Ripped in 6 Challenge Program Overview

できるだけスリムで筋肉質になるためのトレーニングに関しては、私は2つの指導原則を信じています：全身運動と高頻度トレーニングです。 そのため、この2つの要素を、6週間かけて筋肉をつけながら脂肪を最大限に落とすことを目的とした「リップド・イン・6チャレンジ・プログラム」で活用することにしたのです。

フルボディトレーニングと高周波トレーニングの科学

研究によると、フルボディトレーニングは、すべての主要な筋肉群を同じトレーニングでヒットさせるため、スプリットボディトレーニング（胸と三頭筋、背中と二頭筋、脚のみなど）よりも脂肪が燃焼しやすいことが分かっています。 このトピックについては、「Full-Body Training for Full Fat Loss」と「The Daily Grind」の記事をお読みください。

私が「高頻度」と言ったのは、休息日を最小限にすることを意味しています。 そのため、このような「高頻度」なトレーニングが必要なのです。 しかし、脂肪燃焼を最大化し、シックスパックを明らかにしたいのであれば、ほぼ毎日トレーニングすることを強くお勧めします。

私は、イェール大学医学部の研究室で、運動（と栄養）が体内の遺伝子にどのように影響するかについて、個人的に研究してきました。 すべては、あなたの遺伝子から始まるのです。 トレーニングをするたびに、筋肉組織の遺伝子は「オン」になり、活性化されます。 同様に、運動していないときは、これらの遺伝子は停止しています。 9864>

Ripped in 6 Workouts

私の#TrainWithJimシリーズでは、4～7日間にわたる様々なテクニックベースのフルボディルーティンを紹介してきました。 この「Ripped in 6チャレンジ」では、これらのルーチンのうち6つを取り上げ、それぞれを6日間（技の間に1日の休みを入れる）続けられるように改造しています。 4分間マッスル

Week 2: フルボディ5システム

Week 3: パワーピラミッド

Week 4: ジャイアント・プログラム2.0

Week 5: ジャイアント・プログラム2.0

Week 6: 全身H.I.T. ブリッツ

Week 6: Whole-Body Hundreds

先ほど申し上げたように、各週の「ミニプログラム」は、毎週6日間のトレーニングで構成されています。 オフの日は、好きな曜日を自由に選んでください。

毎週、6つのトレーニングを提供しますが、あなたが行う必要はありません…

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