Katso Cassien 4 viikon muutos

Aloitettuaan 28 päivän painonpudotushaasteen matkansa Cassie on oppinut, kuinka paljon edistystä voi saavuttaa yhdessä kuukaudessa, ja hän on täällä inspiroimassa muita äitejä aloittamaan matkansa TÄNÄÄN.

Niin paljon voi tapahtua vain yhdessä kuukaudessa

Näyttäen, kuinka paljon edistystä voi saada aikaan yhdessä kuukaudessa Cassie dokumentoi, kuinka hän muuttui siitä, kun hän ei pystynyt sovittamaan farkkujaan, siihen, että ne sopivat kuin hansikas, ja jopa hän oli yllättynyt siitä, että se kaikki tapahtui vain yhdessä kuukaudessa.

”Paljon voi saada aikaan vain yhdessä kuukaudessa – ottakaa minut ja tavoitteeni farkkujeni kanssa esimerkiksi.

Luulin, että näiden farkkujen pukeminen vaatisi kuukausia… se tuntui mahdottomalta tehtävältä. Mutta sitä se ei ollutkaan! Ensimmäisen ja viimeisen kuvan välillä on NELJÄ viikkoa!

Mitä sinä odotat?

Kuukauden päästä toivot, että olisit aloittanut tänään!”

Onko sinulla jokin tavoite, jonka haluat saavuttaa? Cassie on täällä vakuuttamassa, ettei ole liian myöhäistä aloittaa!

”Jos et ole vielä saavuttanut tavoitteitasi, on vielä paljon aikaa.”

Aseta tavoitteesi kuukaudeksi ja jatka sinnikkäästi

Cassie:lle tavoitteiden asettaminen on tärkeintä. Ja hän jakoi kanssamme viime kuukaudelle asettamansa tavoitteet.

”Tässä kuussa ilmoittaudun kliiniseen pilatekseen ja pyrin kävelemään vähintään 80 000 askelta viikossa. Toivon myös kiinteyttäväni vatsaani.”

”Aion myös työskennellä aterioiden valmistelun parissa ja täyttää pakastimen. Teen osa-aikatyötä ja tunnen itseni aina niin epäsiistiksi työpäivinä.”

Kun tarkistimme hänen kanssaan kuukauden lopussa, hän ei aivan saavuttanut näitä tavoitteita, mutta hän ei lannistunut, vaan jatkoi sinnikkäästi.

Sanoi kuun lopussa: ”Tämän kuun tavoitteeni olivat painon säilyttäminen ja vatsan kiinteyttäminen.”

”Elämä heitti minulle mutkapallon kuun puolivälissä, ja loukkaantumisten vuoksi en pystynyt harrastamaan liikuntaa niin kuin olisin halunnut.”

”Mutta sen sijaan, että olisin heittänyt pyyhkeen kehään, arvioin kuukauden tavoitteeni uudelleen. Keskityin noudattamaan ateriasuunnitelmia, pitämään kiinni BMR-arvostani ja juomaan paljon vettä…. ja laihdutin kolme kiloa lisää.”

Kuinkahan mahtavaa se on? Elämä voi toki tulla ”tavoitteidemme” tielle – mutta luovuttamisen sijaan – kyse on siitä, että kokeilet jotain muuta, arvioit uudelleen tehtäväsi. Tällainen inspiraatio kaikille, jotka haluavat paitsi laihtua myös saavuttaa minkä tahansa tavoitteen.

Miten Cassie pääsi tänne? Lue hänen koko laihdutusmatkansa alta.

Miten kaikki alkoi Cassien kohdalla

Ennen kuin hän liittyi 28 päivän painonpudotushaasteeseen Cassie oli koukussa makeisiin herkkuihin syöden toisinaan jopa kolme jäätelöä päivässä. Kun hän palasi äitiyslomalta ensimmäisen vauvansa synnyttyä, Cassie käytti useimpina päivinä pussimaisia housuja, joten hän ei tajunnut, minkä kokoinen hän oli.

