No More Gimmicks:

スリムなウエストラインや6パックの腹筋を望まない人はあまりいないでしょう。 しかし、そのようなことは不可能ではありません。

良いニュースは、あなたが何千もの腹筋を行う必要はありませんし、サプリメントのトンを取る、自分を飢え、またはあなたのウエストラインをトーンと締めに劇的な手術を受けることである。 ここでは、私がクライアントと共有する10のシンプルなルールで、腹部の脂肪との戦いに勝つのを支援します。 を行う停止500クランチ日
クランチ（および他の腹部の演習）のトンを行うと、腹部の筋肉を構築しますが、それはあなたの腹の脂肪を燃やすために何かをすることはありません。 残念ながら、体の特定の部分の脂肪の量を減らすことはできません。 ウエストを細くするには、体全体の脂肪を減らす必要があります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 最初のステップは、加工食品を食べるのをやめ、以下のような全体の食品を食べ始めることです。

タンパク質。 肉、鶏肉、魚、卵、カッテージチーズ、ホエイプロテイン、など
野菜。 ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、ケール、サラダなど
果物: バナナ、リンゴ、オレンジ、イチゴ、ラズベリーなど
健康的な脂肪。 魚油、ナッツ、亜麻仁、オリーブオイルなど
炭水化物。 全粒粉のパスタ、玄米、オーツ麦など

これらの簡単なヒントを参考にして、栄養習慣を改善しましょう。 朝食を食べる。 3時間おきに食べる。 毎食、タンパク質、野菜、果物を食べる。 炭水化物の大半は、運動直後に食べるようにしましょう。 毎食、コップ2杯の水を飲みましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………….. アルコールにさよなら
覚えている：飲酒中に消費されたカロリーもカウントされますので、あなたのグラスに何を置くか注意してください。 アルコールはごく限られた範囲でなら飲んでも構いませんが、毎日飲み続けると、お腹の脂肪を落とすことは忘れてしまいます。 そのため、金曜日と土曜日はせいぜい2～3杯程度にとどめましょう。

6.Cut Down on Crappy Carbs
Carbohydrates have gotten bad rap over the years. そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 一日に摂取した余分な炭水化物は脂肪として蓄積されるため、健康的なバランスを保つことが重要です。 野菜や果物の摂取は継続しつつ、1日に摂取するパスタやパンの量を減らすとよいでしょう。 そして、穀物を摂るときは全粒粉にしましょう。 (

7.もっとカロリーを摂る
いいえ、これはタイプミスではありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 このような場合、体内の代謝が低下し、適切な量のカロリーを摂取した場合よりも脂肪が蓄積されることになります。 また、カロリーが少なすぎると、脂肪ではなく筋肉をエネルギーとして燃やすようになり、やせっぽちで太りやすい体質になってしまいます。 (カロリーはエネルギーなので、少なすぎるカロリーを摂取すると、エネルギー貯蔵量が減り、1日を過ごすのが難しくなり、ましてや良いワークアウトをするのは難しくなります。 また、食事日記をつける（または、1日のカロリーを集計してくれるMy Fitness Palなどのプログラムを使う）ことで、記録を残すことができます。

8. もっとタンパク質を食べる
あなたの体は、炭水化物や脂肪を処理するより、タンパク質を処理する方が多くのエネルギーを消費します。 だから、脂肪を燃焼したい場合は、より多くのタンパク質を取る。 もちろん、あなたは質の高いソースからこのタンパク質を取得したい。 つまり、タンパク源はマクドナルドのハンバーガーやドミノ・ピザのソーセージではいけません。 健康的な脂肪を摂取する
無脂肪にこだわる私たちの世界では、脂肪が必ずしもあなたを太らせるわけではないことを理解するのは難しいことです。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」を実行することになります。 また、上記のリストにあるような健康的な脂肪源を摂取したいものです。 進捗状況を把握するためには、白黒をはっきりさせる必要があります。 これは、体重や体組成を記録したり、体のサイズを測ったり（ここにハウツーチュートリアルがあります）、30日単位で自分の写真を撮ることでできます。

最後にもう一つ考えてみましょう。 この腹の脂肪は、一夜にして現れたものではないことを忘れないでください-そして、あなたの6パック腹筋もそうではありません。 を弖紗することができます。 目標達成のためには、数週間から数ヶ月に渡るハードワークと献身的な努力が必要です。 しかし、献身的に正しい道を歩み続ければ、結果は必ずついてきます。

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Brian Maherは、フィラデルフィアのセンターシティで減量と栄養相談を専門とするパーソナルトレーナーである。 彼は、フィットネスレベルを向上させたいと考えている忙しい人々に、便利な自宅でのパーソナルトレーニング・パッケージを提供する会社、Philly Personal Trainingのオーナーでもあります。 ブライアンと彼のサービスについての詳細は、www.phillypersonaltraining.com をご覧ください。 ブライアンのBe Well Phillyへの投稿はこちら

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