Matalan rasituksen sydänharjoittelu, Bounce on suunniteltu vetoamaan kaikenikäisiin ja kaikille kuntotasoille. Sen perusti kuusi vuotta sitten Kimberlee Perry, joka etsi turvallisia ja käteviä tunteja, joille hän voisi osallistua raskaana ollessaan ja synnytyksen jälkeen. Hän aloitti vain kahdeksalla trampoliinilla, ja nyt hänellä on maailmanlaajuisesti 320 franchising-studiota, joista 300 Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Se ei ole mitään hienoa, mutta se on hauskaa. Ja koska pysyttelemme juuri nyt, sen voi aloittaa ostamalla oman minitrampoliinin ja pystyttämällä sen kotiin jo tänään. Netissä on saatavilla paljon minitrampoliineja, mutta tarkista, toimittavatko ne vielä alueellesi ennen kuin klikkaat ”osta”.
- Se on siis vain pomppimista?
- Tehdäänkö me kuperkeikkoja?
- Meneekö kaikki vähän samaksi tunnin jälkeen?
- Entä muiden kehon osien treenaaminen?
- Lantionpohjani ei ole enää entisensä… En haluaisi nolata itseäni.
- Olen toipumassa polvileikkauksesta, voisiko tämä ärsyttää sitä?
- Oletko jo varannut seuraavan Bounce-tunnin?
- Kolme asiaa, jotka kannattaa ottaa huomioon…
Se on siis vain pomppimista?
Kyllä ja ei. Trampoliini on pieni – halkaisijaltaan 40 tuumaa – joten ensimmäinen haaste on pysyä siinä. Sitten sinun odotetaan tekevän kaikenlaisia liikkeitä ja pysyvän ohjaajan tahdissa – mikä ei ole helppoa, jos katsot koko ajan jalkojasi alaspäin, kuten minä tein.
Tehdäänkö me kuperkeikkoja?
Ei ihan! Lämmittelyn jälkeen Eleesha, ohjaajamme, kävi läpi liikkeet, joita tulisimme tekemään. Niihin kuului mm. korkeat polvet, hyppytankoja, spurtteja, kyykkyjä ja pilkkukoiria. Helppoa tavallisella alustalla, mutta haastavaa trampoliinilla.
Lue lisää: Parhaat harjoitukset kotona
Meneekö kaikki vähän samaksi tunnin jälkeen?
Ei ollenkaan. Jokaisella radalla on erilaisia liikkeitä ja se vaikeutuu. 45 minuutin cardio-osuuden loppuun mennessä olimme liikkuneet ympäriinsä ja kohdanneet salin etuosan, sivut ja takaosan. Toisin kuin missä tahansa pomppimisessa, jota olet ehkä tehnyt aiemmin, juju on pysyä musiikin tahdissa, mikä tarkoittaa matalana pysymistä. Tämä todella työstää reisilihaksia ja nelipäisiä lihaksia.
Entä muiden kehon osien treenaaminen?
Voidaksesi hallita horjuntaa, sinun täytyy käyttää ydintäsi, joten se työskentelee jatkuvasti. Liikutat myös käsiäsi koko ajan, mikä tekee koordinaatiosta vielä hankalampaa. Yhdellä radalla keskityttiin vain käsivarsiin, mikä oli tuskaa, ja sisälsi yläleikkauksia, pistoja ja koukkuja, kaikki samalla kun pomppi. Teimme myös vatsalihasosion, jossa makasimme trampoliinin poikki, mikä teki yksinkertaisen istumaannousun tekemisestä vähän vaikeampaa.
Lantionpohjani ei ole enää entisensä… En haluaisi nolata itseäni.
Kolmen lapsen jälkeen minunkaan ei ole, mutta se ei ollut ongelma. Voit hyppiä niin kovaa tai pehmeästi kuin tuntuu mukavalta, mikä auttaa tuohon ongelmaan.
Olen toipumassa polvileikkauksesta, voisiko tämä ärsyttää sitä?
Hyppely on matala-vaikutteista. Trampoliinin tyyny vaimentaa 87 prosenttia iskuista, joten se on mukava nivelille, sopii useimmille loukkaantumisesta toipuville (tai loukkaantumista ennaltaehkäiseville!) ja turvallinen äideille synnytyksen jälkeen. Se auttaa sinua varmasti pääsemään takaisin kuntoon. Se saa sykkeesi nousemaan välittömästi, ja intensiivisen tunnin mittaisen tunnin sanotaan polttavan jopa 700 kaloria, mikä vastaa reipasta 10 kilometrin juoksua.
Oletko jo varannut seuraavan Bounce-tunnin?
En vielä, mutta aion tehdä niin. Seuraavana päivänä tunsin, että olin treenannut, mutta en ”olen tuskissani” -tyyppisesti, ja se oli todella hauskaa.
Kolme asiaa, jotka kannattaa ottaa huomioon…
- Parhaan treenin saat pitämällä ytimen kireänä ja jännittämällä vatsaa – tämä kehittää vatsan voimaa. Älä kuitenkaan unohda hengittää, tai saat tikin!
- Hyppää alas trampoliinille – vältä hyppäämistä korkealle ilmaan. Ja jos haluat tehdä treenistäsi rankemman, ponnista alas kovaa.
- Ponnistele tunnilla jalkapalloilla sen sijaan, että hyppisit tasajalkaa tai naputtaisit kantapäitäsi. Näin saat tehokkaimman treenin ja kiinteytät jalkoja.
Tunnit alkaen 6,95 puntaa. Löydä lähin studiosi osoitteesta bouncefitbody.com
Tahdotko kokeilla trampoliinilla kotona? Siirry osoitteeseen (B)) @ HOME verkkotunneille alkaen £4.95