誰もが経験したことのある、運動中に起こる痛み、主に肋骨の下や鎖骨周辺に起こる痛みで、トレーニングの妨げになることです。 多くのアスリートにとって弱点ではありますが、避けられないものではありません。
縫合の原因は、その場所によって異なります。 重症化することはほとんどありませんが、運動の妨げになることがあります。 何が原因なのでしょうか？ どうすれば避けることができるのか、一度できてしまったら、どうすれば治すことができるのか。 すべての疑問にお答えします！
縫合の原因
まず、縫合には種類があり、すべて同じ原因ではないことに注意してください：
- 鎖骨縫合は右または左に発生します
- 肋骨下の縫合（右または左）
- 胃に縫合された。
筋肉内の酸素濃度が低いために縫合されることがよくあります。 しかし、鎖骨のものは由来が違います。 実は一時的な循環器系の問題からくるものなのです。 運動中は呼吸が速くなり、血液の交換や酸素の供給に影響が出ます。 脾臓や肝臓が血液を受け取りすぎて、呼吸器系の働きが鈍くなり、鎖骨のあたりが痛むのです。
他の種類の痛みに関しては、筋肉、横隔膜、肋間筋、腹筋の酸素レベルが低いために起こります。 これらの筋肉、特に横隔膜の収縮は、運動をするときに頻繁に起こるので、血液が筋肉に到達する時間がいつもあるわけではありません。 そのため、血液が不足し、その結果酸素が不足し、筋肉を強制的に収縮させることになります。 そして、これがもちろん縫い目の原因となるのです しかし、縫合は、ボリュームたっぷりの食事によっても起こります。血液が消化管に殺到して筋肉から離れ、筋肉は継続できず、痛みを伴って収縮します。
これをどう避けるか？
トレーニングを台無しにする縫合を避けるための解決策は、いくつかあります。 そして、後悔するよりも安全な方がいい！
- 運動する少なくとも3時間前に食事をして、体に少し消化する時間を与えます。
- 飲み物は一口だけにしてください。 早く飲み過ぎないようにしましょう。 長時間の運動では、20分おきに2～3口飲むことをおすすめします。 しかし、一度縫合してしまうと、飲んでも効果はありません！
- 横隔膜は最も苦しむ筋肉の一つなので、運動前に温めてください。 そのためには、通常の呼吸の動きと逆に、お腹を吸い込みながら口から息を吸い、膨らませながら息を吐き出す。 この運動を十数回繰り返す。
- 血流が自分で調節できるように、徐々に上げられるかなり緩やかなペースでトレーニングを始める。
- 運動中は非常に深い呼吸をする。 活動が激しくなればなるほど、吐く息が強調されるはずです。
解消法
縫合しないためのこれらのヒントにもかかわらず、あなたは決して安全ではありません！
縫合しないためのこれらのヒントが、あなたは、縫合しないためのこれらのヒントが、あなたは、縫合しないためのそれらのヒントが、縫合しないためのそれらのヒントが、縫合しないためのそれらのヒントが、縫合しないためのそれらのヒントです。 縫い目を感じたら、手で強く押せば解消されます。 息を吐きながら痛いほうに体を傾けてください。 痛みを取り除くために運動を止める必要はありません。 それにもかかわらず、あなたが遅く、深く、規則的であるべきあなたの呼吸に集中することが推奨されます
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