Hey cool people. このコミュニティは僕にアドバイスと励ましを与えてくれたので、ちょっとお返しをしたいんだ。 このコミュニティで同じことができればと思います。
まず、自分のホーンを鳴らして、昨日5×5のスクワットで225ポンドを達成したことにめちゃくちゃ興奮していることを言わせてください。 このような場合、「某大手企業」と「某大手企業」のどちらが有利なのでしょうか？ これはSLを始めてからの私の第一の目標でした。 正直に言うと、それは高尚な「ははは、もしこれが実際に起こったらショックだろうな」というタイプの目標から始まったのですが、すぐにとても達成可能なものだと分かりました。 はっきりさせておきたいのは、私はこの重量が一般的にスクワットするのに多いとは思っていません。 しかし、私はそれをやって強いと感じ、可動性と私のフォームの改善に取り組んでいきます：
https://photos.app.goo.gl/YuJmH8K32Kh9Av9i9
MY TAKE ON STRONGLIFTS
私のアプリのスクリーンショットからわかるように、ここ&で、私は非常に軽く始め、説明通りのプログラムを実行しました。 3ヶ月前に5×5で225回スクワットするように言われたら、私は笑っていたでしょうし、おそらく安全にその量を解くことさえできなかったと思います。 (余談ですが、3月下旬のトレーニングの遅れは、私が休暇をとっていたためです。 最初のころは2週間ほど休んでいました。)
過去90日ほどの私の進歩、すべて5×5のウェイト:
SQUAT: 75 lbs –> 225 lbs (昨日は難しく、重すぎ/フォーム破壊のためスクワットを一度デロードしなければならなかった)
BENCH.BENCH.BENCH —
SQUAT: 75 lbs –> 225 lbs (昨日、難しすぎで、一度だけデロードする羽目になった)。
BENCH: 70 lbs –> 150 lbs (まだとても簡単。100 lbsから始められたと思う)
DEAD: 95 lbs –> 250 lbs (難しくなっているが、床からリッピングすることはできる。 でも、まだ床から引き剥がされてる。）
OHP: 45 lbs –> 130 lbs （とてもきつい、昨日105ポンドまでデローディングして、うまくいけば復活できる）
BODYWEIGHT: 本当に追跡してないが、SL開始以来およそ5ポンド増えた、ほとんどは筋肉だが、かなり好き放題に食べているので若干腹が出てきた。
要するに、約3ヶ月のSL 5×5での私の感想は、ものすごく効くということです。 完璧なプログラムでしょうか？ おそらくそうではないでしょう。 しかし、そのようなことはありません。
以下は、私の感想と、なぜこれを勧めるか（私のように年をとって体型が崩れ、強くなりたい、筋肉をつけたいと思っている人にも）簡単で不完全なリストです：
PROS
- SL はあなたを強くし、あなたの体を変えます。 始めた当初は全く体型が崩れていなかったのですが スターリングの前に約半年間オランジュエトリーをやっていて、気に入ってはいたのですが、間違いなく強くはなかったです。 有酸素運動能力は久しぶりに最高で、体重も少し減りましたが、間違いなく見た目も体も強くはありませんでした。 SLをやってから、体重計は上がったが、それはほとんど筋肉であることは分かっている（できるだけ食べるようにしているため、少し脂肪もある）。 参考までに、私は42歳、6フィート、219ポンドです。 いや、写真を載せるつもりはない。 私は私の腸をオフに動作するようにいくつかの有酸素運動を組み込む必要があります（また、私の食事をクリーンアップする）しかし、私は鏡で私の前にしなかったことをたくさんの筋肉、特に私の足、肩&胸.
- SL はジムであなたに自信を与えるでしょう。 このような、「SL」のような、「SL」のような、「SL」のような、「SL」のような、「SL」のような、「SL」のような、「SL」のような、「SL」のような・・・「SL」のような、「SL」のような、「SL」のような、「SL」のような、「SL」のような・・・「SL」は、精神的に試されても、重い重量を上げている自分の姿が容易に目に見えるようになるので、ジムで怖い目にあったことがないんです。 正直なところ、「くそっ、ここで5セットもやりたくない」と思いながら、そのまま押し切ったこともあります。 ヘビーなスクワットでも、5回なら「まだ5回だから」と思えるのです。 また、ワークアウトごとに重量を増やしていくことで、ワークアウトで言われたことをやっている自分を簡単にイメージできるようになります。 前回は5×5で165回やったけど死ななかったから、170回だってできるはずだ」というように、常にメンタルが保てるようになります。 体重のジャンプは、プログラムに書いてあるように軽く始めると、とても長く続けられる感じがします。
- SL には、スマホ用の素晴らしいアプリがあります。 最近コストが上がったばかりですが、私の中では十分元が取れたと思います。 プレート計算機もタイマーも、それだけでコストに見合う価値がある。 また、自分の進歩を記録し、どこまで来たかを確認するのにも最適です。 毎回ワークアウトに使っています。
- SL は時間がかからない。 だいたい1時間15分くらいで終わってしまいます。 その点、SLは時間がかからない。 毎週4時間投資していることになるが、それほど大変なことではない。 3つのエクササイズ。 マシンからマシンへの移動はありません。 イン。 アウト。 完了。 そして、ワークアウトの終わりには、いい気分です。
CONS (私見)
- Squatting heavy every workout can take it’s toll.それは、重量の小さな増加のためにあなたのお尻にDOMS爆弾を得るのを防ぐ。 精神的に&肉体的に。 毎回のトレーニングでPRを達成するのは励みになりますが、いったん自分にとって超重量になると、やりがいを感じます。 崖っぷちに立たされたとき、「しまった。 私は十分に食べていないのです。 適切なものを十分に食べていない。 十分な睡眠がとれていない。 休みの日に運動不足だ」。 これは、筋肉をつけるための学習・努力の自然な流れなのでしょう。 大変なことです。 今スクワットでこの状態です。
- ベンチの時間が足りない。 軽く始めすぎたのかもしれません。 でも、まだ厳しいベンチトレーニングはしていません。 しかし、鏡で見ていると変化がある。 ベンチはもうすぐ重くなるし、軽く始めて毎回重量を増やしているので、停滞期も吹き飛ぶのではと期待しています。 (225!聞いてるか!?)
- 数ヶ月経つと飽きるかもしれませんね。 シンプルなプログラムが好きですが、少し変えてみるのもいいかもしれませんね。 *SLの効果は、ジムで他のことをやりたくなる大きな入り口だと思います。 個人的には、スクワットを3×5に変えて、他のリフトは5×5ゲインツ・トレインで、全部失速するまで頑張ろうと思っています。 まだストロングリフト5×5を試していない方で、これからやってみようと思っている方は、これを読んで是非やってみてください。 今すぐやれ! <— Arnold voice.
Stronglifts 5×5 works.