Pyöräily on loistava aerobinen liikuntaharjoitus, jolla on vähän vaikutusta. Tämä tekee siitä loistavan vaihtoehdon lähes kaikille! Ehkä olet pyöräillyt jo jonkin aikaa, tai ehkä olet uusi lajin harrastaja. Jossain vaiheessa alat luultavasti ajaa pidempiä matkoja. Saatat kuitenkin olla utelias, kuinka kauan sinulta kestää tehdä nämä pidemmät matkat loppuun.
Kuinka kauan kestää pyöräillä 20 mailia? Tämä on aiheellinen kysymys, sillä vaikka me kaikki nautimme liikunnasta, meillä on myös muita elämänrajoitteita, jotka on otettava huomioon. Ehkä sinun on päästävä pyöräilemään ennen töitä tai ennen kuin sinun on kiirehdittävä hakemaan lapsesi. Pyöräily saattaa olla sinulle jopa työmatka. On siis tärkeää saada yleinen käsitys siitä, kuinka kauan kestää pyöräillä 20 mailia.
Voit todennäköisesti pyöräillä 20 mailia noin tunnissa – enemmän tai vähemmän. Niin pitkän matkan pyöräily on hyvää liikuntaa. Pyöräilystä saa niin monia terveyshyötyjä!
Aika, joka tähän matkaan voi kulua, vaihtelee henkilöstä toiseen. Tähän vaikuttavat monet tekijät, kuten henkilökohtainen kuntotasosi, ajettava reitti, sää ja ajettava pyörä.
Sovellukset, kuten google maps, voivat antaa melko hyvän käsityksen siitä, kuinka kauan ajettavaksi suunnittelemasi reitin pitäisi kestää. Tämä on vain ennuste, mutta se voi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitä olet ajallisesti arvioimassa, ja auttaa sinua suunnittelemaan sen mukaisesti.
Kuntosi
Miten usein pyöräilet? Jos ratsastat useammin, se on eduksesi. Sinulla on enemmän kuntoa näitä matkoja varten, ja voit tehdä tietoisemman arvion siitä, kuinka kauan tietyt matkat vievät sinulta. Mitä johdonmukaisemmin kirjaat suuremmat ajomatkat, sitä tehokkaammaksi tulet.
Ajatko ensimmäistä kertaa pyörällä 20 mailia vai ajatko usein niin pitkän matkan? On vieläkin todennäköisempää, että pystyt tekemään tämän lyhyemmässä ajassa, jos olet tottunut ajamaan tällaisia matkoja ja tiedät, kuinka kauan se kestää. Jos tiedät keskinopeutesi, voit paremmin määrittää, kuinka kauan matka kestää. Esimerkiksi keskimääräinen ratsastajan nopeus on noin 17 mph. Tällä nopeudella 20 mailin pyörämatka kestää noin 1 tunti ja 40 minuuttia. Jotta pääsisit 1 tunnin kohdalle, nopeutesi on oltava keskimäärin noin 20 mph.
Mahdollisesti pyöräilet rutiininomaisesti 10 mailia ja voit käyttää sitä saadaksesi yleiskäsityksen pyöräilyajasta. Ajattele sitä kahtena 10 mailin ajomatkana, niin saat karkean arvion. Se on kuitenkin luultavasti silti todellista aikaasi nopeampi, koska väsyt enemmän pidemmällä reitillä ja tarvittavien taukojen vuoksi.
Mikä on nykyinen sydän- ja verenkiertoelimistön kuntotasosi? Käveletkö, juoksetko vai uitko? Jos sinulla on hyvä aerobinen peruskunto, olet paremmassa kunnossa kuin joku, joka harrastaa vähemmän aerobista liikuntaa. Kävely, juoksu tai uinti ovat hyviä ristikkäisharjoituksia, jotka parantavat myös aerobista kuntoa.
Millainen on jalkojesi voima? Jos harrastat voimaharjoittelua ja sinulla on voimakkaat jalkalihakset, se auttaa sinua. Jalkasi ovat vahvemmat ja valmiimmat selviytymään kaikista korkeuserojen muutoksista. Nykyinen kuntotasosi on luultavasti merkittävin tekijä siinä, kuinka kauan sinulta kestää pyöräillä 20 mailia.
Reittisi
Pyöräiletkö suurimman osan 20 mailin matkasta ylämäkeen vai alamäkeen? Aiotko kulkea alueita, jotka sisältävät soraa tai joissa on kuoppia? Jos näin on, varaudu mahdollisiin puhjenneisiin renkaisiin. Älä lähde liikkeelle varautumatta puhjenneisiin renkaisiin. Olisi erittäin turhauttavaa unohtaa tarvikkeet, eikä ole mitään keinoa korjata rengasrikkoa. Et halua jäädä jumiin tai joutua soittamaan apua.
Onko koko matkan sileä asfaltti? Onko se vilkkaasti liikennöity tie vai sellainen, jossa ei ole lainkaan autoja? Nämä tekijät vaikuttavat siihen, kuinka kauan 20 mailin pyöräily kestää. Mäet rasittavat kehoasi enemmän, ja jos liikut epätasaisessa maastossa, se voi hidastaa vauhtia entisestään.