”Otin kaikki vanhat työvaatteeni esiin ja olin niin järkyttynyt, kun mikään ei sopinut. Minun oli mentävä ostamaan uudet vaatteet, jotta voisin palata töihin. Tiesin, että jonkin oli muututtava, mutta en ollut varma, oliko minulla energiaa siihen”, Cassie myöntää.

Mutta sitten eräs ystäväni aloitti Healthy Mommy -matkansa, mikä sai Cassien uteliaaksi.

”Ystäväni ilmoittautui 28 päivän painonpudotushaasteeseen, ja halusin innokkaasti liittyä mukaan, mutta en ollut varma, halusinko luopua päivittäisestä (joskus jopa kolmesta päivässä) jäätelötottumuksestani, mutta tiesin myös, etten voisi elää ikuisesti kuin olisin lomalla.” Cassie kertoo.

”Tiesin, että se, mitä söin, ei ollut hyväksi minulle, mutta en voinut itselleni mitään, ja sitten vietin loppupäivän murehtimalla ja tuntemalla syyllisyyttä nauttimastani ruoasta.”

Cassie paljastaa, että hänen nauttimissaan jäätelöissä oli noin 20 grammaa sokeria – eli 60 grammaa sokeria päivässä pelkästään välipaloista.

”Napostelin myös suklaata, mutta jos talossa oli karkkia, söin sitäkin”, hän myöntää.

”Aamupala oli yleensä paahtoleipää, välipala suklaata tai kakkua, lounas oli juustovoileipä, take away tai pasta. Sitten söin lisää suklaata tai jäätelöä, päivällinen oli tylsää pastaa ja currya, jälkiruoka oli lisää jäätelöä tai pyysin kumppania hakemaan minulle jäätelöjäätelön.”

Kahvia ja makeaa herkkua tunnekuohujen lievittämiseksi

Cassie kertoo käyneensä säännöllisesti kahvilla ja ottaneensa aina palan kakkua.

”Mikä tahansa makea, joka oli supermarketissa alennuksessa tai kaksi yhden hinnalla, päätyi ostoskärryihini. Olin tunnesyöjä, ja kun aloitin ahmimisen, sitä oli vaikea lopettaa”, hän sanoo.

”Vuoden alussa en todellakaan pärjännyt hyvin, ja minulla oli purkauksia. Olen aina ollut tunteellinen, mutta olin tulossa vihaiseksi. En pitänyt siitä, miltä minusta tuntui, mutta en oikein tiennyt, miten voisin ryhdistäytyä.”

Aloittaessani 28 päivän painonpudotuskilpailun

Kun Cassie aloitti ensimmäisen kerran 28 päivän painonpudotuskilpailun, hän huomasi, että jo ensimmäisen viikon lopussa hän oli koukussa!

”Reseptejä on niin helppo noudattaa ja ruoka on herkullista”, Cassie sanoo.

Ei tarvitse rajoittaa syömistäsi

Cassie sanoo, että ennen hän tunsi olonsa koko ajan paisuneeksi ja paljastaa, että kun hän oikeasti katsoi 28 päivän painonpudotuskilpailun ateriakokonaisuuksia, hän tajusi, että mikään ei ollut kiellettyä.

Hän jatkaa: ”Tämä oli minulle suuri vetovoima. Voisin syödä viljaa – rakastan leipää ja riisiä. Voisin syödä maitotuotteita. Sokeria ei tehty paholaiseksi, vaan tarjolla oli terveellisiä vaihtoehtoja suosikkisokerisille välipaloilleni.”

”Vähensin sokeria hitaasti korvaamalla sen Healthy Mommy -välipaloilla. Alussa varmaan liioittelin välipaloja, mutta niiden avulla selvisin ensimmäisestä kuukaudesta ilman suurempia ongelmia. Päänsärky ja huimaus ensimmäisenä ja toisena päivänä ilman sokeria olivat vaikeita, mutta odotettavissa.”

Mutta Cassie paljastaa, että sokerin lopettaminen ei ollutkaan niin vaikeaa kuin hän luuli – ja hänen vatsansa on selvästi litteämpi sokerin vähentämisen jälkeen.

