その昔、私はかなり一貫してヨギーをやっていました。 16年前、結婚式の準備中にストレスを和らげるために始めたことが、今ではすべてのヨガに対する確固たる愛に変わりました。 クラスは教えていませんが、レベル1のヴィンヤサ・インストラクターになったほどです。 しかし、年月が経つにつれ、ランニングの走行距離が増え、他のクロストレーニングへの関心も高まり、ヨガは後回しにされるようになりました。 もちろん、今でも時々練習はしていますよ。 地元のヨガスタジオと協力して、ランニング＋ヨガのプログラムを指導したこともあります。 772>
3人の子供の母親、ランニングコーチ、パーソナルトレーナー、栄養士として、私の日常生活はかなりストレスの多いものとなっています。 クライアントと会い、トレーニングするために文字通り町中を走り回っていないなら、私は子供の活動、遠足、その他の義務から次へと走っているのです。 実際、ストレスレベルをリセットする機会がないと、不安や不眠、鬱の発作に襲われることも少なくありません。 そんな時、リセットする方法として、いつでもヨガに頼ることができるのはありがたいことです。 だから、思うように練習できないかもしれませんが、ヨガはいつでも快適さとストレス解消のために頼ることができるものだとわかっています。 時には、裏庭で太陽礼拝を数回行うだけで、いわば白紙に戻すことができるのです。 772>
ストレス解消は別として、ヨガは、ランナーにもそうでない人にも、いろいろな意味でメリットがあります。 ヨガのゆったりとした穏やかな雰囲気は、必ずしもランニングとは相容れないと思われるかもしれませんね。 その理由は、
- ヨガは、筋肉のアンバランスを解消するのに役立ちます。 多くのランナーが抱えている問題は、筋肉群の間の硬直やアンバランスと関係があります（大腿四頭筋の過剰な活動やハムストリングスの不足など）。 ヨガを定期的に練習することは、最も必要とされる部分の強度を高めるだけでなく、それらの筋肉の柔軟性を高めることにも役立ちます。 例えば、ランナーはヒップやふくらはぎが硬いことで有名です。 ヨガを定期的に行うことで、これらの部位の柔軟性を高めると同時に、反対側の筋肉群の強度を高め、より効率的なランニングフォームを可能にします。
- ヨガは、軟組織の強度と柔軟性を高めることができます。 正しく行われた定期的なヨガの練習は、ITバンドやアキレス腱のような、怪我をしやすい関節、靭帯、腱の強さと柔軟性を高めるのに役立つ。 ヨガは、腹筋や背筋、股関節の屈筋や大臀筋（これらはすべて体幹の一部です）の強度を高める優れた方法です。これは、ランナーが長いトレーニングランやレースで疲れ始めたときに、ランニングフォームを保つのに役立ちます。
- ヨガはランナーのトレーニングに焦点を合わせることができます。 特に何か特別なトレーニングをしているわけでもないのに、ランニングがマンネリ化してしまうことはよくあることです。 ヨガはその必要な後押しをすることができます。 筋力や柔軟性の向上という形で結果が出始めれば、興奮し、トレーニングを続ける意欲が湧いてくるでしょう。 そして、大きなレースが近づいたときの燃え尽き症候群も、ヨガが助けてくれるでしょう。 時には、走る以外のことをすることで、単調なトレーニングのバランスをとることができるのです。 正直なところ、ほとんどのランナーはかなりA型です。スプリットタイム、走行距離、レースカレンダーなどに夢中になることがあります。 ヨガを定期的に練習することで、ストレスで疲れたランナーをリラックスさせ、GPSや時計、プレイリストなどを必要としないことをすることができます。 ヨガは、あわただしいスポーツにバランスをもたらしてくれます。 どんなにのんびりしたランナーでも、ランニングの熱狂に巻き込まれることがあります。ヨガは、落ち着いた精神状態に戻してくれるのです。 ここ数週間、あちこちでポーズをとるだけで、本当にリラックスできました。
