Man Or Machine:

どのようにボディービルを始めたのですか？

14歳ごろに自宅でトレーニングを始めました。 それ以来、徐々にトレーニングに真剣に取り組み、今に至ります。

Photography Credit: Charles Lowthian Studio

あなたのモチベーションはどこから来るのでしょうか？

私のモチベーションは、可能な限り最高のナチュラルボディビルダーになりたいという気持ちからきています。そして、そのために自分がしなければならないことをすることに楽しみを感じます。

Aaron Curtis – Chest/Biceps Training

どんなワークアウトがあなたにとって一番効果がありましたか。 しかし、週5日だと上腕三頭筋の腱鞘炎が悪化する傾向があるので、ほとんど常に4日分割で行っています。 私のトレーニングは、漸進的な過負荷と失敗するまでのトレーニングが基本です。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 レップレンジは6～15です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。

サンプル ルーチン:

最近のワークアウト例です。 最近、4日制から5日制に変更しました。 上腕三頭筋の腱鞘炎が再発するまで5日制を続け、その後4日制に戻し、上腕二頭筋は胸の後に、上腕三頭筋は肩の後にトレーニングする予定です。 そして、カーフや腹筋は「休息日」に行います。

月曜日。 肩/ふくらはぎ

• Seated Military Press 80 x 9
• Hammer Strength Shoulder Press 50/side x 9
• Lateral Raise（ラテラルレイズ）。 (座位）15×11
• ラテラルレイズ（ケーブル）20×12
• シュラッグ（バーベル）170×11
• 3×トライセット（フロント/サイド/リアレイズ）12.5×11
• シュラッグ（ケーブル）20×12
• シュラッグ（ケーブル）15×12
• カーフレイズ（スタンディング） 180 x 10
• カーフプレス（レッグプレス） 190 x 9

Tuesday: Back/Rear Delts

• Chins (肩幅、ニュートラルグリップ) 30 x 8
• Pulldowns (ワイド。 プロネーテッドグリップ） 90 x 8
• バーベルロウ 110 x 10
• ハンマーストレングス ローロウ 60/side x 10
• リアデルト ケーブルフライ 20 x 10
• ロードリフト 170 x 8
• プルオーバー（立って、ハイプーリーで）20 x 8-12 （たくさんのセット、非常に短い休憩）

水曜日のことです。 レスト

• リカバリー

木曜日。 Triceps/Biceps

• Close Grip Bench 115 x 7
• Dips (parallel Bars) 35 x 7
• Dumbbell Kickbacks 12.5 x 15
• Overhead Behind The Neck Close Grip Press 35 x 10-15 (多くのセット、非常に短いレスト)
• Barbell Curl 65 x 9
• Dumbbell Incline Curl 22.5 x 10
• Reverse Grip Cable Curls 35 x 8
• Front Double Bicep Cable Curls 20 x 10-15（たくさんのセット、非常に短いレスト）

Friday: 大腿四頭筋/ハム

• スクワット 140 x 10
• レッグプレス（45°） 340 x 10
• ランジ（歩行） 80 x 12/12
• シーテッドレッグカール 90 x 8
• ストレートレッグデッドリフト 110 x 9
• ライイングレッグカール30 x 8-15（セット数多数。 非常に短い休息）

土曜日。 Chest/Abs

• バーベルベンチ 130 x 8
• バーベルインクライン 100 x 8
• Hammer Strength Incline Press 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Hanging Leg Raise 0 x 10-15 (*Super Set)
• Ab Wheel Roll Out (on knees) x 10-20

日曜日に。 Rest

• Recovery

Aaron Curtis Leg Day

食事はどんな感じですか？

Clean. 私は他の人よりも多くのカロリーを食べる必要があり、現在5400calsで増量しており、私は最後の競争の準備が3500程度にダウンしたと思います。 朝食、トレーニング前、トレーニング後に炭水化物を食べ、他の食事は脂肪やタンパク質を多く摂るようにしています。 私は一般的な健康のために旧石器時代の食事が好きですが、ボディービルダーとして、私はまた、私のトレーニングや朝食で穀物の周りに多くのでんぷん質の炭水化物を含んでいます:

Current Bulking Diet:

P400,C500,F200.P400,C500,F200. 5400cals。

減量するときはHIITか普通の有酸素運動か？

HIITよりLISSです。 私は別の大会の準備中に両方を試してみました。

非常に基本的なもの：

• Whey
• Dextrose
• Creatine
• BCAAs

時々他のものを試していますが、一貫して上記以外にはしていません。

好きなボディビルダーは？

ロニー コールマン、アーノルド シュワルツネッガー、ドリアン イエーツ、フレックス ウィーラー、フランク ゼイン、カイ グリーン、エヴァン セントパニ

好きな言葉は？

成功とは一見普通の多くの努力を積み重ねて、時間をかけて一緒に何かを偉大化できることである。 毎食、毎回のトレーニング、毎夜の休息、すべてが積み重なっていくのです」