”Tieto siitä, että voisin syödä mitä tahansa kohtuullisesti ilman syyllisyydentunnetta, sai aikaan sen, etten enää halunnut mässäillä jäätelöllä joka päivä”

hän sanoo.

”Se, että annoin itselleni luvan syödä mitä tahansa, oli niin vapauttavaa, ja pian vähensin sokeria ja käytin hunajaa ja hedelmiä saadakseni makean potkun.”

Mutta sitten tuli joitain esteitä

Pari viikkoa ensimmäisen 28 päivän laihdutushaasteensa jälkeen Cassie sai tietää, että hänen pojallaan saattaa olla harvinainen aineenvaihduntahäiriö ja että hän tarvitsisi lisätestejä.

Onneksi hänellä ei ollut, mutta poikansa muiden sairauksien vuoksi Cassie ja perhe kävivät monissa tapaamisissa. Suurten ja epäilemättä stressaavien ajopäivien seurauksena Cassie huomasi ostavansa noutoruokaa paljon enemmän kuin oli suunnitellut.

”Pojallani on useita sairauksia, ja hänellä näyttää olevan myös heikko immuunijärjestelmä. Hänellä on suntti, joka johtaa nestettä aivoista vatsaan”, Cassie kertoo.

Muutaman viikon kuluttua lääkärikäynnit hidastuivat, joten Cassie pystyi keskittymään ruokailutottumuksiinsa hieman enemmän.

Cassien suosikkeja 28 päivän laihdutushaasteessa

Cassie rakastaa välipaloja, sillä ne ovat loistava sekoitus herkkuja, kuten nämä manteli- ja taateliproteiinipallot Bliss Balls, leivottuja välipaloja, kuten mustikkamuffinssit, ja hän rakastaa myös kaikkea, missä on suklaata (koska suklaa ei ole kiellettyä!).

”Haasteet ovat opettaneet minulle, että yksinkertainen on usein parasta, joten nykyään välipalojani ovat porkkana- tai selleritikut hummuksen kera, keitetyt kananmunat, kreikkalaisjogurtti tuoreiden hedelmien kera, omenaviipaleet mantelivoin kera tai tumma suklaa vihreän teen kera,” Cassie sanoo.

”Makuhermoni ovat sopeutuneet niin paljon, että kun syön kakkua (koska mikään ei ole kiellettyä), se on niin makeaa. Kestän vain pienen annoksen. Olen jopa alkanut syödä vihanneksia, joista aiemmin en pitänyt – kuten tomaatteja ja jopa ruusukaalia!”

”Olen iloinen, että vähensin sokereita hitaasti ja ilman syyllisyyttä. Tämä on elämäntapamuutos, ja tunnen oloni paljon paremmaksi sen ansiosta.”

Ja Cassie sanoo, ettei hän syö enää niin paljon jäätelöä kuin ennen!

”Olen vähentänyt sokereita melko hitaasti, joten en ole koskaan tuntenut jääväni mistään paitsi”, hän lisää.

”Se, että annan itselleni luvan syödä niitä silloin, kun haluan, tarkoittaa myös sitä, etten koe oloani puutteelliseksi”. Tunnen itseni itse asiassa voimaantuneeksi. Kyse ei ole siitä, ettenkö saisi nyt ostaa jäätelöä, vaan päätän olla ostamatta.”

Työskentelee ytimensä parissa!

Kahden lapsen äiti myöntää, että hänen ytimensä, pakaralihaksensa ja lantionpohjalihaksensa olivat hyvin heikot sen jälkeen, kun hänellä oli ollut keisarileikkaus vuonna 2011 ja lonkka- ja säärisuonileikkaus vuonna 2012.

”Tein tiivistä yhteistyötä fysioterapeutin kanssa oppiakseni käyttämään lihaksiani oikein, minkä jälkeen aloitin kliinisen pilateksen”, Cassie kertoo.

