Halloween on yksi suloisimmista juhlapyhistä. Karkit ovat Halloweeniin yhtä olennainen osa kuin kalkkuna kiitospäivään. Karkki tai kepponen -tapahtumassa on kyse enemmän herkuista kuin kepposista, ja lapset odottavat innokkaasti kotiin pääsyä sen jälkeen, kun he ovat onnistuneesti käyneet naapuruston jokaisessa talossa, heittäneet saaliinsa pois ja laskeneet pistemääränsä. He nauttivat kirkkaanväristen karkkien laskemisesta ja tietysti niiden ahmimisesta. Vaikka karkit ovat useimmille perheille tärkeä osa halloweenia, sokerin määrä huolestuttaa monia vanhempia. Miten siis hallita sitä, kuinka paljon karkkia lapsesi syö halloweenina?
Ylimääräisen karkinsyönnin ongelma
Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vuosittain lähes kolme ja puoli kiloa halloween-karkkia. Suurten määrien puhdistetun sokerin kulutuksen on osoitettu edistävän lihavuuden lisääntymistä ja tyypin 2 diabeteksen riskin kasvua.
Lasten lihavuus on kasvava terveysongelma niin Yhdysvalloissa kuin muuallakin maailmassa. Maailman terveysjärjestön tutkimuksessa todettiin, että 5-19-vuotiaiden lasten lihavuus on kymmenkertaistunut viimeisten 40 vuoden aikana. Tutkimuksessa todetaan myös, että jos suuntaus jatkuu, vuoteen 2022 mennessä lihavia lapsia ja nuoria on enemmän kuin keski- tai vakavasti alipainoisia lapsia ja nuoria. Ylipainoisilla lapsilla on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, uniapneaan, astmaan, luu- ja nivelongelmiin, sydän- ja verisuonitauteihin ja muihin terveysongelmiin.
Miten hallitset halloweenin karkit?
Hieman herkuttelua makeisten parissa silloin tällöin on ihan ok. Yhden illan karkkihumala kerran vuodessa ei välttämättä aiheuta pitkäaikaisia terveysongelmia. On kuitenkin tärkeää opettaa lapsille terveelliset tavat ja kohtuus. Et halua luoda huonoja ruokailutottumuksia tai kasvattaa makeanhimoa.
Miten siis hallitset lapsesi halloween-karkkia? Seuraavassa on muutamia ideoita, jotka auttavat sinua laatimaan pelisuunnitelman.
- Keskity vähemmän karkkeihin ja painota muita juhlapyhän osia, kuten pukuja, pelejä, karmivia elokuvia, koristeita ja aktiviteetteja.
- Rajoita taloon tulevien karkkien määrää. Aseta rajoitus sille, kuinka monessa talossa lapset voivat vierailla, tai piirrä pussiin viiva, joka osoittaa, milloin on aika lopettaa karkki- tai keppostelu.
- Nimeä tietyt ajat, jolloin lapset voivat syödä Halloween-karkkia. Pakkaa pari palaa heidän lounaaseensa, tai nauti niitä jälkiruokana tai välipalan yhteydessä.
- Anna lasten vaihtaa halloween-karkit leluihin tai muihin palkintoihin.
- Opeta lapsia jakamaan karkkeja ystävien ja perheenjäsenten kanssa tai lahjoittamaan ylijääneet karkit turvakoteihin, sairaaloihin tai kouluihin.
- Säilytä karkkeja mieluummin kaapissa kuin makuuhuoneessa tai isossa kulhossa keskellä olohuonetta. Karkkien säilyttäminen poissa näkyvistä saattaa auttaa perhettä unohtamaan ne.
- Selitä ravitsemuksen merkitys ja opeta terveellisiä ruokailutottumuksia.
Miten ikinä päätätkin hoitaa lapsesi halloween-karkit, keskustele suunnitelmista lastesi kanssa ennen halloween-iltaa. Näin varmistat, että he ovat valmistautuneet, ja vältät ikävät yllätykset.
