4インチヒールで快適に歩くには、自分の足に合った質の良いヒールを選び、必要な筋肉の柔軟性/強度/耐久性、バランス能力、&姿勢などをゆっくりと身につけることです。
誰かが言っていましたが、3インチヒールを定期的に履くと4インチヒールが楽に感じられるようになります。
他の人が言ったように、3インチヒールを定期的に履くことで、4インチヒールが簡単に感じられるようになります。
以下は、同様の質問に対して私が投稿した、より詳細なアドバイスのカット＆ペーストです。
快適にヒールを履くには、練習が必要です。
時間をかけて筋力・持久力をつけ、正しい履き方で履くこと：
ヒールを履くと、フラットシューズとは異なる筋肉を使います。 普段ヒールを履かない人がいきなり3～4インチのヒールを履くと、必要な筋力、柔軟性、バランスのスキルが身につかず、体が悪い姿勢で代償し、腰痛や関節への余計な圧力、不快感&痛みにつながるでしょう
したがって、低いヒールに熟練することから始めてください。 家の中でそれらを着用し、家事を行い、その後短い用事を実行します。 (買い物でカートを押すのも有効なサポートになります!)
痛くなり始めたら脱いで、次の日にまた挑戦してください。 そのたびに、不快感を感じる前に、より長く履くことができるようになり、徐々に快適に履くために必要な筋力&柔軟性が身につくでしょう。
一日中ローヒールを履いていて十分な自信と快適さが得られたら、次に少し高めのヒールでも同じように履くことができるようになります。 少し高めのヒールで繰り返し、数カ月かけてゆっくりと高さを上げていきます。 最終的には、4インチヒールでも一日中快適に過ごせるようになります。 (5インチヒールはもっと難しいので、4インチが普段履きにちょうどいい高さなのです)。 また、練習を続ける必要があります。ハイヒールを履かずに1週間過ごすと、筋力が落ち始め、また難しく感じるようになり、また同じことの繰り返しになります。
しかし、毎日低いヒール（通勤用の低/中ヒールのアンクルブーツなど）でも、筋肉を鍛えることができ、イベント & 夜の外出で高いヒールを履くと、毎日ペタンコを履くよりもはるかに簡単になります。
また、良い姿勢を保ち（頭のてっぺんにある紐で上に引っ張られるイメージ）、かかとからつま先まで、それぞれの足を前に出し、一直線に歩くことも大切です。 (踵を信頼して、踵に体重をかけるか、踵から少し前に体重をかけ、足の甲に全体重をかけて立たないようにすることです。
また、良い靴を選ぶことです。
不快感や問題を避けるために、ヒールはよくフィットして足をよく支える必要があります。
すべてのスタイルとブランドはわずかに異なるフィット感があり、すべての人の足はわずかに異なる形状なので、あなたの足の形状に最も合うヒールを購入することが重要です。 これを行うための最良の方法は、あなたがちょうど合うものを見つけるまで、店舗でできるだけ多くのペアを試着することです。 それは非常に多くの靴をしようとして多くの努力を取ることがありますが、それは右のものを見つけると、努力の価値があります。 – また、”痒いところに手が届く “ような履き心地を求めて、オンラインショップで購入するのもおすすめです。 アーチサポートは役に立つかもしれませんが、箱から出してすぐにアーチをサポートしてくれる靴を探す方がよいでしょう。 また、足にぴったりとフィットし（サイズダウンを意味する場合もあります）、つま先が死ぬほどきつくない靴が必要です（革靴は足にフィットして、より良いサポートと圧迫感を与えないので最適です。
多くの人が中敷きを勧めるでしょう。
また、ヒールを履き始めたばかりであれば、つま先の下にプラットフォームがある靴を避けることをお勧めします。 また、プラットフォームが厚ければ厚いほど、より大きな力がかかり、プラットフォームなしのヒールよりも足首の怪我を悪化させます。 また、人間は直立&安定するために、足の指にかかる圧力を微妙に調節してバランスをとっているので、足の指が地面に近い靴を選ぶと安全です。 ヒールを履きこなし、足首の力やバランス感覚を身につけたら、プラットフォームの方が良いと思います。
最後に、「ヒールは痛いだけ・不快なだけ」というのは絶対に認めないでください。
このビデオでは、ヒールを履いて身長を伸ばすための良いアドバイスが紹介されています。