Kuinka paljon kofeiinia pitäisi nauttia päivässä?

Tiesitkö, että kofeiinia voi olla liikaa? Katsoo kuudetta kahvikuppia ja nielaisee. Kuinka paljon kofeiinia päivässä pitäisi siis nauttia? Tutustu lopulliseen oppaaseemme kaikkien suosikkijuomiesi kofeiinimääristä, jotta voit laskea, kuinka paljon kofeiinia saat päivässä ja pitäisikö sinun kenties jättää vähän vähemmälle.

Minkä verran kofeiinia päivässä pitäisi nauttia?

via GIPHY

Monet meistä haluaisivat vastauksen tähän kysymykseen olevan ”rajattomasti”

mutta valitettavasti näin ei tule olemaan. Kofeiinin suositeltava päiväannos on 300-400 milligrammaa päivässä. Se on suunnilleen neljä kuppia kahvia, 10 tölkkiä kokista tai kaksi energiajuomaa, kuten Monster tai Red Bull. Jotkut lääkärit suosittelevat jopa vain 100-200 milligrammaa päivässä, mutta kofeiini vaikuttaa ihmisiin eri tavoin kokosukupuolen ja kofeiinin sietokyvyn mukaan. Asiantuntijat näyttävät kuitenkin olevan yhtä mieltä siitä, että 600 mg kofeiinia (4-7 kahvia päivässä) tai enemmän on aivan liikaa. kofeiinille on 300-400 milligrammaa päivässä. Ennen kuin menemme kahvin, teen, kuuman kaakaon ja muiden kofeiinipitoisten juomien tarkkoihin kofeiinimääriin, sinun on ensin tiedettävä muutama asia kofeiinista.

Miten kofeiini toimii?

Kofeiini on samankaltainen kuin kemiallinen aine, jota meillä kaikilla jo on elimistössämme, nimeltä adenosiini. Aivoissa adenosiini sitoutuu aivojen adenosiinireseptoreihin ja voi toimia keskushermostoa lamaavana aineena (eli inhiboivana välittäjäaineena).

Adenosiini tekee meidät uneliaiksi ja ehkä hieman letargisiksi, koska se hidastaa hermotoimintaa, ja adenosiinitasomme nousevat päivän mittaan, minkä vuoksi väsymys lisääntyy päivän mittaan.

Kofeiini tekee täsmälleen saman asian kuin adenosiini siten, että se sitoutuu adenosiinireseptoreihin. Toisin kuin adenosiini, se ei kuitenkaan tee meitä uneliaiksi tai hidasta meitä. Se hyödyntää kaikki adenosiiniin yleensä sitoutuneet reseptorit niin, että solut eivät enää aisti adenosiinia.

Ja siksi, hyvät naiset ja herrat, kofeiini pitää meidät hereillä ja toimintavalmiina.

Miten kofeiini vaikuttaa elimistöön?

Kun kofeiini on nautittu elimistöömme, kestää noin 45 minuuttia imeytyä kokonaan verenkiertoon, mutta kestää vain 15 minuuttia alkaa vaikuttaa.

Kofeiinilla on monia vaikutuksia elimistöön sen lisäksi, että se herättää meidät ja auttaa meitä toimimaan päivittäin, sillä on myös monia vaikutuksia elimistöön, kuten esimerkiksi se, että kofeiini lisää mahalaukun happamuuden vapautumista, mikä voi toisinaan johtaa vatsakipuun tai närästykseen. Se voi myös auttaa painonpudotuksessa. Jos et ole huomannut, kofeiini on myös diureetti, joka saa sinut pissaamaan enemmän kuin normaalisti, koska se saa kehosi menettämään enemmän nestettä. Näin ollen kofeiinipitoisia juomia ei lasketa mukaan 8 lasilliseen vettä päivässä, joten jos juot paljon teetä tai kahvia, varmista, että juot myös paljon vettä, jotta et kuivu.

