Ketodieettisuunnitelma | Viikko 2

Ketodieettisuunnitelma viikko 2! Harkitsetko ketoruokavalion aloittamista? Täysin hämmentynyt siitä, mistä aloittaa?

Neille teistä, jotka haluaisitte kokeilla ketoa, mutta ette tiedä, mistä aloittaa, olen koonnut yksinkertaisen suunnitelman, joka auttaa sinua aloittamaan ketogeenisen ruokavalion. Tavoitteeni tässä on pilkkoa ja tehdä ketogeenisestä ruokavaliosta helppo ja vähemmän pelottava, jotta pääset alkuun.

Jumppaan:

• Ketodieettisuunnitelma viikko 2
• Muut hyvät ketogeeniset resurssit

Aluksi vastuuvapauslauseke. En ole lääketieteen, tai terveydenhuollon ammattilainen, joten haluatte ehdottomasti konsultoida sitä, mitä poikani kutsuvat ”oikeaksi lääkäriksi, ei tohtoriksi kuten äitini”.

Onnittelut! Selvisit ketoosiviikon 1 läpi! Olet saavuttanut enemmän kuin useimmat ihmiset terveysmatkallaan, joten taputa itsellesi selkään!

Jos olet suorittanut ketoosiviikon 1, niin nyt sinun pitäisi olla jo kokonaan jättänyt pois perunat, pastan, leivän, riisin, viljat, pavut ja sokerin ja olet luultavasti alkanut tuntea olosi erilaiseksi. Kehollasi on taipumus himoita sitä, mitä annat sille, joten toivottavasti viikon jälkeen hiilihydraattien himo on hieman laantunut.

Ketodieettisuunnitelma viikko 2

Viikolla 2 suosittelen, ettet edelleenkään laske makroja ja kaloreita. Anna kehollesi mahdollisuus sopeutua hiilihydraattien vähyyteen ennen kuin mietit kalorien vähentämistä. Hiilihydraattivieroitus yhdistettynä kalorivieroitukseen on useimmille ihmisille kova tuplalöyly ja numero 1 syy, miksi ihmiset lopettavat ketoosin.

Kolme sääntöä ketodieettisuunnitelmaan | Viikko 2:

Sinun pitäisi olla jo luopunut viljoista, palkokasveista/pavuista ja pastasta/riisistä/perunasta.

Ketodieettisuunnitelman viikolla 2 sinun on noudatettava vain kolmea yksinkertaista sääntöä:

1. Vähennä hedelmiä yhteen kertaan päivässä, jos et ole jo vähentänyt. Tämä on hyvä hetki siirtyä matalan glykeemisyyden hedelmiin, kuten marjoihin, ja alkaa karsia pois korkean glykeemisyyden valintoja, kuten banaaneja ja vesimelonia.
2. Mene vähintään 4 tuntia aterioiden välillä. Älä syö välipaloja välissä. Voit esimerkiksi syödä aamulla klo 8, keskipäivällä, klo 16 ja klo 20. Tämä auttaa pitämään insuliinitasot alhaalla ja auttaa sinua pääsemään ketoosiin. Tiede tämän takana johtuu siitä, että syöminen aiheuttaa insuliinin vapautumista. Insuliinin vapautuminen = ei rasvanpolttoa. Jos sinulle tulee supernälkä, juo ensin lasillinen vettä tai haluamasi sokeriton juoma. Jos se ei toimi, syö rasvapommi.
3. Juo vähintään 64 oz nestettä joka päivä tällä viikolla. Käytä sitä nesteytykseen, vatsan täyttämiseen aterioiden välillä, myrkkyjen huuhteluun ja hyvien tapojen luomisen aloittamiseen. Lisäksi runsas veden juominen todella auttaa rasvanpudotuksessa.

Tällä viikolla nautit edelleen samoja lihaa, vihanneksia, pähkinöitä, juustoa, kermaa, pekonia, avokadoja ja muita runsasrasvaisia, keskiproteiinisia ja vähähiilihydraattisia aterioita kuin viikolla yksi. Alat vain lisätä hieman rakennetta syömällä korkeintaan neljän tunnin välein.

