Key Points
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Slow breathing is improve baroreflex sensitivity, reducing blood pressure,
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訓練を受けていない練習生は、ゆっくりとした呼吸と宇治の呼吸は、ゆっくりとした呼吸だけよりも効果的ではありません。ゆっくり呼吸を実践する際に、自分にとって快適な吐き出しの比率
呼吸法糖尿病のまとめ
6呼吸/分程度のゆっくり呼吸は、心肺機能や自律神経機能を向上させる効果があります。 たとえば、状況の変化に応じて血圧を調節する心臓の能力を測定する圧反射感度（BRS）が高まります。 また、ゆっくりした呼吸は副交感神経の緊張を高め、自律神経のバランスを良くする。
第一に、「瞑想」呼吸の効果を評価しました。 宇治呼吸は、息を吸ったり吐いたりするときに喉を締めて、海のような音を出すものです（簡単な説明はWikiの記事をご覧ください）。 習得するのはやや難しいかもしれませんが、訓練を受けた多くのヨギがヨガの練習の際に専らこの方法を用いています。
次に、この研究では、吸う息と吐く息の比率が、心血管と自律神経の結果にどのような影響を及ぼすかを調べました。 長い息を吐くことは、リラクゼーションのために定期的に実践されています。 例えば、4秒吸って8秒吐くというのを実行します。 しかし、同じ比率であれば、心拍変動を高めることも証明されています（例えば、5秒吸って5秒吐く）。 ここでは、これらの異なる比率を評価し、ゆっくりした呼吸の初心者に最適なアプローチの確立に役立てました。
Study Details
この研究には17名の参加者がいました。 測定は仰臥位で、被験者が3分間自発的に呼吸している間に行われました。 その後、以下の呼吸プロトコルを実施した。
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15回/分の制御呼吸
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5秒の吸気と吐息で6回/分の制御呼吸
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3秒の吸気と7秒の吐息で6回/分の制御呼吸
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両方とも6回/分だがウジャイもあるプロトコルで、
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- のような呼吸の仕方。
ゆっくりした呼吸の順番は被験者ごとにランダムに選ばれ、各プロトコルの間に2分の休憩があった。
ウジャイを使わないゆっくりした呼吸法はBRSに効果的
その結果、どのゆっくりした呼吸法もBRSを改善することが分かった。 しかし、ウジャイによる付加的な効果はなく、ゆっくりした呼吸法だけと比較すると、実際にはBRSをわずかに悪化させた。
ゆっくりした呼吸は血圧を下げる
興味深いことに、ゆっくりした呼吸は、同じように吸ったり吐いたりして練習したとき以外は、心拍数を増加させた。 しかし、ゆっくりした呼吸は拡張期血圧と収縮期血圧を低下させた。 この減少は、同等の吸気/呼気を使用した場合に最も顕著であった。 9558>
Slow Breathing &Chemosensitivity
最後に、彼らは遅い呼吸が化学感受性を減少させることを発見した。 しかし、化学感受性の測定はヒューリスティックなもので、潮容積を吸入時間で割ったものと定義された。 つまり、ある吸気時間に対して潮容積が増加した場合、それは化学感受性の増加を示します（同じ吸気時間でより大きな呼吸をしているため）。
逆に、潮末二酸化炭素も測定し、これらの結果は、すべてのバージョンのゆっくりした呼吸が、自然呼吸に比べて二酸化炭素を著しく減少させることを示しました。 人はしばしば、遅い呼吸速度を大きな呼吸で補いすぎてしまうが、それがここで起こったようである。
いずれにせよ、彼らはゆっくりした呼吸が化学感受性を低下させると結論づけたが、有意に低下した潮末CO2は、私の意見ではこの発見を支持するものではない。
自分にとって快適な呼吸比で呼吸する
要約すると、この研究では、ゆっくりした呼吸はBRSを増加させ、血圧を低下させることがわかった。 また、化学物質感受性の指標も低下させた。 吸い込みと吐き出しの比率を同じにすることでわずかに良い結果が得られたが、彼らは「実践者は個人的に快適な比率で取り組み、同じBRSの利益を得ることができる」ことを示唆している。
興味深いのは、ゆっくりとした呼吸だけと比較した場合、宇治田は結果を悪化させたことである。 彼らは、潅頂に必要な余分な努力が副交感神経の反応を弱めたと仮定しています。 これらの結果は、おそらく熟練した阿字観の実践者では異なるだろう。
したがって、6呼吸/分の速度でゆっくり呼吸することは、心血管と自律神経機能を改善すると結論づけることができる。
要旨
ゆっくりした呼吸は、心臓-迷走神経圧反射感度（BRS）を高め、酸素飽和度を改善し、血圧を下げ、不安を軽減する。 ヨガの伝統では、ゆっくりとした呼吸はしばしば声門筋の収縮と組み合わされている。 この抵抗呼吸「ウジャイ」は、吸気と排気の速度と比率を変えて行われる。 そこで、ヨガをしない若い健常者17名を対象に、ウジャイにさらなる効果があるかどうかを検証するため、異なる呼吸パターン（6呼吸／分で吸気／排気が等しい／等しくない、ウジャイあり／なし）でBRSと換気制御を比較検討した。 BRSは、吸気＋呼気の呼吸法を除き、呼気の呼吸法の有無にかかわらず、ゆっくりとした呼吸法で増加した（P < 0.05またはそれ以上）。 BRSの最大増加および血圧の低下は、吸気と呼気が等しいゆっくりした呼吸法で認められた。 これは、心拍数や換気量の増加なしに酸素飽和度が有意に改善されることと対応していた。 Ujjayiでは、酸素飽和度は同様に上昇したが、圧受容器感度の改善はやや少なく、血圧の変化はなかった。 吸気と呼気を同じにしたゆっくりした呼吸は、ヨガをしない被験者の圧反射感度を向上させるのに最も適したテクニックであると思われる。 また、ウジャイの効果は、通常のゆっくりした呼吸よりも大きな努力を必要とする胸腔内圧の上昇に依存しているようである。