Hän oppi myös, että ”minulla ei ollut vain hyvin heikkoja ydin-, pakaralihaksia ja lantionpohjalihaksia, vaan osa nivelistäni oli myös hyperliikkuvia.”

”Olen pystynyt toteuttamaan kaiken oppimani Challengen harjoittelun (joka on saatavana sovelluksesta). Rakastan harjoituksia ja keskityn varmistamaan, että ydin on päällä kaikissa harjoituksissa.”

Löydät paljon upeita ydin- ja vatsaharjoituksia 28 Day Weight Loss Challenge -sovelluksestamme harjoituskeskuksesta. Kerromme myös, miten voit suorittaa nämä harjoitukset OIKEAASTI ja TURVALLISESTI.

”En malta odottaa, että saan määritelmää aikaiseksi”, hän sanoo.

”Alussa takaiskut todella järkyttivät minua, sillä ajattelin, että ne merkitsivät sitä, että minun piti aloittaa kaikki alusta”, hän lisää.

Mutta nyt Cassie on oppinut, että takaiskut ovat vain oppitunti, josta on opittava.

”Olen oppinut keskittymään siihen, mitä voin tehdä, enkä tuhlaamaan aikaa murehtimalla asioita, jotka eivät ole hallinnassani”, hän sanoo.

Cassie harrastaa liikuntaa päivittäin ja huolehtii siitä, että hän tekee ainakin muutaman sarjan lantionpohjaharjoitteita, pakaralihaksen siltoja ja kyykkyjä.

Määrittelen uudelleen, mitä ’häviäminen’ tarkoittaa

Cassie sanoo: ”Minulle jonkin asian häviäminen on yleensä vahinko. Kun kadotan jotain, lähden etsimään sitä. Mutta ne 25 kiloa, jotka olen menettänyt? En todellakaan lähde etsimään niitä lähiaikoina!!!”

Kuinka mahtavaa!!

Varmista, että otat aikaa itsellesi!

Vasemmalla olevassa kuvassa Cassie on lomalla sen jälkeen, kun hän oli vannonut laihduttavansa itsensä ennen lähtöä. Silloin hän ei ollut tehnyt sitä.

Tällöin hän päätti huolehtia itsestään ja liittyä 28 päivän laihdutushaasteeseen.

Ja yhdeksän ja puoli kuukautta myöhemmin hän oli laihtunut 25 kiloa, ja tuo mekko näyttää melkoisen tilavalta!

Cassie sanoo: ”Älä pelkää vaihtaa painopistettäsi laihduttamisesta itsestäsi huolehtimiseen. Kun varaat aikaa SINULLE, ihania asioita voi tapahtua.”

Terveyden asettaminen etusijalle on niin tärkeää.

Laihtunut 25 kiloa ja saanut itseluottamusta

Cassie sanoo: ”Tiesin, että kehoni ei ollut siinä kunnossa, missä halusin, mutta tein kaikkeni ottaakseni sen syleilyyni.”

”Tämä keho oli kantanut ja ravinnut kahta vauvaa ja kestänyt keisarinleikkauksen ja lonkkaleikkauksen. Olin kiireinen äiti, joka antoi kaikkensa perheelleni. Halusin olla itsevarma kehostani, mutta sitä ei vain tapahtunut.”

Cassie on oppinut löytämään aikaa itselleen, ja vaikka elämä on kiireisenä äitinä edelleen hieman hektistä, hän sanoo kukoistaneensa löytämällä tuon ajan.

”Aikaa ravita kehoani, aikaa harrastaa liikuntaa, aikaa laittaa hiukset ja kulmakarvat kuntoon, aikaa tavata ystäviä, aikaa meditoida ja aikaa pohtia.”

”Minun ei tarvitse enää teeskennellä itsevarmuutta – se loistaa sisältäni.”

Suosittelisiko Cassie siis pitämään itselleni aikaa? Ehdottomasti!

”Sen ei tarvitse olla tunteja kerrallaan. Aloita muutamalla minuutilla ja jatka siitä eteenpäin. Luota minuun – tulet yllättymään iloisesti.”