Kofeiini voi myös lievittää päänsärkyä, koska se estää adenosiinin kyvyn avata aivojen verisuonia, jolloin ne supistuvat, joten joidenkin päänsärkyjen tapauksessa kofeiinin verisuonia kaventava vaikutus voi lievittää päänsärkyä.

Se myös tuottaa omituisten tapahtumien kautta adrenaliinia, jolla on seuraavia vaikutuksia elimistössä:

▪Pupillien laajeneminen

▪Hengitysputkien avautuminen

▪Sydämen sykkeen kiihtyminen

▪Verenpaineen kohoaminen

▪Vatsan verenkierron hidastuminen

▪Energian lisääntyminen johtuen siitä, että maksasta vapautuu sokeria verenkiertoon

▪Lihakset kiristyvät.

Mitkä ovat liian suuren kofeiinimäärän vaikutukset?

Kofeiinin yliannostus on mahdollista. Jos nautit liikaa kofeiinia, kehossasi voi esiintyä jokin (tai kaikki; auts) seuraavista oireista:

-unettomuus

-herkkyys

-ahdistus

-levottomuus

-hermostuneisuus

-vatsanväänteet

-palpitaatioita

-lihasten vapina.

Jotta saisit karkean käsityksen siitä, kuinka paljon kofeiinia sinun tulisi nauttia päivässä välttyäksesi näiltä oireilta, selvitämme Caffeine Informerin kautta suosikkikofeiinijuomiesi likimääräiset kofeiinimäärät.

Miten paljon kofeiinia kahvissa on?

Jokainen kupillinen kahvia ei sisällä samaa kofeiinimäärää, ja moni asia voi vaikuttaa kunkin juoman vaihtelevaan kofeiinimäärään. Esimerkiksi mitä pidempään kahvia haudutetaan, sitä korkeampi kofeiinipitoisuus siinä on, joten french press -kahvissa, jonka on tarkoitus antaa hautua noin viisi minuuttia, on korkeampi kofeiinipitoisuus kuin vaikkapa ristretto espressossa (se pikkuruinen), joka valmistuu melko nopeasti. Sama pätee myös kylmiin kahveihin.

Toinen tekijä, joka on syytä huomioida, on kunkin eri kahvipapu- tai teelehtityypin luontainen kofeiinimäärä (esim. robusta-kahvipavussa, jota käytetään pääasiassa pikakahveissa, on noin kaksi kertaa enemmän kofeiinia kuin arabica-kahvipavussa, jota käytetään usein laadukkaissa kahviloissa tippakahveissa).

Kun tämä kaikki otetaan huomioon, kysymys ”kuinka paljon kofeiinia on kupillisessa kahvia” on suunnilleen sama kuin kysymys siitä, kuinka pitkä on narunpätkä. Ainoa tapa todella pystyä kertomaan tarkasti, kuinka paljon kofeiinia juomassa on, on lähettää se laboratorioon, eikä kenelläkään ole aikaa siihen. Mutta ei hätää, meillä on likimääräisiä lukuja.

Keskimääräinen kupillinen kahvia sisältää 100 milligrammaa kofeiinia. Jos kahvi on juomasi, pitäydy 4-5 kupissa päivässä välttyäksesi edellä mainituilta sivuvaikutuksilta.

Minkä verran kofeiinia espressossa on?

Espressossa on noin 50-70 milligrammaa kofeiinia paukkua kohden, joten kaksinkertaisessa espressossa on noin 150 mg. Parasta pysytellä enintään joko 4-5 sinkussa tai 2 tuplaespressossa päivässä.

Miten paljon kofeiinia pikakahvissa?

Kupillinen pikakahvia (niin kauan kuin puhutaan yhdestä teelusikallisesta rakeista) sisältää noin 60 mg kofeiinia, eli voit juoda jopa 6 päivässä, jos on pakko.

Miten paljonko kofeiinia kofeiinittomassa kahvissa?

