21 Day Fixのダイエット部分を順調に進めたいなら、食事の計画を立てましょう。
以下では、私が3週間のプログラムに従ったときに使用した正確な食事計画、許容食品のリスト、および印刷可能なテンプレートが含まれる週の独自の21日フィックス食事計画を作成する方法を提供するつもりです。
これが、21Day Fixを成功に導いたと私が信じているものです。
また、多くの人が犯している大きな間違いを排除しています。
- 間違った食品、間違った量を食べる。
これは、21日Fixダイエット計画がこの問題の両方を解決する方法です：
- あなたは毎日あなたの提案カロリー範囲に容器の量を食べる。 これは、持続可能な体重loss.6932>
- 色分けされた容器は、最適なエネルギーレベルとパフォーマンスのためのタンパク質、炭水化物、脂肪の正しい割合を食べるようにしているカロリーの正しい量を食べていることを確認します。
- 本物の食品を食べる：添加物や化学物質を含まない非加工食品に大きな重点を置いています。
あなたが最も頻繁に「脂肪フリー」または「低脂肪」としてラベル付け見つける多くのいわゆるダイエットは、長期的な体重減少への道では決してありません。 このような食品は脂肪を持っていないかもしれませんが、味を追加するために、彼らは砂糖、塩、またはあなたのbody.440に有害であることができる他の化学物質でロードされている
21日フィックスコンテナに入るもの
あなたが下に見るように21日フィックスの部分のアプローチ食べる計画は、食品群をカットしていません。
- 緑の容器-野菜：ビタミン、ミネラル、その他の栄養素を体に供給します。
- 紫の容器-果物：果物と同様に、体が機能するために必要な必須栄養素を体に供給します。
- 赤い容器-タンパク質。
- 赤い容器 – プロテイン：あなたの体はあなたのworkouts.
- 黄色の容器中に発生する筋肉の分解を含むあなたの体の組織の構築と修復を助けるために使用するもの – 複合炭水化物。 また、ビタミンやその他の栄養素の重要な源であり、また体がenergy.6932>
- 青いコンテナ-健康脂肪：このコンテナと次のカップルはあなたの体のプロセスがoptimatically.6932>
- オレンジコンテナ-ドレッシング&種に必要とする良い脂肪と体を提供しています。 あなたは様々なを得るが、消費しすぎないようにするために。
- TSP – オイル&ナッツバター。
21 Day FIxの容器のサイズは、各食品グループの適切な量を食べることを保証するために異なります。 例えば、野菜を入れる緑の容器は、健康的な脂肪を入れる青の容器よりずっと大きいです。 脂肪分の多い食品は密度が高いのです。 また、「21DAY FIX」は、「ポーションアプローチダイエット」の容器の大きさを変えています。 3/4カップ
21 Day Fix Sample Meal Plan for the Week
別の記事で21 Day Fixのタリーシートを使った分量の記録方法を紹介しましたが、やはり何を食べるかイメージしづらいと思うので、21 Day Fixで食べる1週間のサンプルも作ってみました。 もし、あなたの21Day Fixのカロリー計算が違っていたら、その日のコンテナを足したり引いたりすればいいのですから。
月曜日から金曜日までは、夕食（5食目）に黄色の容器を2つ使いました。緑の容器は、昼食にも2つ使いました。 調理を簡単にするために、私は夕食時に黄色の容器を2人前用意します。
ここをクリックすると、自分の食事計画を作るためのExcelテンプレートがダウンロードできます。 編集できるように、必ずコピーを保存してください。
以下は、参考までに私が作成したものです。 いくつかの食品グループについては、私は一日に許可されたポーションカップの数よりも少ない食品をリストアップしていることに気づくかもしれません。 これは、私はミックスグリーンの2つの部分または黄色の容器の2つの部分を持っているかもしれないが、チャートに一度だけそれぞれを記載したためです。
21日の食事計画の概要
ここで食事のサンプル日は、21 Fixダイエットプランのように見える1.200カロリーレベルで：
- 朝食。 シェイクオロジーまたはプロテインパウダー（赤い容器）と冷凍ベリー（紫の容器）を水で混ぜたもの
- スナック：脂肪0％のギリシャヨーグルト（赤い容器）
- 昼食。 ミックスグリーン(緑の容器2つ)、21 Day Fixドレッシング(オレンジの容器)、グリルチキン(赤の容器)
- スナック。 バナナ(紫容器)、ミックスナッツ(青容器)
- 夕食。 野菜炒め（緑の容器）オリーブオイル（小さじ1）、トップラウンドステーキ（赤の容器）、ワイルドライス（黄色の容器2）
食事は2～3時間間隔をあけるようにしましょう。 これは、あなたの体は正しいtimes.Thisで食品の右の量を得ていることを保証します。
21 Day Fixのための買い物リスト
あなたは常に購入する食品のリストで食料品店に行く必要があります。 または、あなたが食べてはいけない食品を見て、あなたが属していない通路で自分自身を見つけるでしょう。 それは本当にあなたのダイエット（と最終的には、あまりにも少ないお金を使う！）.
