや裏庭の生垣の手入れなど、ジム以外での機能的な生活動作もほとんど同様です。 ここで、個人のフィットネスのための聖杯として10,000手順を表示することのさらに大きな問題がある：思考のラインは、独自の方法で体を条件とするフィットネスの他の重要な形態を軽視またはあっても無視します。 歩数目標は、達成すれば「健康的な一日」という幻想を与えるかもしれません。 しかし、健康維持のための運動は、身体に衝撃を与え、低酸素性換気反応を引き起こすようなチャレンジが重要です。 それはHIITのような、歩数を稼ぐことができる運動です。 しかし、時にはそれは、自転車でのサージ、またはプールで50ラップを意味するかもしれません。
私たちは一日にどのくらいの手順を実行する必要がありますか？ 私たちが今知っているすべてでも、10,000は悪い数字ではありません。 ただ、必ずしも目標にすべきではない。 歩数を長寿に結びつける研究は、日常的に5,000～8,000歩の範囲にとどまっています。 私は、毎日の歩数を1週間かけてモニターすることをお勧めします。 自分では分かっているつもりでも、隔離されたことによって何らかの影響を受けている可能性は十分にあるのです。 5,000～8,000歩を大きく下回っている場合は、歩数を増やすチャンスがあるかどうか確認してください。 ただし、歩数の種類や質も意識してください。 歩幅を大きくしたり、坂道や階段などの急勾配の道を探したりして、1日のうち何度かは目的を持って歩くようにしましょう。 そして、他の運動も大切にしてください。 ロッキーは階段を駆け上がるのが好きだったが、彼の体は腕立て伏せで作られたのだ。
そして何より、歩みを楽しむことを忘れないでください。 先週、ニューヨークタイムズがニューヨーカーに、隔離されている間に「恋しくてたまらないもの」を教えてほしいと頼みました。 私は、ミッドタウンのInsideHookのオフィスからセントラルパークの下流まで、毎日通っていた体質を懐かしく思っています。 Heckscher Ballfieldsがそこにあり、20代半ばの女子学生と90年代にニューヨーク大学で教えていたような男たちで構成されている、どうしようもなく昼間のゲームを立ち止まって見るのが好きだ。 この春は、彼らがどうやって知り合ったのかを調べるのが私の仕事になりそうだった。 この春は、彼らがどうやって知り合ったのかを調べるのが私の仕事だったのだが、今は片岩を乗り越え、最も日当たりの良いベンチを知り、自撮りを避けるのが懐かしい。 毎日何千歩も歩いて体調を整えようとするのは立派なことです。ただ、心のために数百歩を残しておくことは忘れないでください。
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