Ruuanvalmistus on nyt säännöllinen osa Cassien elämää

Cassie heitti ennen niin paljon ruokaa pois viikon päätteeksi, koska se oli pilaantunut, mutta nyt hän käyttää kaikki ruokaostokset ja kuluttaa melkein yhtään mitään noutoruokaan. Hän valmistaa säännöllisesti kaksinkertaisia eriä aterioita, kuten Tuna Pasta Bake -aterian, ja pakastaa yhden aterian käyttääkseen sitä kiireisenä iltana.

Hän myös valmistaa aterioita ja välipaloja samankaltaisista ainesosista, esimerkiksi hän voi tehdä päiväksi bliss-palleroita tai päiväksi kanapohjaisia aterioita säästääkseen aikaa ja vaivaa!

Kontrolloidakseen annoskokojaan ja ollessaan erityisen hyvin järjestäytynyt Cassie sanoo: ”Minulla on ylimääräinen pakastin, jossa on valmiita aterioita ja välipaloja. Pakastan ateriat vetoketjullisiin pusseihin yksittäisissä annoskoissa, jotta ne voidaan sulattaa helposti useammalle henkilölle, ja pussit pestään ja käytetään uudelleen.”

”Nirsoilevat lapseni rakastavat juustoista kanajauhelihapihviä (piilotan siihen raastettua porkkanaa)”, Cassie sanoo.

Suoritukset matkan varrella

Muistuttaminen siitä, miksi hän aloitti tämän matkan alun perin, on myös yksi keino, jolla Cassie nostaa itseään.

”Jos luovutan tästä, palaan takaisin sinne, missä olin, onnettomana, syömällä hallitsemattomasti ja lihomalla”, hän sanoi.”

Pysyminen jossakin näin pitkään on Cassiesta suuri saavutus, sillä hän sanoo, että hänellä on tapana hyppiä mielenkiinnon kohteelta toiselle, mutta ajan sijoittaminen terveyteensä on ehdottomasti tuottanut tulosta.”

”Olen tyytyväinen painooni tällä hetkellä, mutta haluaisin kiinteytyä ja nähdä hieman määritelmää. Nivelieni vuoksi tämä on vaikeampaa ja vie pidempään, mutta hitaasti ja tasaisesti pääsen tavoitteeseeni”, Cassie sanoo.

Cassie on kulkenut pitkän matkan niin sisältä kuin ulkoa, ja hänen onnellisuutensa ja terveytensä säteilee niin paljon, että myös hänen kälynsä liittyi The Healthy Mommy -ohjelmaan, ja hänkin on menestynyt 28 päivän laihdutushaasteessa.

Cassien vinkkejä muille äideille

Hänen ykkösvinkkinsä kenelle tahansa, joka on tällä matkalla

”Sinun ei tarvitse edetä kovaa vauhtia, sinun täytyy vain edetä! Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea täydellisesti ensimmäisestä päivästä lähtien – valitse vain muutama pieni muutos ja jatka niiden harjoittelua, kunnes siitä tulee rutiinia.”

Jos tulokset eivät tule tarpeeksi nopeasti

”Tulokset kestävät odotettua kauemmin?”.

Hyväksy se!!!

Minulta on kestänyt 22 kuukautta päästä A:sta B:hen – tavoitteenani pudottaa viimeiset kilot, vahvistua ja kiinteytyä.

Se on vienyt paljon kauemmin kuin ajattelin!

Minulle hitaat tulokseni ovat merkinneet sitä, että olen ottanut aikaa perheelleni – jättänyt treenit väliin halitellakseni sairasta vauvaani, ylittänyt päivittäiset kalorimääräni, koska lapset halusivat jäätelöä, jättänyt aterioiden valmistelun väliin, jotta voisin viettää päivän perheen kanssa… enkä kadu yhtään mitään.

On niin helppoa haluta räpäyttää silmiään ja olla laihdutusmatkasi lopussa.

Mutta tarvitsen aikaa hidastamiseen, en nopeuttamiseen!

