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Questions or comments? Email author, Alice Henneman, MS, RDN
H – ealth
The first wealth is health.” （第一の富は健康である。 (出典：ラルフ・ウォルドー・エマーソン）
今年は健康を優先させましょう。 健康とは、病気がないこと以上に大切なものです。
A – ttitude “健康と明るさは、自然にお互いを生む。 (出典: Joseph Addison)
前向きな姿勢が病気を治すとは限りません。 しかし、ポジティブに考えることで、不幸に対処し、自分の状況を最大限に活用し、人生をより楽しむことができる。 (出典：Joan Welsh）
身体活動は、健康と体力を向上させ、健康的な体重を維持し、いくつかの慢性疾患や状態のリスクを軽減するのに役立ちます。 年齢別の推奨事項を確認してください。
P – eople
“愛は人を治す-与える人も受ける人も…”。 (出典: Karl Menninger博士)
多くの研究が、教会やソーシャルクラブなどのフォーマルなものであれ、友人と会うなどのインフォーマルなものであれ、ソーシャルネットワークは人々を病気や早期死亡にかかりにくくすることを示唆しています。 しかし、社会的なサポートが厳しすぎたり、有害な行動をとるよう促したりして、自分を消耗させるようなものには注意が必要です。
Y-our body
「自分の体を大切にしましょう。 そこはあなたが生きていくための唯一の場所なのだから。” (出典: ジム・ローン)
必要に応じて健康診断を予定する：目、歯、マンモグラム、結腸鏡検査、全身健康診断など
N – O！
“この人生の悩みの半分は、あまりにも早くイエスと言って、十分に早くノーと言わないことにたどることができます””このような悩みを抱えている人は少なくありません。 (出典: Josh Billings)
あなたの「やることリスト」に「時間管理のクラスを取る」を追加するのではなく、「やらないことリスト」を始めることを検討してみてください。 より少なくすることで、より多くの楽しみを人生にもたらすことができることに気づくかもしれません。 特に、より少なくすることで、自分や家族、友人の健康や幸せに貢献するために、より多くの時間を使うことができるのです！
E – at healthy
“Rich, fatty foods are like destiny: they too, shape our ends.” (豊かで脂肪分の多い食べ物は、運命のようなものです。) (出典: 著者不明)
ChooseMyPlate.govが推奨しているものです。 「カロリーは、あなたが働いたり遊んだりするのに必要な燃料です。 休息や睡眠にもカロリーが必要です! 食べ物や飲み物は、どれだけのカロリーと栄養素を含んでいるか、さまざまです。 何を食べたり飲んだりするかを選ぶときは、十分な栄養素を含みつつ、カロリーが高すぎない、適切な組み合わせが大切です」
健康的な献立を考えるための詳しい情報は、ChooseMyPlate.govをご覧ください
W – isdom
「賢い人は自分自身で決断し、無知な人は世間の声に従う」（中国のことわざ）
自分の身体の声をじっくり聞いてみよう。
他の人がどれだけ速く歩いたりジョギングしたりするか、他の人がどれだけ少ない睡眠で乗り切れるか、他の人がどれだけ食べるかを基準に目標を定めるのではなく、自分が健康になることに集中しましょう。
Y – our hands
手をきれいに保つことは感染や病気を防ぐために最も重要な方法の一つである。 (出典：疾病対策センター）
疾病対策センターからの手洗い方法をご紹介します。
石鹸と水で手を洗う場合：
- 清潔な流水（温水または冷水）で手を濡らし、蛇口を閉め、石鹸をつけてください。
- 手を石鹸と一緒にこするようにして泡立ててください。 手の甲、指の間、爪の下もしっかり泡立てます。
- 20秒以上こすり洗いをします。 タイマーは必要ですか？
- 清潔な流水で手をよくすすぎます。清潔なタオルで手を拭くか、自然乾燥させます。
E – nough sleep
“a good laugh and a long sleep are the best cures in the doctor’s book.” (出典：アイルランドのことわざ)
2013年12月のギャラップ世論調査によると、アメリカ人の43％がもっと睡眠をとれば気分がよくなると答えています。
疾病対策予防センター（CDC）によると、「不十分な睡眠は公衆衛生上の疫病である」とされています。 睡眠不足は、自動車事故、産業災害、医療やその他の職業上の障害に関連しています。 また、十分な睡眠がとれていない人は、高血圧、糖尿病、うつ病、肥満などの慢性疾患や、がんにかかりやすくなります。
米国保健福祉省は、良い睡眠を取るために以下のヒントを提供します：
- Follow a regular sleep schedule. 週末も含め、毎日同じ時間に寝起きする。 昼過ぎや夕方の仮眠は、夜眠れなくなる可能性があるので避けるようにしましょう。
- 就寝の習慣を身につける。 毎晩、就寝前にリラックスする時間を持ちましょう。 テレビを見たり、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたり、温かいお風呂に浸かったりする人もいます。
- 寝室は暗く、暑すぎず寒すぎず、できるだけ静かにしましょう。
- 快適なマットレス、お気に入りの枕、季節に応じた十分な毛布を用意しましょう。
- 毎日決まった時間に運動する。ただし、就寝時刻の3時間以内にはしない。
- 毎日、外に出て太陽の光を浴びるように心がける。
- 食べる時間や量に気をつけること。 就寝間際の大食は眠りを妨げますが、夕方に軽い間食をとれば、ぐっすり眠れます。
- 1日の終わりには、カフェインを控えるようにしましょう。 カフェイン（コーヒー、紅茶、ソーダ、ホットチョコレートに含まれる）は、眠気を誘います。
- 夜は飲み物を控えめにしましょう。 トイレに起きたり、明るい照明をつけたりすると、眠りが浅くなります。
- アルコールは眠りを誘わないことを覚えておいてください。 少量でも眠りにくくなります。
- 寝室は寝るときだけにしましょう。 電気を消したら、20分くらいで眠りについてください。 まだ目が覚めていて、眠くなければ、ベッドから出ましょう。 眠くなったらベッドに戻る。
（画像出典：Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq ）
A – void portion distortion
“Never eat more than you can lift.” （持ち上げられる以上に食べてはいけない）”void portion distortion” （無効な部分の歪み）。 (出典: Miss Piggy, Muppet character)
「何を」食べるかをあまり気にするよりも、「どれだけ」食べるかを考えましょう。 分量を減らす。 小さいお皿に料理を盛り付ける。
R – eading materials
「健康本を読むのは要注意です。 誤植で死ぬかもしれないぞ。” (出典：マーク・トウェイン)
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