Kysymys:
Vastaus: Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset ollaksesi terve? Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian lääketieteellinen instituutti (Institute of Medicine of the National Academy of Sciences) on vahvistanut D-vitamiinin riittävän saannin (Adequate Intake, AI) tasot. Päivittäiset tasot kansainvälisinä yksikköinä (IU) kaikille ovat iän mukaan seuraavat:
- Alle 50-vuotiaille: 200 IU
- 50-70-vuotiaille: 400 IU
- Yli 70-vuotiaille: 600 IU
Suositeltu D-vitamiinin yläraja on 2000 IU päivässä. D-vitamiini voi olla myrkyllistä suurempina annoksina käytettynä. D-vitamiinia sisältyy useimpiin monivitamiineihin, yleensä vahvuuksina 50 IU-1 000 IU. D-vitamiinin myrkyllisyys on harvinaista. Myrkytysriski on suurempi, jos sinulla on maksa- tai munuaissairauksia tai jos käytät joitakin diureetteja.
D-vitamiinia on eri muodoissaan. Tärkeimmät – ihmiselle tärkeät – muodot ovat D2-vitamiini ja D3-vitamiini.
D2-vitamiinia syntetisoivat kasvit. D-vitamiinia saamme ravinnostamme. Hyvin harvat elintarvikkeet luonnossa sisältävät D-vitamiinia. Sitä on kananmunissa, maitotuotteissa, kalassa, osterissa ja kalanmaksaöljyssä. Elintarvikkeet, kuten maito, voivat olla täydennettyjä D2- tai D3-vitamiinilla. Täydennetyistä elintarvikkeista saadaan suurin osa amerikkalaisen ruokavalion D-vitamiinista.
D3-vitamiinia syntetisoidaan ihmisen ihossa, kun se altistuu auringonvalolle. Noin 10 minuuttia päivittäistä altistumista auringolle pidetään riittävänä puutosten ehkäisemiseksi.
D-vitamiinin ensisijainen tehtävä on ylläpitää normaaleja kalsium- ja fosforimääriä veressä. D-vitamiini auttaa pitämään luustosi vahvoina. Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiini voi suojata meitä osteoporoosin (luuntiheyden menetys) lisäksi myös korkealta verenpaineelta, syövältä, sydänsairauksilta, diabetekselta, multippeliskleroosilta ja psoriaasilta.
Populaatioita, joilla on suuri riski saada D-vitamiinin puutosta, ovat iäkkäät, lihavat henkilöt ja henkilöt, joilla on vain vähän aurinkoa. Osteomalasiaa – joka tunnetaan myös nimellä aikuisten riisitauti – esiintyy iäkkäillä potilailla, joilla on D-vitamiinin puute. Osteomalasia aiheuttaa luu- ja lihasheikkoutta.
Yli 50-vuotiailla on kohonnut riski sairastua D-vitamiinin puutteeseen. Iän myötä iho ei pysty syntetisoimaan D-vitamiinia yhtä tehokkaasti, ja munuaiset pystyvät huonommin muuntamaan D-vitamiinin aktiiviseen hormonimuotoonsa.
Uudemmat tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini vähentää kaatumisriskiä, mikä on erityisen vaarallista senioreille. Vitamiinin hyötyjen saamiseksi on kuitenkin otettava 700-1000 IU päivässä. Nämä tutkimukset tukevat muita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että D-vitamiini parantaa ikääntyneiden voimaa, tasapainoa ja luuston terveyttä.
Joka vuosi kolmannes 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista ja puolet 50-vuotiaista ja sitä vanhemmista kaatuu vähintään kerran. Lähes kymmenesosa näistä kaatumisista vie uhrinsa päivystykseen. Monet kaatuvat vanhukset päätyvät hoitokoteihin.
Jos haluat lukea lisää kolumneja, voit tilata kappaleen ”How to be a Healthy Geezer” osoitteesta www.healthygeezer.com
.