Miten saatat tuntea olosi viikolla 2

Jos tunsit ”ketoflunssaa” viikolla 1, et luultavasti kärsi sen vaikutuksista enää tällä viikolla, mutta monet ihmiset alkavat tuntea olonsa vaisuksi viikolla 2. Ketoflunssan oireita voivat olla mm:

• Väsymys, vähäinen energia ja uupumuksen tunne
• Ruuansulatusongelmat, kuten ummetus
• Päänsärky
• Lihasten heikkous, heikentynyt liikuntasuorituskyky ja vaikeudet tuntea palautuvansa treeneistä
• Mielialahäiriöt ja ärtyneisyys
• Nukkumisvaikeudet
• Aivosumu ja keskittymiskyvyn puute

On hyödyllistä pitää mielessä, että jos tunnet olosi tällaiseksi, se tarkoittaa, että ruokavaliosi toimii – elimistösi siirtyy käyttämästäsi polttoainemuodosta johonkin muuhun polttoainemuotoon, ja alat havaita tuloksia. Jos oireet jatkuvat, varmista, että saat riittävästi vettä, sillä nestehukka on usein syyllinen.

Itse asiassa nyt voisi olla hyvä aika aloittaa elektrolyyttien lisääminen ruokavalioon. Koska ketoosi vetää vettä pois soluistasi, on tärkeää saada runsaasti suolaa ja elektrolyyttejä, jotta pysyt nesteytettynä.

Myös, jos olet luopunut roskaruoasta ja prosessoiduista elintarvikkeista ketodieettiäsi varten, et ehkä saa sitä natriumia, johon olet tottunut, joten on tärkeää lisätä runsaasti mineraaleja sisältävää merisuolaa ruokavalioosi varmistaaksesi, ettet pääse kuivumaan ja kramppailemaan.

Myös, varmista, että saat tarpeeksi unta, sillä univaje pahentaa ketoflunssaa. Monet ihmiset raportoivat tämän viikon päättymisestä tuntevansa olonsa kevyemmäksi ja energisemmäksi ja jopa alkavansa nähdä jonkin verran painonpudotusta. Jos et ole yksi heistä, sinnittele, se tulee pian.

Viimeinen neuvoni viikolle 2 on, älä lannistu. Muista, että olet katkaisemassa elinikäistä hiilihydraattiriippuvuuden tapaa, ja siitä voi tulla epämukavaa, kun kehosi reagoi sekä fyysisesti että henkisesti.

Saatat tuntea olosi vaisuksi, mutta pidä mielessäsi, että se tarkoittaa, että se toimii – kehosi siirtyy käyttämään yhtä polttoainemuotoa toiseen, ja alat pian nähdä tuloksia.

Valmistaudu keto-menestykseen

• Ketodieettisuunnitelma viikko 3
• Ketodieettisuunnitelma viikko 4

HANKI ILMAINEN PAINOKELPOINEN TAULUKKO 4 VIIKKOA KETOILLE KETOILUUN KLIKKAA TÄSTÄ!

• Nappaa yksi Amazonin PARHAISTA KETO-välipaloista niihin mielihaluihin, joita et voi jättää huomiotta.
• Olen kirjoittanut nyt kaksi keto-keittokirjaa, jotka vievät arvailun pois ruoanlaitosta ketoosin aikana. Jopa ei-ketolaiset rakastavat näitä reseptejä! Hanki Easy Keto in 30 Minutes ja Keto Fat Bombs Sweets & Treats.
• Olen koonnut TON suosikki Keto reseptejäni listoille, kuten Vegetarian, Soups, Holidays, Instant Pot, and more, jotta HYVIEN reseptien löytäminen olisi sinulle helppoa.

Jos tarvitset moraalista tukea, meillä on mahtava FB-perheen tukisivu täällä

Tässä se oli ketoruokavalion suunnitelma viikolla kaksi. Muista, älä vielä laske makroja ja kaloreita. Anna kehollesi mahdollisuus sopeutua hiilihydraattien vähyyteen ennen kuin alat vähentää kaloreita.

Reseptit, joista nautit viikolla 2

• 

• 

• 

• Korkeaproteiininen hyytelömousse – tämä on mahtava aamupala/välipala/jälkiruoka/lääke/rasvapommi, ja voit vaihtaa makuja myös!
• Kukkakaali Mac & Juusto pekonilla ja jalapenoilla – tämä saa sinut unohtamaan pastan, se on niin hyvää!
• Chicken Pot Pie Soup – unohda patapiirakka, tämä keitto on uskomatonta! Täyttävää ja niin namia!