If you are well-used with the world of fitness, you would have a fair idea about lactic acid build-up. 筋肉痛、灼熱感、急速な呼吸、吐き気、胃痛は、乳酸アシドーシスのいくつかの一般的な兆候です。 このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。
多くの人は、乳酸の蓄積を筋肉痛と結びつけて考えています。 しかし、実際には、乳酸アシドーシスは筋肉の柔らかさとは関係ありません。 具体的に何が乳酸を発生させるのか、どうすれば乳酸を減らせるのか、お伝えします。
乳酸がたまるとは？
筋肉にたまる乳酸は、乳酸アシドーシスとも呼ばれ、激しい運動によって形成され、通常は一時的なものです。 激しい運動セッションの後、私たちの体によって形成される副産物です。 高強度のワークアウトセッションにより、筋肉内に乳酸が蓄積され、それが血液中に移行し、筋肉の灼熱感、痙攣、吐き気、脱力感、疲労感などの症状を経験するのである。
症状はすぐに現れ、やめるべき時期であることを示す。 乳酸の蓄積と筋肉痛は別物です。 激しい運動をした後に1～2日残る痛みは、筋肉の回復過程です。
乳酸がたまる原因は？
運動するとき、私たちの体は、エネルギーを生み出すためにブドウ糖を分解するためにたくさんの酸素を使用します。 しかし、激しい運動を行っていると、酸素の需要が増え、体がその必要を満たすことが難しくなります。 その結果、筋肉内に乳酸が形成され、酸素がない状態でもエネルギーに変換されるようになるのです。 この乳酸が作られる速度は、私たちの体が運動中に燃焼できる速度より速いのです。 運動をやめると、すぐに乳酸のレベルは元に戻ってしまいます。 過剰な乳酸は血流に乗り、肝臓で体外に排出される。 しかし、人によっては、血液中に乳酸が蓄積される乳酸アシドーシスになる危険性があります。 このため、運動を終了した後もずっと痛みや灼熱感を感じることがあります。
がん、肝不全、敗血症、ショック、ビタミンD欠乏症などの病状も、乳酸の蓄積につながることがあります。 その上、いくつかの薬も体に同様の影響を与えることがあります。
乳酸の蓄積を防ぐには？
乳酸の蓄積は、深刻な健康問題を引き起こすわけではありませんが、確実に不快感につながります。 これは、スプリントトレーニングやランニングを行っている人がよく経験することです。 以下の簡単なヒントを参考にしてください。
どんなワークアウトも徐々に始める。 最初はゆっくり、そしてペースを上げていきましょう。
運動が初めての場合は、毎週運動量を増やし、体が耐性を持つようにします。
運動の前後には水をたくさん飲み、余分な酸の蓄積を取り除く。
夜は十分な睡眠をとり、運動と運動の間には筋肉を回復させるための時間をとりましょう。
薬が乳酸アシドーシスの蓄積を引き起こしている場合は、医師に相談してください。
運動をすぐに止めないこと。 運動後はきちんとクールダウンしましょう。
常に自分の体の声に耳を傾けてください。 運動中に灼熱感を感じたら、体に負担をかけるのではなく、中止するのが一番です
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