Remember, 21日フィックスダイエットは、全体の食品を食べるべきであるトラック上に滞在するための最良の方法です。 これは、あなたの食料品の買い物の大半は、すべての良いものがどこにある食料品店の外周の周りに行われることを意味します。
私はそれを印刷して、私は週に必要な各容器の何人前の余白にメモを作って21日間フィックスのためにこの食料品リストを使用します。 私はそれらをカートに追加したときに項目の横にチェックマークを入れていました。
Click here to get your own copy to print.
2017 Official 21 Day Fix Food List
Since the initial release of 21 Day Fix program in 2014 the food list has been updated couple times.このリストは、食品を含む食品を含む食品の完全なリストではありません。 基本は変わらず、栄養価で分類されたホールフードです。
Team Beachbody Club Membership（全プログラムに14日間無料トライアル）に加入すると、容器付きの最新フードリストが利用できます。
容器付きの最新の食品リストは、Team Beachbody Club Membership（全プログラムの14日間無料トライアル）で入手できます。そこには、私がこれまで提供できなかった食品と対応する食品量の詳細が記載されています。
必須ではありません。オプションです。
シェイクオロジーは何色の容器としてカウントされますか？
シェイクオロジー1食分は、21 Day Fixポーションアプローチダイエットでは赤い容器1つとしてカウントされます。
シェイクロジーを食事の代わりに飲むことはできますか？
はい、私は平日の朝食にこれをやっています。 しかし、食事の代わりにする場合は、フルーツやナッツバターと混ぜて、余分な容器を数えるようにしてください！
シェイクロジーについての私の考え：
シェイクロジーは本当に21日フィックスダイエットの軌道に乗るための素晴らしい方法です。 また、赤い容器に入れるのも超簡単です。 私は朝食にシェイクロジーを、冷凍フルーツやナッツバターと一緒に飲むことをお勧めします。 このように、あなたは簡単に一日のためにさらにいくつかのコンテナを埋めることができ、それはあなたが一日のために軌道に乗るのに役立ちます。
どんな味覚を満足させるために4偉大なシェイクオージーフレーバーがあります。 また、「シェイクオロジー」は、「バニラ」「チョコレート」「ストロベリー」「グリーンベリー」の4種類と、「ビーガン」2種類のオプションがあります。 また、「チョコレート」と「トロピカルストロベリー」の2種類もあります。
最近発売されたシェイクロジースーパーサンプラーパックでは、チョコレート、バニラ、グリーンベリー、ストロベリー、チョコレートビーガン、トロピカルストロベリービーガンの6つの味をすべて試すことができ、価格は$29.95です。 この味見セットや30日分（HDで注文すると送料2ドル、いつでもキャンセル可能）を注文するための直接のリンクはこちらです。
プログラムとシェイクの両方が必要な場合は、21 Day Fixチャレンジパックという組み合わせがあり、合計50ドルほど安く購入できます。
パックは味を試したり、シェイクオロジーが好きかどうかを判断するには最適ですが、1ヶ月分を注文するつもりなら、個別パケットオプションが24食分しかないので、30食分に相当するバッグを注文するのがベストです。 あなたはいつも個別にconvenience.
のために必要な場合は、ジップロック袋にサービングを分けることができます。