Ei, tämä ei ole temppukysymys. Kofeiinittomassakin kahvissa on hieman kofeiinia, joskaan ei läheskään niin paljon kuin täysin kofeiinipitoisessa kahvissa. Kupillinen kofeiinitonta kahvia sisältää 30 mg, joten voit juoda noin 10-13 kupillista. Ei hassumpaa, ei hassumpaa.

Minkä verran kofeiinia teessä on?

Teetä juovana kansakuntana tämä on asia, joka meidän pitäisi tietää. Aivan kuten kahvissa, kaikissa teissä on eri kofeiinipitoisuuksia, ja rikkinäisissä teelehdissä on yleensä enemmän kofeiinia kuin kokonaisissa lehdissä. Suosikkiteepusseissamme, kuten PG Tipsissä ja Tetleyssä, on rikkinäisiä teelehtiä, mikä tarkoittaa, että niiden kofeiinipitoisuus on korkeampi. Kupillisessa on noin 30 mg kofeiinia (yhdessä teepussissa), mutta tässä on joitakin muita kofeiinilukuja, jos teetä haudutetaan 3 minuuttia:

Musta tee – 40-120 mg

Assamin musta tee – 86 mg

Valkoinen tee – 75 mg

Darjeeling – 75 mg

Darjeeling – 86 mg

Valkoinen tee – 75 mg

Darjeeling – 56 mg

Intialainen vihreä tee – 59 mg

Kenian vihreä tee – 58 mg

Ceylonin musta tee – 58 mg

3-4 kupillista teetä päivässä pitäisi olla raja.

Minkä verran kofeiinitonta teetä on kofeiinittomassa teessä?

Kofeiiniton musta tee sisältää yleensä noin 2-10 mg kofeiinia. Voit siis melko hyvin tyrmätä itsesi.

Miten paljon kofeiinia kuumassa suklaassa?

Kuumassa suklaassa on vaivaiset 5 mg kofeiinia, joten ei ihme, että varsinkaan maidolla täytettynä se ei juurikaan pidä sinua hereillä. Juo niitä niin paljon kuin haluat, mutta ei enempää kuin 80 päivässä, jooko?

Minkä verran kokiksessa on kofeiinia?

Kuumassa kaakaossa on pikkuruiset 5 mg kofeiinia, joten ei ihme, että varsinkin maidolla täytettynä se ei juuri pidä sinua hereillä. Juo niitä niin paljon kuin haluat, mutta ei enempää kuin 80 päivässä, jooko?

Minkä verran kofeiinia on dieettikokiksessa?

Dieettikokistölkissä on yllättäen enemmän kofeiinia kuin tavallisessa kokiksessa. Se on 46 mg, mikä tarkoittaa, että 8 tölkillä olet saavuttanut rajan.

Miten paljon kofeiinia Coke Zerossa?

Tölkki Coca-Colaa Zeroa sisältää 34 mg kofeiinia, joten tässäkin tapauksessa ei enempää kuin 11 päivässä.

Minkä verran kofeiinia Red Bullissa on?

via GIPHY

Ei ole yllätys, että Red Bullissa on helvetin paljon kofeiinia. Tölkissä on 80 mg, joten sitä ei kannata juoda enempää kuin 3-4 päivässä.

Miten kofeiinia Monsterissa on?

Yksessä Monster Energy Drink -tölkissä on 160 mg kofeiinia ja Mega Monsterissa peräti 240 mg! Yhdestä kahteen tölkkiä pitäisi riittää päiväksi… tai viikoksi!

Juo varoen. Tai jätä huomiotta kaikki äsken lukemasi ja tee sitä, mitä olit muutenkin tekemässä.

Tykkäätkö tästä? Sitten sinua saattaa kiinnostaa myös:

Kahvi tötterössä on nyt juttu, emmekä ole varmoja, miltä meistä tuntuu

Kävi ilmi, ettemme juo niin paljon teetä kuin luulet meidän juovan

Tässä on Instagram-tili, joka on omistettu mulkkuaiheiselle latte-taiteelle. NSFW, Obvs

Tämä artikkeli ilmestyi alunperin The Debriefissä.