Kysymys
Minkä verran kofeiinia on ok kuluttaa päivässä?
Vastaus
Tarina jatkuu mainoksen alla
Terveysministeriö Kanadassa väittää, että terveille aikuisille on turvallista saada enintään 400 milligrammaa kofeiinia päivässä – määrä, jota on noin kolmessa pienessä (8 unssin) kahvikupillisessa.
Sikiöikäisten naisten tulisi rajoittaa kofeiinin saanti 300 milligrammaan päivässä, sillä joidenkin todisteiden mukaan runsas kofeiinin saanti lisää keskenmenon riskiä.
Raskauden aikana suosittelen naisia nauttimaan korkeintaan 200 milligrammaa kofeiinia päivässä.
Lasten ei tulisi nauttia yli 45 milligrammaa (4-6-vuotiaat), 62,5 milligrammaa (7-9-vuotiaat) ja 85 milligrammaa (10-12-vuotiaat) kofeiinia päivässä.
Kofeiinilla saattaa olla joitain terveyshyötyjä. Kahvin sisältämä kofeiini auttaa astmaoireiden hoidossa, parantaa fyysistä suorituskykyä ja lisää henkistä vireyttä. Kahvin suojavaikutukset sappikiviä ja Parkinsonin tautia vastaan johtuvat myös kofeiinista.
Mutta kofeiini ei sovi kaikille. Tutkimukset viittaavat siihen, että liiallinen kofeiini voi nostaa verenpainetta ja sydämen sykettä, mikä on huolenaihe henkilöille, joilla on korkea verenpaine ja sydänsairauksia.
Vaihdevuosien jälkeisessä iässä olevilla naisilla, jotka eivät saa riittävästi kalsiumia, yli 400 milligramman kofeiinin nauttiminen päivässä on yhdistetty alhaisempaan luuntiheyteen. (Kofeiini lisää kalsiumin määrää, jonka munuaiset erittävät virtsaan.)
Tarina jatkuu mainoksen alla
Ja koska yksilöllinen kofeiinin sietokyky vaihtelee suuresti, jo pienikin määrä voi joillakin ihmisillä aiheuttaa unihäiriöitä, päänsärkyä ja ahdistusta.
Jos sinun on vähennettävä kofeiinia, aloita välttämällä kofeiinia iltapäivisin. Valitse kofeiinittomia tai kofeiinittomia juomia, kuten yrttiteetä, kivennäisvettä, hedelmä- ja vihannesmehua tai kofeiinitonta kahvia.
Vähennä kofeiinin saantia vähitellen kahden-kolmen viikon aikana, jotta vältyt vieroitusoireilta, kuten päänsäryltä ja lihassärkyltä.
Lähetä kysymyksesi ravitsemusterapeutti Leslie Beckille osoitteeseen [email protected]. Hän vastaa valikoituihin kysymyksiin, jotka voivat ilmestyä The Globe and Mail -lehdessä ja/tai The Globe and Mail -lehden verkkosivuilla. Nimeäsi ei julkaista, jos kysymyksesi valitaan.
Lue lisää kysymyksiä Leslie Beckiltä.
Klikkaa tästä nähdäksesi kaikkien terveysasiantuntijoidemme kysymyksiä.
Tarina jatkuu mainoksen alla
The Globe and Mailin Kysy terveysasiantuntijalta -keskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä siihen pidä luottaa eikä se korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.