Jos tie on vilkasliikenteinen, sekin vaikuttaa siihen, pystytkö pitämään tasaisen nopeuden yllä pyöräilyn aikana ja samalla noudattamaan liikennesääntöjä. Sinun on myös oltava valppaampi turvallisuutesi suhteen autojen läheisyydessä.
Pyöräsi
Pyöräsi on ratkaiseva tekijä nopeutesi kannalta. Onko se maastopyörä, jossa on nupukkarenkaat? Jos näin on, sinulla kestää todennäköisesti pidempään. Sinun kannattaa harkita nupukkamaastopyörän renkaiden vaihtamista sileisiin renkaisiin, jos haluat ajaa tämän matkan. Sileät renkaat mahdollistavat nopeamman ajon ja vähentävät kehosi uupumusta, jos ajat tasaisella, päällystetyllä pinnalla.
Onko kyseessä maantiepyörä, jossa on katurenkaat? Se on paras tämän matkan ajamiseen. Onko se cruiser-pyörä? Onko pyörässäsi vaihteet? Tämä on erittäin tärkeää. Jos ajat esimerkiksi maastopyörällä, jossa on sileät renkaat, siinä pyörässä on enemmän matalia vaihteita, jotka on optimoitu vuorille kiipeämiseen. Maantiepyörässä on korkeammat vaihteet parempien huippunopeuksien saavuttamiseksi.
Päteekö pyöräsi kehonkokoosi oikein? Jos ei, se saattaa vaikuttaa kielteisesti pyöräilyyn. Sen varmistaminen, että pyöräsi koko on oikea sinulle, voi olla erittäin tärkeää. Se tekee pyöräilystäsi mukavampaa, mutta ennen kaikkea se auttaa ehkäisemään loukkaantumisia.
Vartalollesi sopivaa pyörän kokoa valittaessa on otettava huomioon monia asioita. Tarvitaan muutakin kuin pituutesi tunteminen ja päätöksen tekeminen sen perusteella. Kriittisimmän tekijän tulisi olla oikean runkokoon valitseminen. Jos istuvuus ei ole oikea, saatat kokea rannekipuja, ylimääräistä väsymystä ja lisääntynyttä kaatumismahdollisuutta.
Kaikki nämä tekijät vaikuttavat siihen, kuinka kauan kestää pyöräillä 20 mailia. Eri pyörätyyppejä on hyvin erilaisia, ja pyöräsi tyyli sanelee parhaan maaston suunnitellulle 20 mailin reitillesi. On joitakin keskeisiä eroja, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun mietit pyörääsi:
- maantiepyörät – ne toimivat parhaiten sileällä päällysteellä. Niiden renkaat ovat hoikat. Niissä on ”pudotettu” ohjaustanko. Ne ovat yleensä kevyempiä kuin muut pyörätyypit.
- Mountain Bikes – ne sopivat erinomaisesti karuille maastopoluille. Ohjaustanko on litteä ja pystyssä hyvän hallinnan säilyttämiseksi. Vaihteisto on matala jyrkkien rinteiden kiipeämistä varten. Tyypillisesti maastopyörissä on jonkin verran jousitusta pehmeämmän ajon mahdollistamiseksi. Maastopyöriä voi käyttää retkeilyyn tai työmatkoihin. Joissakin maastopyörissä, kuten fatbikeissa, on erittäin leveät renkaat. On olemassa 3 eri tyyppiä:
- Hardtailit – vain etujousitus.
- Täysjousitetut pyörät (dually) – sekä etu- että takajousitus.
- Jäykkärunkoiset pyörät- ei ole jousitusta.
- Hybridipyörät – Nämä polkupyörät on luotu kuromaan umpeen kuilua maantie- ja maastopyörien välillä. Niissä on suuret pehmustetut istuimet ja ohjaustanko on pystyasennossa. Tämäntyyppiset pyörät sopivat erinomaisesti päällystettyihin tai päällystämättömiin ajoihin, mutta niitä ei suositella maastopyöräilyyn. Renkaat ovat keskileveät, ja niiden kulutuspinta on puoliksi sileä. Tämä mahdollistaa tasaisen ajon jalkakäytävällä, ja se tarjoaa riittävästi vakautta päällystämättömillä reiteillä. Ne voivat olla joko jäykkiä tai niissä voi olla etujousitus.
Tee tietoinen päätös, kun valitset pyörätyyppiäsi. Oikean pyörän valitseminen voi parantaa suunniteltua 20 mailin pyörämatkaasi valitsemalla maaston ja pyörän, joka optimoi suorituskykysi.
Pyöräilyvarusteet
Ennen kuin lähdet pitkälle pyöräretkelle, varmista, että lähdet matkaan valmistautuneena. Jos et kanna mukanasi mitään tarvittavia tavaroita, pyöräretkestäsi saattaa tulla paljon pidempi ja aiheuttaa tarpeetonta stressiä. Kuten esimerkiksi, jos sinulla on rengasrikko. Tee itsellesi tarkistuslista varmistaaksesi, että sinulla on kaikki tarvittava mukanasi.