Matkalla on niin paljon opittavaa – sinnittele ja nauti jokaisesta sekunnista!”

3 vinkkiä, joiden avulla voit pysyä aikataulussa

1. ”Tarkista uudelleen tavoitteesi kuukauden ajaksi. Jos et ole asettanut mitään tavoitteita, koskaan ei ole liian myöhäistä asettaa niitä. Istu alas ja arvioi, mikä toimii ja mikä ei.”
2. ”Minulla ei ole kotona hyviä peilejä, joten lähden ostoksille ja suoritan itsearvioinnin pukuhuoneessa. Sovitan vaatteita, katson mitkä koot ja tyylit näyttävät hyvältä. Jos mikään ei näytä hyvältä, käytän sitä motivaationa huolehtia itsestäni paremmin seuraavat kaksi viikkoa ja yritän sitten uudelleen.”
3. ”Laita kuntosalivarusteet päälle, kun pukeudut aamulla. Treenaan todennäköisemmin päivän aikana, jos olen jo valmiiksi pukeutunut sitä varten.”

Cassie kirjoittaa avoimen kirjeen itselleen auttaakseen muita äitejä

Cassie kirjoitti vanhalle itselleen avoimen kirjeen itsestään huolehtimisen tärkeydestä siinä toivossa, että se inspiroisi muitakin äitejä, jotka ovat saattaneet kamppailemaan omien matkojensa kanssa.

”Laiminlyötyäni itseäni liian pitkään, syön nyt hyvin, harrastan liikuntaa säännöllisesti, pukeudun ilman syytä ja hymyilen ja nauran enemmän kuin ennen”, hän sanoo.

Cassien inspiroiva kirje

”Hei, sinnepäin, upea äiti.

Näen sinut, olen ollut sinä… väsymättömästi töitä tekemässä ja varmistamassa, että kaikilla muilla perheenjäsenillä on puhtaat vaatteet, terveellinen ruokavalio, että heidät on viety kaikkiin tapaamisiinsaan ja aktiviteetteihin. Mutta päivän päätteeksi sinulle ei jää mitään.

Oletko koskaan kuullut sanontaa: ”Tyhjästä kupista ei voi kaataa?” Jos et huolehdi itsestäsi, miten voit huolehtia kaikista ja kaikesta muusta?

Kuulen sinut – päivässä on vain niin monta tuntia, pankissa on vain niin paljon rahaa, mutta on vain yksi SINÄ.

Jos sinä hajoat, kaikki muu hajoaa. Sinun on tiedettävä, ettei ole itsekästä asettaa itseäsi etusijalle. Itse asiassa teet kaikille palveluksen.

Katsotaanpa muutamia syitä, miksi sinun täytyy alkaa huolehtia ykkösestä:

1. Koska ansaitset sen

Jos olisit töissä, saisit palkkaa. On mahdotonta laittaa rahallista arvoa sille työlle, jonka teet perheesi eteen, joten miksi et maksaisi itsellesi palkkaa itsehoidon muodossa?

2. Pikkuihmiset katsovat

Tykkäsitpä siitä tai et, lapsesi katsovat kaikkea, mitä teet. Ottamalla aikaa tehdä pieniä asioita itsellesi, näytät esimerkkiä. Haluat, että lapsesi huolehtivat itsestään, joten sama pätee myös sinuun.

3. Koko perhe hyötyy

Terveellisemmällä syömisellä ja aktiivisemmalla liikkumisella on valtavat hyödyt kaikille.

4. Sinulla on vain yksi keho

Tutkimukset ovat osoittaneet kerta toisensa jälkeen, että terveellisellä, tasapainoisella ruokavaliolla ja kohtuullisella liikunnalla on niin monia terveydellisiä etuja. Huolellisuuden panostaminen nyt voi pelastaa sinut siltä, että joudut myöhemmin ottamaan aikalisän sairauden tai loukkaantumisen vuoksi.”

Sijoittaminen itseesi on PARAS sijoitus, jonka koskaan teet!”

Oletko valmis tulemaan Terveeksi Äidiksi?