Tony は、腹筋ワークアウトに関してはキラーと言われている。 このルーティンも同様です。 このような場合は、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」の4種類から選択することができます。 体幹をひねって、右手を足元に持ってくる。 平らな背中に戻り、左右を入れ替える
2.） ドルフィンホップ-ホップイン3回、アウト1回、合計15回
前腕プランクで、足を胸に向かって3回ジャンプし、お尻を天井に向かって持ち上げ、ジャンプアウトしてお尻を一度に下ろす
3…) C-Yリーチ-左右5回ずつ、計10回
尾てい骨に座り腕を丸め、骨盤を下に倒し、腰を地面に向けて丸める。 右側にひねり、体幹を持ち上げ、両腕を頭上に伸ばす。 中央に戻り、ひねりを繰り返す
4.） スフィンクス クランチ ホールド – 各サイド 5、合計 10
Forearm Plank で、あなたの hip down.
5 を維持、同じ側のあなたの triceps に代替膝を持って来始める). 5 – Way Arbrinome
あなたの背部で、あなたの胴から45度の床のあなたの腕と、あなたの足を右、左、上、下およびcue.
6に従って、傾ける移動します)。 ヒップドロップ・ツイスト-左右6回ずつ、ダンベルはオプション
サイドアームプランクで、上の足を床に千鳥足でつけたまま、腰を2回床に落とし、足の甲で転がるように上の腕を自分の下に伸ばすようにツイストします。 ひねりを戻し、繰り返す。） ブリッジバーナー-合計10回、ダンベルはオプション
仰向けに寝て、両腕を耳のそばまで伸ばし、Vシットの姿勢になります。 腰を地面に向けて丸め、膝を曲げ、肘を床にひねる動作を4回行う。 再び腰を上げ、地面に展開する
8.) スピードバイク-100レップス（2スピード、10回ずつ100回まで）
仰向けになり、右膝を胴体に入れ、左足を地面から伸ばし、反対の肘を膝に向けます。 ゆっくり10分、早く10分と交互に行う。