Yleiskatsaus
- Harjoitukset: Harjoituksia: 9
- Sarjoja yhteensä: 9
- Harjoituksia yhteensä: 1: 08
- Parhaiten sopii seuraaville henkilöille: 1:
- Vartalon kohteet: Rasvanpudotus, lihakset
- Vartalon kohteet: Rasvanpudotus, lihakset
- Vartalon kohteet: Rasvanpudotus, lihakset Tavoitteet: Koko keho
Ohjeita
Vaikka useimmat ihmiset löytävät 30-60 minuuttia aikaa treenata pari kertaa viikossa, tulee päiviä, jolloin asiat ovat niin kiireisiä, että sinulla on vain 10 minuuttia aikaa. No, 10 minuuttia on paljon parempi kuin ei mitään! Itse asiassa hiljattain tehty tutkimus osoitti, että 10 minuutin treeni lisäsi aineenvaihduntaa treenin jälkeen yhtä paljon kuin 30 minuutin treeni, vaikka 30 minuutin treeni poltti enemmän kokonaiskaloreita treenin aikana suuremman harjoitusmäärän vuoksi.
Lyhyemmän treenin avain on intensiteetti. Näin pienellä kokonaisharjoitusmäärällä sinun on todella työnnettävä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle ja pidettävä vain vähän tai ei lainkaan lepoa harjoitusten välillä saadaksesi hyvän harjoittelun.
Miten se tehdään
Vaihtele 50 sekunnin kovan työn ja 10 sekunnin tai levon välillä jokaisessa harjoituksessa seuraavassa kehonpainopiirissä.
Toteuta niin monta toistoa kuin pystyt täydellisessä kunnossa jokaisella 50:n sekunnin työskentelyjaksolla. Jos sinun on levättävä tai pidettävä tauko jossain vaiheessa, tee niin. Tavoitteenasi on lopulta pystyä työskentelemään yhtäjaksoisesti koko 50 sekunnin ajan pysähtymättä.
1. Kierros x1
Max Reps
For 50 Seconds
Rest 10 Seconds
Learn more
Maksimit toistot
50 sekunnin ajan
lepo 10 sekuntia
Opi lisää
Max Reps
For 50 Seconds
Rest 10 Seconds
Learn more
Max toistot
50 sekunnin ajan
lepo 10 sekuntia
Opi lisää
Max toistot
50 sekunnin ajan
lepo 10 sekuntia
Opi lisää
Max toistot
50 sekunnin ajan
lepo 10 sekuntia
Opi lisää
Maksimi toistoja
25 sekunnin ajan
Ohjeita: Vasen jalka
Lisää
Max toistoja
25 sekunnin ajan
Lepo 10 sekuntia
Ohjeita: Oikea jalka
Learn more
Max Reps
For 50 Seconds
Rest 10 Seconds
Learn more