Tässä on joitain asioita, jotka kannattaa lisätä listallesi:
- Henkilökunnallasi
- Sopivat vaatteet – pyöräilyshortsit (kannattaa ehdottomasti harkita pehmustettujen shortsien käyttämistä), pyöräilykypäräliivit
- aurinkosuojavoide – älä unohda suojata ihoa! Levitä 15 minuuttia ennen ulkoilua.
- Pyöräilykengät
- Kypärä
- Aurinkolasit
- Sadevarusteet (tarvittaessa)
- Kylmävarusteet (tarvittaessa)
- Pyöräistuimen alla
- Pyöräistuimen alla
- Pyöräistuimen alla
- …satulalaukku
- 2 varaputkea
- Monitoimityökalu renkaan irrottamiseen ja sisäputken vaihtamiseen.
- Hätälaastarit
- Rengasvipu
- CO2 ja annostelija (tai käsipumppu)
- Ohjaustangossa
- Ladattu GPS – älä unohda, että ladata edellisenä iltana
- Ladattu puhelin – varmista myös, että lataat sen täyteen
- Rungossa
- Hydratointipullot – sekä vettä että elektrolyyttejä. Sekoita tarvittavat elektrolyytit valmiiksi.
- Taskuissasi
- Gelejä, purukumia tai mitä tahansa haluamaasi polttoainetta.
- S käteistä vain hätätilanteen varalta – saatat huomata tarvitsevasi ylimääräistä juomaa tai ruokaa, jos jäät jumiin.
On parasta olla aina valmistautunut, joten käytä aikaa listan tekemiseen ja helpota mieltäsi ylimääräisistä stressitekijöistä. Tällä listalla pääset alkuun, mutta muista lisätä siihen kaikki henkilökohtaisten tarpeidesi kannalta olennaiset asiat.
Sää
Koska on selkeää vai myrskyää? Tuleeko olemaan 110 astetta vai -20 astetta? Sää voi ehdottomasti vaikuttaa siihen, kuinka kauan kestää pyöräillä 20 mailia. Se kestää kauemmin, jos työskentelet epäsuotuisissa sääolosuhteissa, kuten sateessa, lumessa tai jäässä.
Jos sataa, se tekee pyöräilystäsi hitaampaa kuin jos aurinko paistaisi. Mutta jos on liian kuuma, sekin hidastaa sinua ja tarkoittaa, että tarvitset parempaa nesteytystä ja tankkausta.
Lepotauot
Sinun kannattaa myös harkita lepo- tai vesitaukoja. Jos tarvitset taukoja tai sinun on pysähdyttävä käymään vessassa, varmista, että otat ne huomioon. Olen se kaveri, jonka pitää aina pysähtyä vessatauolle. Jos sinäkin olet sellainen henkilö, pidä se mielessä, kun suunnittelet reittiäsi. Tarvitsemiesi lepotaukojen määrä lisää sitä, kuinka kauan sinulta kestää pyöräillä 20 mailia.
Pyöräily yli 20 mailia
Voit käyttää sitä, kuinka kauan pyöräilyyn kului 20 mailia, arviona siitä, kuinka kauan pyöräilyyn kuluu muita vastaavia matkoja. Mutta voitko käyttää sitä arviona siitä, kuinka kauan kestää pyöräillä paljon pidempiä matkoja? Ei oikeastaan. Kilometrit kuluvat eksponentiaalisesti. Kun pyöräilet yli 20 mailin matkoja, kehosi ei ole enää yhtä tehokas kuin pyöräilyn alussa. Mitä pidemmälle pyöräilet, sitä väsyneempi olet. Ja jos jouduit tekemään mäkiä, se rasittaa kehoasi ja energiatasoasi vielä enemmän.
Johtopäätös
Kuinka kauan kestää pyöräillä 20 mailia? Sinulta voi kulua tunti tai sinulta voi kulua 2 tuntia 20 mailin pyöräilyyn. Aika vaihtelee ihmisestä toiseen. Kuntotasosi, käyttämäsi pyörä, reitin maasto, sää ja varusteesi voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka kauan 20 mailin pyöräilyyn kuluu aikaa. Älä unohda valmistautua. Tee itsellesi lista ja kokoa kaikki varusteesi 20 mailin pyörämatkaa edeltävänä iltana.
Tärkeintä on, ettet unohda pitää hauskaa ja nauttia matkasta. Riippumatta siitä, onko kyseessä leppoisa pyöräretki vai pyritkö parantamaan aikaasi tai nopeuttasi, saat varmasti uskomattomia terveyshyötyjä. Älä vertaa itseäsi muihin ratsastajiin. Aja pyörälläsi ja ole johdonmukainen. Nopeutesi paranee ja niin myös terveytesi!
SCHwinn Phocus-luku 1600 pudotettava tanko miesten maantiepolkupyörä……
.
. 58cm/Large Alumiininen Step-Over runko, hiilikuitu…