多くの人がその大きさのためにアブローラーを過小評価しています。 これを行う人々は、アブローラーが動作する筋肉の数を知らない。 アブローラーホイールは腹直筋、脊柱起立筋、腹横筋、胸、上腕二頭筋のようなコアの筋肉を働かせる。 これは、機器のような小さな部分のための筋肉の多くのように聞こえるかもしれませんが、少なくともあなたは今、多くの人々がそれらを使用する理由を知っている。
アブローラーは小さいだけでなく、使用するのは簡単です。 この記事では、彼らがどのような筋肉を働かせるか、どのようにそれらの筋肉を働かせるか、そしてあなたのアブローラーで速く腹筋を構築する方法を見ていきます.
アブローラーとは何ですか？
アブローラー輪は、トレーナーやアスリートがトレーニングや健康づくりに使用する、シンプルで効果的なローテク器具です。 アブローラーは、その中心部に棒が通っていて、それを持つことができるホイールです。 アブローラーを使用するには、ホイール.
の両側にあなたの手を配置する必要があると思います多くは、アブローラーはアブクランチマシンであることを考える – しかし、彼らはそうではありません。 ここでは、市場で最高のアブクランチマシンの明確なリストです。
Muscles Worked By Ab Rollers
Here are the muscle groups worked by an ab roller:
- ヒップ
- ショルダー
- トリスプ
- 腹横筋
アブローラーが効果的な理由
Nothing good comes easy- same goes for the ab roller. それは小さく見えるかもしれませんが、ワークアウトにそれを使用することは困難である。 ローラーを効果的に使うには、プランクポジションで体を伸ばす必要があります。 ローラーには車輪がついているので、動く車輪のほうに回ってしまい、痛い思いをすることになります。 しかし、プランク動作で体幹の筋肉を一気に鍛えるので、効果は期待できます。
その名の通り、アブローラーで腹筋を引き締めることができるのです。 アブローラーは、股関節屈筋と腹横筋をターゲットにしています。 これらは、アブローラーによって鍛えられる主な筋肉です。 車輪の運動をうまく実行するには、あなたのコアの筋肉を構築する必要があります – あなたはそうでない場合、あなたは運動でうまくいかないでしょう。 そのため、フルストレッチに必要な筋肉を鍛えることができるように、ゆっくりと始めることが重要です。
ホイールロールアウトのロールアウト部分は、三角筋と裏筋を鍛えるのに役立ち、ロールイン部分はあなたのコア強度の塊を取るものである一方。 腹筋に必要な可動域は、体幹の筋力だけだと思いがちです。 しかし、それは真実ではありません – 良いロールアウトはまた、優れた同期を必要とします。 ロールアウトを効果的に行うには、屈筋と肩の筋肉間の動きをうまくコントロールする必要があります。
もしあなたがアブローラーを持っていなくて、手に入れたいと思っているなら、ここに市場で最高のアブローラーのリストがあります。 また、アブローリングやシットアップは難しすぎると思う場合は、この腹筋刺激装置をチェックしてください。
How To Perform An Ab Wheel Rollout
The ab wheel rollout is an exceedingly difficult exercise. それはほとんどの人がすぐにそれを始めることができないように困難である。 いくつかはあっても、パーソナルトレーナーなしでまったくそれを行うことはできません。 そのため、このエクササイズを行うには、まず最初に、自分の筋肉を鍛えるために何かマイナーなものから始めなければなりません。 スタビリティボールに肘をつき、筋肉をしっかりさせる。
前転しながら、ゆっくりと腕を伸ばしていく。 このとき、ボールは真下から真正面に転がる。
ボールを後ろに転がし、これを10～15回ほど続ける。 このように、このトレーニングは、「運動する」ことを目的としています。 両手は車輪を握っていることを確認する。 体幹を鍛え、腰が反らないようにする。
次に、車輪をできる限り前に転がす。 これは、腕を伸ばし、胸を地面につけた状態で行います。 これは、あなたの全体の体重をサポートする必要があるかもしれないので、偉大な上半身の強さを必要としますが、あなたはそれを行うことができます
その後、あなたの体の下に車輪をロールバックします。 これを5～8回×3セット行うことができれば、徐々に腹筋が引き締まっていくのを実感できるはずです。 この方法で2日に1回腹筋を鍛えられる人だけが最終段階に進むことができます。
Full Ab Rollout
輪行運動の中で最も難易度が高いのがこの段階です。 膝立ちの状態からではなく、完全な腕立て伏せの状態からスタートする。
この状態で、肩の下に車輪を持つようにする。
この状態で、肩の下に車輪を持つようにする。この状態で、ゆっくりと車輪を体の前に押し出す。 この車輪の作業は、簡単なものではないことを忘れないでください。 しかし、あなたがそれを成し遂げるために管理する場合、それはあなたの腹筋がtime.
アブローラーはあなたの体、特にあなたの腹筋にかなりの変化をもたらすことができる機器の小さな部分です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 その結果、アブローラーを使った効果がすぐに現れるでしょう。