- Measuring belly fat is emerging as superior way to assess overall health.
- Waist measurements of more than 34.Your West.
- 女性の場合は34.5インチ以上、男性の場合は40インチ以上のウエストサイズは、2型糖尿病や心臓発作のリスク上昇と関連しています。
- BMIや体重などの他の測定は、いくつかの大規模なピアレビューされた研究によると、その有用性を失ってきています。 体重を測った後、緑、黄色、オレンジ、赤のボックスが並んだカラフルなボディマス指数 (BMI) チャートを見せられたかもしれません。 BMI が緑色の場合は、健康的な体重と見なされます。
しかし、これらのボックスの 1 つに配置するために使用される大まかな計算は、まさにそれです – 大まかな。
増えつつある証拠は、健康的な体重を決定する優れた指標は、ウエスト周囲径としても知られている、お腹の周囲であることを示唆しています。
お腹を測ることは非常に簡単なだけでなく、その数字は、糖尿病などの病気の発症リスク、心臓発作にかかる確率、あらゆる原因の死亡リスク全体と強く結びついています。
なぜBMIは良い指標ではないのか
ボディマス指数は、1830年代にベルギーの研究者によって考案され、簡単に測定できる2つの値に基づいて、大勢の人々の健康を評価するシンプルで簡単な方法を作ろうとしました。 しかし、この指標は個人を対象にしたものではありません。
BMIは、体脂肪や筋肉の組成を考慮に入れていないので、性別や生活習慣などだけで、大きく間違ったフィードバックを与えてしまうことになります。 たとえば、アスリートであれば、平均的な人よりも多くの筋肉を持ち歩いているため、BMI のオレンジや赤のボックスに入れられる可能性が高くなります。
公衆衛生の専門家は、これらの問題について以前から知っており、多くの人が、腹囲が解決策になる可能性を示唆しています。
「健康にとって、問題は体重ではなく、腹部の脂肪がどれくらいあるかです」と、ハーバード大学医学部の 2005 年のブログ投稿の著者は書いています。
Measure your belly instead to get a better picture of your health
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Instructed your BMI,ピックアップ巻き尺(メジャー). 普通の呼吸で、お尻からおよそ2インチ上のお腹の部分に巻きつけます。
一般的に、あなたが女性なら、あなたは34.5インチ未満であることを測定する必要があります。 あなたが男性なら、40インチ以下の数字は理想的です。
それらよりも高い測定は死刑宣告ではありませんが、それは強く2型糖尿病を含むいくつかの深刻な病気のリスクが高いとリンクされている。 アメリカ心臓協会のジャーナルで3月に発表された研究では、高いウエスト周囲はまた、心臓発作のあなたのリスクにリンクされている可能性が示唆された。
大規模な2012年の研究の一環として、研究者は欧州8カ国から34万人以上からのデータを見た。 その結果、女性で34.5インチ以上、男性で40インチ以上の大きなウエストを持つ太り過ぎの人々は、臨床的に肥満である人々と同様の糖尿病発症のリスクがあることがわかりました。 その関連性は、女性の参加者で最も強かった。
ウエスト測定と心臓の健康について3月に発表された研究では、研究者は大規模で進行中の健康調査を使用して、心臓病のリスクのない約50万人の成人を募集しました。 研究者たちは、参加者のウエスト周囲径、BMI、およびウエストとヒップのサイズの比率を分析し、これらの指標のいずれかと心臓発作を起こす可能性の間に関連性があるかどうかを調べました。 糖尿病とウエスト周囲径に関する研究と同様に、この関連性は、男性よりも女性でより強かったのです。 内臓脂肪として知られる体内の脂肪が、内臓の正常な機能をどのように妨害するかと関係があると考える人もいます。
お腹の脂肪を取り除く方法を知りたければ、砂糖や炭水化物の摂取を抑える、野菜や繊維の多い食品を多く食べる、有酸素運動や筋トレを定期的に生活に取り入れるなどの戦略が挙げられます。