あなたは、困難な状況や自分自身のある側面について、動揺しています-理解できるほど動揺しています。 あなたは、人生がいかに不公平であるか、なぜ自分が変わらないのか、怒って疑問を抱いています。 あなたは現状と戦い、自分の痛みについて苦痛の感情を引き起こしています。 このようなジレンマはよくあることなので、仏教徒はずっと昔にこれを数式に置き換えています。 痛み×抵抗＝苦しみ 直訳すると
抵抗の一般的な形態は、人々が自分の感情を拒否することです。 たとえば、夫が妻に対して怒りを感じているにもかかわらず、それを拒否することがあります。
人が自分の感情を批判するのは、自分が特定の感情を持つことを間違っていると思うときです。 しかし、感情は間違っているわけではありません。 自分の感情が間違っていると言うのは、自分の髪の色が間違って生まれてきたと言うようなものです。 あなたはブロンドの髪が好きかもしれませんが（ボトルを使えば少なくとも一時的に変えることができます）、だからといってブルネットであることが間違っているとは言えません。 同様に、夫は怒りを感じていますが、これは正しいことでも間違ったことでもありません。
もうひとつのよくある抵抗の形は、人々が固有の特徴を批判するときに起こります。 例えば、私は、パーティーが嫌いだと悩む不安な内向的な人を何人も治療してきました。 彼らはそのために自分自身に何か問題があると考えます（西洋文化によって支持されている判断です）。
自分の痛みに抵抗して、自ら苦しみを作り出すよりも、本当の自分、つまり、自分が本当は誰で、何に苦しんでいるのかという経験を受け入れることを学ぶ方が賢明でしょう。 そうすることで、自己受容と自己憐憫を身につけることができるのです。 例えば、内向的な人が自分の内向性を受け入れると、もっと社会的な交流を深める努力をしようと思うかどうかに関わらず、自分自身について良い気分になることができます。
真正に生きる人は、自分の内なる経験、たとえば好き嫌い、興味、価値観に沿った行動をとります。 彼らは人間関係も円満で、心の平和をより強く感じることができます。
まず、今の自分の現実を受け入れることから始めましょう。 あなたの状況は、あるがままなのです。 いくら違うことを望んでも、状況（あるいは自分自身）を拒絶しても、何も変わりません。
自分の思考、感情、願望に注意を向ける。 自分の内なる経験を知ることによってのみ、それらに忠実であることができるのです。 それが苦痛であっても、少なくとも自分を慰め、できるだけ効果的に対処する方法を見つけることができます。
自分の経験を受け入れ、思いやりを持つことを選択する。 頭を打って治った人はいません。 同じことが心の痛みにも言えます。つまり、何らかの困難について自己批判しても、その問題は解決しないのです。 どちらの場合も、傷ついた心を癒し、その先に進むには、傷ついた心を受け入れ、その心を育てる方法を見つけることです。 より具体的には、心理的な苦痛を癒し、より大きな自己成長を育むために自分を解放するためには、受容と思いやりが不可欠です。
よりよい未来のための計画を立てる。自分自身や自分の置かれた環境に不満がある場合、現在の自分を受け入れ、育てながら、自分が見たいと思う変化のための計画を立てるとよいでしょう。 この世の中を一人で生きていく人はいません。
要するに、今を受け入れ、自分を慈しむことで、自分の痛みを和らげながら、より幸せで充実した未来を創造することができるのです。
Leslie Becker-Phelps、博士は、個人経営の臨床心理学者であり、ニュージャージー州サマービルのサマーセット医療センターの医療スタッフです。
Making Changeの記事は一般教育目的のためのものです。 また、専門家の援助の代わりとして依拠すべきではありません。