ヨガ＋ランニング
ランニングにヨガを取り入れるには、どのような方法が良いのでしょうか？ ヨガは、ランニングをしない日に行うクロス・トレーニングとして最適です。 ただ、スピードトレーニングやロングランなどのハードな運動の前日に、特に激しいヨガをしないように注意してください。 また、ランニングと同じ日にヨガをする場合、特に30分以上のヨガをする場合は、ランニングを先にするようにしましょう。 長時間のヨガは筋肉を疲れさせ、ランニングフォームを変化させる可能性があり、怪我につながるかもしれません。 ランニングと同じ日や、ハードな運動の前日にヨガをしなければならない場合（例えば、本当に好きなヨガクラスがある場合）、2つの活動の間に回復するための時間を設けるようにしましょう。
練習に最適なヨガのタイプは…
それは、あなたが何を求めているかによりますね。 精力的に汗をかきたいのであれば、ヴィンヤサヨガのクラスを目指しましょう。 ヴィンヤサヨガは、呼吸と動きの協調に焦点を当て、1つのポーズから次のポーズへと流れていく練習です。 また、ポーズを「ヴィンヤサ」にまとめたシークエンスもあり、1つのポーズから次のポーズへと流れるように動いていきます（太陽礼拝など）。 ヴィンヤサのクラスは、筋肉を温め、怪我を防ぐために、暖かい教室で行われることが多いようです。 クラスはインストラクターによって決められたパターンに沿って行われ、ほとんどの場合、クラスごとに変わります。 フローヨガやバプティストヨガを聞いたことがある方は、ヴィンヤサヨガの一種です。 ヴィンヤサはアシュタンガヨガ（パワーヨガとしても知られています）にも似ていますが、アシュタンガは決まったポーズのシリーズに従います。 ヴィンヤサヨガは通常、暖かいスタジオで行われますが、「ホットヨガ」とは異なります。 ホットヨガは、高温多湿のスタジオで行われるヨガクラスを包括的に表す言葉です。 技術的に言えば、本当のホットヨガはビクラムヨガです。 これはビクラム・チャウドリーによって開発された26のポーズからなる特定のシークエンスです。 クラスは高温（約100度）で湿度の高いスタジオで行われ、チョウドリーによって配列された26のオリジナルポーズで構成されています。 これらのクラスは、気の弱い人には向いていませんが、暑さと湿度に慣れてしまえば、体力、持久力、柔軟性を養うのに最適です（寒い地域に住んでいて、暑いレースに向けてトレーニングしている人は、暑さに順応するのは言うまでもありません）。
もう少し激しくないものを探しているなら、アイアンガーや一般のハタヨガのクラスを試してみてはどうでしょうか。 アイアンガーヨガは、各ポーズでの体のアライメントに焦点を当て、ストラップ、ブロック、椅子などのアクセサリーを使い、各ポーズを正しくとることができるようにサポートします。 ヴィンヤサヨガよりも長い時間ポーズをとるので、かなり難しいかもしれません。 ハタ・ヨガは、実際にはほとんどの種類のヨガをカバーしており、特定のスタイルを持たないクラスを表すのによく使われます。 ヴィンヤサ、アイアンガー、その他の形式を組み合わせたものが、ハタ・ヨガのクラスに含まれます。 20分間ポーズをとって、より深いリラクゼーションに集中することができます。 これらのクラスは、肉体を回復させるだけでなく、心も落ち着かせるように設計されています。 772>
ヨガをやっていますか？ もしそうなら、どれくらいの頻度で？ あなたのランニングは、ヨガから恩恵を受けることができると思いますか？
著者について ジェニファー・ギルは、カリフォルニア州サンディエゴのリリートロッターズ・アンバサダー、ランニングコーチ、パーソナルトレーナー、スポーツ栄養士です。 ジェンは3人の子供の母親を演じ、以下のブログに寄稿しています： www.solehealthandwellness.com & www.runswithsole.com